EP1 什麼是古典舞健身？

中國古典舞它不僅僅是一種藝術表演 因為古典舞的基本功還有身韻技巧 它可以幫助解決很多身體方面的問題 在中國有很多的古代的文獻 我們也都可以看到用舞動身體來解決身體的病痛 主要的原因它是來源於武術 而武術的本身它就是一個養生 所以這讓古典舞健身它有幾個特色 第一個特色就是呼吸律動 在韻老師第一堂課教的就是提和乘 提實際上就是呼吸 乘就是吐氣 把這個人體最基本的這兩個動作 你把它藝術化的話它就變成提 第二個非常非常大的特色就是圓 圓如果運用到肢體動作上的話 它其實就是一個把肢體運動到最大的一個路徑 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持 Amber 我是中國古典舞老師 Rock 我們古典舞健身學院的實體課 在臺北開班也快要一年了 所以正式成立這個頻道 來跟大家分享更多的古典舞健身的內容 如果你喜歡我們的節目的話 請幫我們訂閱還有分享 運動其實是可以做到預防跟保健身體的功效 它的效果其實就有一點點像是上醫治胃病 所以我在做健康養成記這個節目的過程當中 我發現有很多身體上面的問題 其實是可以透過不同的運動方法 都可以獲得大大小小的這些解決 所以健康養成記它是一個從運動角度為出發點 來採訪醫師還有一些健康專家 並且設計不同的運動 來幫助大家維持健康的身體 但是遇到Rocky的時候 我開始跟他學習這個古典舞的基本功 我才發現這個中國古典舞 它不僅僅是一種藝術表演 因為古典舞的基本功還有身運技巧 它可以幫助解決很多身體方面的問題 例如像是肩頸痠痛 腰痠背痛 像膝蓋沒力 腳踝健康 瘦大腿 端正體態 還有像是說排便順不順暢 睡不著覺的問題 情緒低落還有一些婦女病 其實都是可以透過古典舞健身 來達到健康的身體 特別是中國古典舞的內涵 它其實是緊貼著中醫的經絡概念 主要的原因它是來源於武術 而武術的本身它就是一個養生 所以這讓古典舞健身它有幾個特色 第一個特色就是呼吸律動 我們常常在武術裡面就會看到說 第一個練的就是怎麼樣呼吸 然後去運用這個氣 所以Rocky你可不可以跟我們講一下 這個呼吸律動 它跟武術有什麼樣子的一些關係呢 在韻老師第一堂課教的就是提和沉 那提實際上就是沉 那就是吐氣 那把這個人體最需要的這兩個動作 把它藝術化的話 那就變成提 那再擴大的話 它就變成彈和舔 加一點點左和右的方法運用的話 它就變成沖和靠 那你把這一切再放在圓的概念裡面 在舞姿的概念裡面 在音樂的表演的感覺裡面 那它一下子就千變萬化地可以表現一種 動作和動作之間的連接 動作和動作之間的行動 而且最重要的是這個呼吸 它跟脊椎的律動是非常有關係的 那脊椎的律動其實又跟自律神經是非常有關係的 所以這個在我們之後的節目裡面 我們都會詳細地來跟大家做一下介紹 第二個非常非常大的特色就是圓 這樣子的一個表現 剛剛你也有提到了 因為我們東方人認為這個圓 它是一個能量的序階 一個力量的承傳 人跟自然循環的一個象徵 所以其實在中國古典舞上面 有很多的動作其實是圓的一個運用對不對 第一個點就是剛才講的圓 在舞蹈裡面 它是運用到了連接的一個非常重要的地方 你說你往前走 如果你運用這個概念 它就變成了中國古典舞裡的 御左先右 御上先下 御前先後 你再把剛才第一個東西講的 呼吸 提合成的概念的話 我們把這口氣吐 它自然就下了 你再一呼吸 再拉長 它就上 那就包含了上和下 御上 那我們先下 再加上這個圓 它一下子這種舞蹈的感覺 它就出來了 這個圓呢 如果運用到肢體動作上的話 它其實就是一個 把肢體運動到最大的一個路徑 你要跟我們做一下示範 所謂的運動到最大的路徑 中間中間 好 如果我們說 我這個手 我要畫到地上 我可以從上面直接拉下來 從下面再直接上去 你看現在我開上下 那它很直 對 你說很好看 但如果你想把這個路線 再強化 再拉長的話 那它就得加 往圓的一個走 那把這個概念的話 我們再加了提合成的一個運的話 那我們就說一個風火輪 概念的話 如果你看我的右手 下 上 下 那它一下子 它就有 很多不同的 更大的方向 對 