EP10 新國民運動 踮腳尖9優點

講到墊腳尖 Rocky你先告訴大家 墊腳尖有什麼樣子的好處呢? 它會讓老師不罵你 看上去是腳腕的關係 但它其實中段 它是更講究更重要的 所以墊腳尖它不只是一種上下上下 很多時候墊腳尖如果要能站住的話 不晃 它是要求控制 真的蠻厲害的耶 非常強烈建議就是說 你一般的上班族 如果你沒有時間出去運動的話 至少去茶水間 或者是說跟同事講話 可以盡量是用墊腳尖的方式走 那更不用說 如果你有足底筋膜炎的人 除了你要放鬆小腿以外呢 這個腳跟這個腳尖的這個練習 其實真的是非常重要的 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持 Amber 我是中國國流 老師 Rocky 好那我們今天要來講的這個主題呢 叫做墊腳尖 哇 終於要講墊腳尖這件事情了 因為這個墊腳尖這件事呢 是我們每一次在上課 還有幾乎我們節目裡面呢 都一定會提到非常非常重要的這個動作 那如果你喜歡我們今天的影片呢 請記得幫我訂閱還有分享 那我們現在在乾淨世界頻道呢 每兩個禮拜都會有一次節目的更新 還有直播 在Facebook上面呢 我們也會有一些即時訊息 還有上課資訊的分享 那最重要的是我們現在在臺北呢 每個禮拜天的早上 九點跟十點半有兩堂課 禮拜三是在臺南 就是下午的四點跟七點半有兩堂課 那如果有興趣的朋友呢 可以上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 講到墊腳尖 Rocky你先告訴大家 墊腳尖有什麼樣子的好處呢 它會讓老師不罵你 OK OK 好的 還有你 身體健康的好處 好嗎 好 身體 那最好就是 我們重心平衡感會變得 會變得很自然 很自然地直 很多時候墊腳尖如果要能站住的話 不晃 它是要求控制 真的蠻厲害的耶 好好好 OK 好 所以墊腳尖它是 它看上去是腳腕的關係 但它其實中段 它是更講究更重要的 所以墊腳尖它不只是一種上下上下 這就是兩歲小孩 我要躺 我要上廁所 所以剛剛你不是說 他練到了腳腕的部分 會變得比較有韌性 對 有靈活性 有力量 然後同時也練到 因為墊腳尖要墊得好的話 其實你這邊會練到的就是我們的腹部 還有就是我們的後背的力量 對 OK 好 我來接下來幫大家補充 墊腳尖真的不只是只有腳踝的好處 墊腳尖它可以控制血糖的波動 還有胰島素的需求量 2022年休士頓大學 這個健康跟人類表現學的教授 他在發表一個研究 他就發現說 他測試了兩個族群 這個族群他是在喝了一杯葡萄糖飲料之後 一個族他是不墊腳尖的 那另外一個群體 他是連續墊腳尖大概4.5個小時 然後後來發現 它可以改善52%的血液波動 然後減少60%的胰島素的需求 第二個它可以增加下肢的迴流 我們都知道小腿是我們的第二心臟 這個人坐久了以後 所有的水都往下流 然後透過像這樣子的墊腳尖的方式 它可以讓這個小腿能夠活動 然後它就像幫浦一樣 就幫我們下肢的血液循環就會往回流 那在這個迴流的過程當中 還有另外一個幫助就是減少水腫 有些人可能上班到了下午 他就會腳穿不進去高跟鞋 這就是水腫的一個情況了 那再來就是像說 剛剛Rocky有講到 它可以建立非常好的一個腳踝的力量 我們其實最近在上課的時候 我們會發現有一些年紀比較大的長者 他們走路會有點像這樣子走路 其實它都已經是 它的腳踝 它已經沒有辦法有正確的足弓 跟這個走路的這個形式了 怎麼樣去調整呢 就是最好就是從這個墊腳尖的部分開始 讓它的這個足弓慢慢的恢復 然後增加它足底的這個彈性 還有它的靈活性 那墊腳尖還有一個好處 就是增加骨質密度 因為我們在墊腳尖的時候呢 其實它是給予我們骨頭重量的一個負荷 這樣子的一個刺激呢 它其實是會幫助我們身體 釋放這個骨鈣素 骨鈣素它不只是會增加你的骨質密度 其實現在研究也發現 骨鈣素它可以活化全身非常多的器官 還有很多的優點 那這邊我們就不再詳述了 那當然墊腳尖它一定會練到肌力 因為它小腿會非常非常的痠 然後也會練到我們的大腿的這個力量 那還有如果從中醫的角度來講的話呢 剛剛消水腫嘛 所以呢 其實消水腫的另外一個概念就是 它可以排出我們身體上的濕氣 所以呢 濕氣中的夏天呢 大家如果想要排濕的話呢 其實多多墊腳尖也是非常有幫助 那其他的部分呢 像是說如果說你是一個運動員 