感覺睡不飽？常疲累、做事沒效率？小心你可能處在慢性發炎中，除了吃抗氧化食物漸少發炎，還有兩個更重要因素，三招教你擺脫疲累、發炎。 | 健康養成記 with Amber

你是否有起牀後還是感覺沒有睡飽 或是常常覺得很疲累 甚至是做事沒有效率呢 小心你的身體可能處在慢性發炎的狀態囉 什麼叫慢性發炎 跟它的成因通常是跟那個壓力有關 或是睡眠不夠有關 造成身體修復力不夠好 有腸胃不乾淨 有一句話說病從口入嘛 人食物苦而生 所以你喫了東西進去 你如果沒有及時把它排除掉的話 堆積在你的身體裡面 那些物質是會造成發炎反應的 你到底應該要怎麼樣喫 纔能夠有這種抗發炎的體質 我們訴求是一個均衡飲食 比較要在意的大概就是 最不保容易類是發炎體質的一個最明顯的特徵 那所以今天呢 我想要從疲累這件事情來跟大家分享 如何幫自己打造一個不容易類的體質 第一個 今天我講的這三個方法呢 其實是我在這幾年實踐下來 我覺得最有幫助的 那分享給大家 別忘了訂閱留言開啟小鈴鐺 還要記得分享哦 歡迎來到健康養成記 我是Amber 你是否有起牀後還是感覺沒有睡飽 或是常常覺得很疲累 甚至是做事沒有效率呢 小心你的身體可能處在慢性發炎的狀態囉 通常我們說的發炎呢 是外傷所引起的 像是病毒細菌入侵了以後呢 造成身體的紅腫熱痛 但是有一些長期存在體內的發炎 它是另外一種表現形式 它會讓你覺得總是睡不飽 或者是睡了還是覺得很累 慢性的腸胃炎 血管發炎 甚至是長痘痘 或者是關節痛 這些有可能都是我們剛才所提到的慢性發炎 如果不處理久了以後呢 會造成免疫系統上面的狀況 最糟糕的是呢 其實我們做健康檢查 也不一定能夠檢查出來 那到底應該怎麼辦呢 我們要怎麼樣判斷自己的身體 那在這邊呢 我們幫大家整理了幾個 有可能是慢性發炎的前兆 第一個就是情緒會覺得低落 第二個呢 就是剛剛提到的 就算睡了還是覺得睡不飽感到疲累 第三個呢 就是皮膚莫名其妙的出現了紅疹 第四個呢 是呼吸道的鼻塞或者是打噴嚏 第五個呢 就是肥胖 其實肥胖也是造成身體發炎的主要原因 為什麼呢 因為我們的脂肪組織 它會產生大量的免疫系統激素 而這些激素它所起到的作用 叫做鹽性蛋白質的作用 什麼叫做鹽性蛋白質 就是當你的身體受到外來的感染 或者是侵略的時候 這種鹽性蛋白質 它就會出來抵抗這些外來的侵略 那麼肥胖體質的人 因為他有很多的脂肪組織 就會飼料出大量的鹽性蛋白質 一旦這些蛋白質過量的話 它就會造成這個發炎的反應了 所以這也是我們所謂的 肥胖會造成發炎體質的一個原因 當然還包含了 胖的人可能喫了過多容易發炎的食物 所以這也是另外一種發炎的方式 那如果長期發炎 我們都不給予理會的話 那會怎麼樣呢 要小心喔 因為這有可能會變成阿茲海默症 帕金森氏症 以及心血管疾病的一個前兆 另外也會產生很多自體免疫的失常 例如像是類風濕性關節炎 乾燥症 而最嚴重的就是癌症 所以會有這樣子的一個說法 就是慢性發炎其實是萬病的根源 那其實大家現在都已經意識到這件事情了 所以就會開始講說 我們要透過喫抗氧化的食物 來打造一個抗發炎的體質 但是真的喫對食物 我們就可以避免發炎體質的產生嗎 其實還有兩個非常重要的因素 是往往容易被大家忽略的 而這兩個因素纔是傳統的中醫上面 認為能夠降低人體發炎的主要原因 那麼這兩個因素到底又是什麼呢 解決慢性發炎 還有就是慢性的疲勞 我們可以怎麼做 如果你喜歡我今天的影片 別忘了訂閱留言開啟小鈴鐺 