它的點的經過 那舞蹈它畢竟也是3D的一個動 它不只是一個平面的畫 那中國古典舞 也是把這個地方 加強了很漂亮的一個地方 它把立圓 平圓 八字圓 各種圓 全部都用上的時候 假如說一個柔球 這種畫 風火輪 這種畫 一個 平肩轉腰 的這種畫 你看它一下子 它的 能表現出的人物 能表現出的動作 能經過的點 就多太多了 對 現在人 就因為現在 大家都在辦公室工作 然後其實動作都是越來越小 你就會讓你的肢體動作越來越小 你就沒有辦法打開這個經絡 它有第四個特色 就是中國古典舞 非常的講究後背的力量 這個給我們解釋一下好不好 重心是控制 人體的重心的最重要的地方 並不是腳 重心的平衡感 那就得去練中段 有很多地方 那就是腹肌 背肌 那我後背 要有力量往前頂 那麼中段 前面也得有後縮 會過分地去強調 中段有一種Hold住 就像鐵 鎖住 一旦鎖住之後 還不鎖住 推我 看得到嗎 真的很硬 對 所以中間 你有準備好啊 對 我有準備好 還是沒準備好 準備好也沒力量 所以中間它就要鎖住 它一旦鎖住的話 它就會有重心 古典舞健身 它有一個特色 就是它暢通經絡 那因為武術它是養生 它其實原本就是 循著這個中醫經絡的概念跟思維 所以其實在做 古典舞健身的時候 其實也是可以通經絡的 那其實我們過去在中國 有很多的古代的文獻 我們也都可以看到 用舞動身體來解決身體的病痛 像是呂氏春秋的古樂 他講到這個大禹治水的時候 因為那時候有很多地方 它積水濕氣很重 然後人們就會覺得心情不好 然後這個筋骨 沒有辦法好好的活動到 所以解決的方法 就是用舞動的方式來做 湖南長沙馬王堆出土的導引圖 還有湖北江陵縣張家山 出口的這個引書 其實這兩本 它都是講不同的病痛 有不同的運動方法 那就不用說了 還有大家熟悉的 這個華佗的五騎系 或者是八段頸 太極拳 它其實都是類似的概念 那像我們現在 目前出去外面做演講 最常講到的話題 就是肩頸痠痛 而且學生在上完課的時候 都會反映說 這個上完課以後 這個胸跟頸的這個部分 真的感覺有被疏通的感覺 他們會覺得非常的舒服 但是其實真正痠痛背後的原因 其實是姿勢 所以現在其實很多人 已經不知道正確的站姿 到底要怎麼做 所以我們之後都會透過影片 來跟大家介紹 那大家就會很好奇 我們這個古典舞健身課 教的是什麼呢 我們目前有兩個班的類型 一個是健康班 一個是運動班 那健康班的話 就是我們將現在 比較常見的一些健康問題 根據中醫的經絡 或者是西方健身的機動學 我們來分析這個病痛的原因 之後再透過古典舞的拉筋 還有這個身孕的技巧 來解決這個問題 那運動班的話 就是大家已經知道 這個運動很重要了 所以我們就會著重在 拉筋還有核心訓練 那講到這裡呢 很多人就會說 喔 拉筋這個我已經會了 那核心訓練 我已經在健身房也學過了 這到底有什麼不一樣呢 其實我們在做拉筋的時候 很多人其實草率帶過 大概五分鐘就已經 覺得自己已經拉筋完了 但是真正一個到位的拉筋呢 它其實是一種經絡的養生 它不僅僅是一種伸展運動 而且它可以增加你的肌力 提升你的心肺能力 我昨天還在跟Rocky在講說 我發現自從開始學了 這套拉筋運動了以後呢 我好像連肩頸痠痛的 這個問題也都沒有了 所以其實在做伸展的過程當中呢 是可以幫自己解決 身體痠痛的問題 那另外就是在 核心訓練上面的話 我們大部分的健身 主要講的就是核心的部分 但是呢 補點五健身它會多了很多 就是在後背力量的部分 那這個也是非常不一樣的地方 那透過這樣子的一些訓練呢 最主要的就是 可以幫你維持正確的發力點 然後讓自己能夠保持好的體態 那這都是補點五健身 比較大的一些重點 所以呢我們現在呢 也會在乾淨世界頻道 每兩週會有一次節目的更新 那如果你想要了解 更多補點五健身的話呢 可以掃描我們的網站QR Code 那更重要的是 我們兩個現在有上實體的課程 那在臺北的話呢 是每個禮拜天早上 會有開兩個班 那如果想要報名的話呢 請上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 我們是補點五健身學院 那下次再見囉 掰掰