膝關節炎最重要的是鍛鍊這三個肌肉，但是還需要搭配拉筋跟膝關節的穩定訓練！重點是這不是老人病，久坐、不動、久站、久蹲都會讓膝蓋快速退化！章節：00:45 膝關節炎10個原因02:16 三類運動有益膝關節03:25 第一步：兩招伸展腿後肌04:42 第二步：四招強化大腿肌09:35 第三步：臀肌力一招穩定10:53 總複習—————————————————————-#關節炎 #退化性膝關節炎 #拉筋