還要記得分享哦 我們今天請到的是 金河中醫診所的陳俊如醫師 陳醫師您好 主持人好 觀眾朋友大家好 陳醫師有寫過一本書 就是打造抗發炎體質 這個其實對我們現在來講非常重要 很多的病啊 或者是身體狀況不好 可能都會說你就是擁有這個發炎體質 那我們想要先問第一個問題 因為西醫的發炎 跟我們剛剛講的抗發炎體質 還有跟中醫的上火 這三個東西是不是差不多的意思 其實有一些雷同 但是也有蠻大的差異 我們先談第一個西醫的發炎 西醫的發炎一般指的是那種急性發炎 比如像是蜂窩急性組織炎 然後或者是泌尿道感染 或是細菌感染這一類的 它是屬於在西醫範疇裡提到的急性發炎 那中醫的一個上火 通常是指的是晚睡 會造成口腔潰瘍 或是便祕 痔瘡 這種也是一種上火的反應 它也是一種炎症反應 那至於慢性發炎 稍微不太一樣的意思是說 慢性發炎它比較不會讓你有急迫的感受 它正在不舒服 但是它其實是在身體的每一個角落 產生一些小小小小的火苗 去破壞我們身體的一些黏膜組織 那什麼叫慢性發炎 跟它的成因通常是跟那個壓力有關 或是睡眠不夠有關 造成身體修復力不夠好 我們可以把它想像成 當今天一個翹翹板 陰虛跟陽亢 它是一個相對的概念 它今天一個翹翹板如果是平衡的話 陰不虛 陽也不亢 可是今天你因為熬夜晚睡 或是譬如像是更年期 我們知道腎水不足 腎陰不足 它有一邊低下來的時候 另外一邊就算它不動 它也會相對它比較高 這個叫做陰虛陽亢 跟我們剛剛提到的那種 中醫講的一個上火 就是很上火 火氣大的那種概念 又稍微不一樣 本來是平衡狀況下 你今天因為喫了過多油炸 或是太晚睡 把身體的一個狀況 平衡狀況整個破壞的時候 你就會造成一個 陽過亢的現象 這種叫實火 就是我剛剛說到的是 痔瘡 或是嘴巴破 睜眼 這種就叫實火 它沒有特別虛 可是它特別高 這種就叫做我們講的發炎 所以醫生這樣講起來的話 就是說在你的這個臨牀上面 你看到就是說這個發炎體質 很多都是像剛剛這個陰不足 到底哪些行為會造成這個陰不足 造成我們這個慢性發炎的狀況呢 大部分就是提到剛剛提到的壓力 情緒壓力 睡眠狀態 還有腸胃不乾淨 有一句話說病從口入 人食無果而生 所以你喫了東西進去 你如果沒有及時把它排除掉的話 堆積在你的身體裡面 那些物質是會造成發炎反應的 尤其是像我們的小腸黏膜 是我們全身最大的一個免疫細胞的來源 那你過多的不該堆積的東西 堆積在那個地方的時候 就會造成腸道的不乾淨 腸道不乾淨就會造成免疫功能的降低 那這是一個就是腸胃系統 那另外一個就是我們剛剛提到的 睡眠不夠啊 或者睡眠品質不好啊 或者是壓力太大 造成了身體的一個抵抗力降低 抵抗力降低的時候 有些時候我們的修復能力就跟著不太好 不太好 那我們每天還是會接觸到很多的一些發炎物質 你沒有辦法及時清除掉它 它就會在你的身體產生一些黏膜的一些反應 就像剛剛提到的 太晚睡喫太多冰冷的飲食 那你的鼻子過敏就會發生了嘛 其實鼻子過敏喔 在現在的社會是非常常見 可是如果真的有過敏體質的朋友 你可以去觀察一下 當你心臟狀況好的時候 你不會打噴嚏流鼻水鼻塞 不太會 可是當你今天如果你是工作在一個 到處都是冷氣房的房間 你又沒有運動 加上你的睡眠時間又不夠的時候 你的修復力道不好 你的鼻子就是一年四季都在過敏 在講到說打造這個抗發炎體質 很多人就會覺得說 他想要從喫的上面下手 那所以說在這個喫的部分 我們到底應該要怎麼樣喫 纔能夠有這種抗發炎的體質 