你希望你的腳趾力量能夠更強化的話 墊腳尖也是一個很好的方法 像中國古典舞的演員 他們跳得很高 要能夠落下來沒有聲音 這個墊腳尖就變得非常的重要了 那所以今天這一集呢 我們要教大家的是 不是隨隨便便亂墊腳尖 而是怎麼樣墊腳尖墊到對 把我們剛剛講的那七八個好處 全部一起通通拿下來 這個其實還是需要有一點點技巧的囉 好 Rocky 換你了 好 那墊腳尖第一個最重要的就是 胯的重心 中段的重心 所以我們在墊之前一定要收腹 收腹 一定要屁股不再夾緊 但是往前頂 所以這叫核心的力量 核心力量之後 中段往前傾一點點 我們的尾椎 腳跟 跟頭髮最後這一根 每次都拉我頭髮 對 它是形成一條直線之後 我們再允許什麼都不動 就靠腳腕腳後跟 踢 還是有一點動 再下 然後就靠腳腕的力量 踢 好一點點 對 要落的時候 有人拔住你的這根頭髮 然後很慢腳後跟去找地 重心還是偏前 然後我們上和下四次 預備 一 二 三 四 五 六 七 八 好一點點 對 所以它是正的重心去做 半腰肩上和下 這個意義是因為 如果中間你去調整重心 假設我現在站得很直 很偏前 上去 也是前 我落半腰肩的時候 如果重心是往後 它是沒有控制的 外在的一個風一吹 捷運移動 地上滑一點點 那你就很容易受傷 所以運動員很多時候都要講 因為他要總是在一種 攻擊 瞬間拿到球就可以動的時候 重心一定要偏前 其實你看很多貓 很多那種小動物 它為什麼 它就可以這樣跑 因為它的重心總是在一種 放在前面 預備的狀態 對 它總是在警告 這個重心的問題 真的是我們在每一次 上墊腳尖課的時候 大家最常犯的問題就是 大家的重心其實是往後偏的 所以像上次那個小丁 來採訪我們的時候 他有示範一個墊腳尖 你們就可以看得到 就是一般人如果沒有注意的話 他其實下來的時候 他是會重心往後倒 對 那這個其實這個往後倒 其實也就是表示說 你已經習慣你的重心是在後面的 所以我們要怎麼樣學習 把自己重心往前 墊腳尖是一個很好的練習方法 對 然後第二就是 它重心調整過來 我們習慣 就是死放在腦袋裡面這個習慣 墊腳尖它一定是前面 落下來也是在前面 走路和跑步 對腰 膝蓋 胯 它就不會那麼痛 現在因為太常用電腦 或者重心靠後 它往前走 它是往前 落下來的時候 它是往後 它就變成走路 它是一種搖去走 一搖的時候 它膝蓋 胯 一切 它總是在晃來晃去 動來動去 搞來搞去 它就會承擔過分的 多的力量了 我記得有一種古典舞的走法 女生的滿足舞 它是上 上 上 對 這個看起來很修眉 很放鬆 那個超級難的 它要在很累的時候去 再往前上 中國古典舞也會用到 這種腳尖的重心的彎法 好 我們整理一下 就是第一個墊腳尖的重點 中段收住核心 收腹 頂胯 收腹 然後尾椎收起來 這邊讓它自己要有力量撐住 然後我們腳後跟 尾椎 頭頂 一切 微微偏前 要重心對的時候 我們往上立 不是要搖上去 而是腳後跟 腳踝之間 用它的力量墊起來 下來也是 不要去搖著下來 而是輕輕地一落 它就夠了 真的是怕去朝頸 那邊有個 獅子在睡覺 我們現在非常強烈建議就是說 你一般的上班族 如果你沒有時間出去運動的話 至少去查水間 或者是說跟同事講話 在辦公室哪邊走動的時候 你可以盡量是用墊腳尖的方式走 這是第一個 第二個就是說 如果你的腳踝 你在蹲下去的時候 你是沒有辦法全腳蹲的人 其實它就是有一部分 它是你的腳的跟腱不夠好 其實訓練這個墊腳尖的動作 它也可以幫助到 這個跟腱能夠更加的 就是健康的這個部分 然後第三個就是 我們現在比較常見的 就是一些年紀比較長的長者 他們走路會開始有一點點 這樣搖搖擺擺的走 其實就是已經這個足弓 這個腳練機制 它已經沒有了 所以多做這個墊腳尖的這個動作 它也可以有助於 它的走路的時候的那個重心 從後面到前面 從後面到前面的這個推進 那更不用說 如果你有足底筋膜炎的人 除了你要放鬆小腿以外呢 這個腳跟這個腳尖的這個練習 其實真的是非常重要的 我們有一個學生呢 他就說他有一點點足底筋膜炎 但是他測試他的小腿是不緊繃的 所以我們就跟他講說 你就是多做這個墊腳尖的動作 一個禮拜之後他就跟我講說 他的那個足底筋膜的那種 不舒服的感覺呢 就是真的緩解了非常的多了 好 那今天非常謝謝Rocky 這個墊腳尖非常的重要 強力建議大家 有事沒事就多墊一下腳尖 好 那我們今天的分享就到這邊 那下次再見囉 掰掰