基本上一般的飲食 我們訴求是一個均衡飲食 可是現在外食族比較多 比較要在意的大概就是油 用油的選擇 因為油脂它有分植物油動物油 飽和跟不飽和的差異 那有些油脂它確實是不適合高溫通調的 那它如果說你在外食 你沒有特別去留意到這點 那商家可能使用油用了重複 用了太多次 造成油脂的氧化裂變 那這個東西就很容易產生一個 氧化自由基的破壞 那無形中造成身體的一個慢性發炎 再來就是過多的加工食品 有時候去買東西 你看它背後那個成分 哇塞五六行 你自己做出來的成分 還看不出來是什麼東西 自己做出來的食物 可能沒有那麼多的添加物 這些都是我們要留意的 添加的東西就好喫啊 對添加的東西好喫 泡麵很好喫啊對不對 可是泡麵的用油到底好不好 這就很難說了 那不過因為我們身體都還是有 自我修復機制 你不要太誇張 三餐以泡麵為生就好 那主要要能夠抗發炎的東西 就是抗氧化自由基的新鮮蔬果 新鮮的食材 好的用油 大概還是不脫離這幾大主軸 剛剛醫生有提到這個病蟲口入 所以其實腸胃道的調整 其實對於這種打造抗發炎體質 也是滿重要的 是啊 所以我們就說那個 每天該排的還是要排 就千萬不要捨不得 其實醫生我本來以為 你會列出很多 例如說抗發炎喫的東西 但是呢 我覺得反而你把它變得很簡單 就是其實真正打造一個抗發炎體質 你第一個講到就是壓力 然後再來就是睡眠要睡好 對 然後第三個纔是講到喫的部分 所以反而是前面兩個是 前面兩個最重要 最重要 對 如果你今天睡不好 你喫再好 你還是在發炎啊 對不對 我們會發現現代人 很多有一些有的沒的慢性發炎 其實也是在於睡眠的時間不夠 是 對 像我有一個患者 他的腳就是有那個慢性濕疹 就是整隻腳都慢性濕疹 一開始的時候 我們從皮膚治 他不會好 怎麼樣的部分不會好 那後來呢 久了之後才知道 原來這個患者 他本身是一個工程師 他睡覺時間常常是偏少的 那因為他半夜還要處理一些 就是不能夠斷掉的一些 工作的一些訊息 所以他的睡眠是相對中斷 然後睡眠時間少 所以造成他的皮膚發炎 都不會好 是 那他自己到看到後來 他也有很明確告訴你說 我這個禮拜休息的時間夠了 你就看他的皮膚的濕疹的那個 破水的地方就不會 就沒事了 就在修復 可是一個不小心呢 譬如他喫到一些 一些不好的食物 地雷食物 這些狀況累加起來 就會導致你身體 大大小小的小火災 我剛剛說的 我們身體其實有它的自禁能力 是 你喫進來的東西不要太過誇張 我剛剛說 不要用三餐都是加工食品 過日子 不要太誇張 因為你身體要有營養 你要有足夠的營養素 纔能夠去修復你的膜組織 那還有一個就是運動 對 你有好的運動 你的睡眠才會好 很多人常常 常常說我睡不好 他根本沒有在活動嘛 尤其是年長者 他可能是以勞動為主 他沒有真正去 新陳代謝 心肺運動 讓他的身體血液循環動起來 是 那 你說他晚上睡不睡覺 你今天忙得一整天在外面跑來跑去很累 你一定躺著就睡啦 對不對 大部分就是 睡眠時間不夠 睡眠品質不好 也情緒壓力太大 導致發炎的產生 那發炎產生 你又不能夠及時修復它 它就會不斷的產生 你再怎麼喫 補進去的東西 它還是 根源 還是在發生 那就很好笑 那個根本的 標本的問題沒有去處理掉 是 對 所以像例如說 什麼睡不好啦 或者是壓力大的話 這個中醫 是有辦法可以幫忙解決嗎 絕對可以啊 中醫在處理這個自律神經失調睡眠障礙 其實是他蠻厲害的部分 尤其中醫在調免疫這一塊 是他的強項 今天真的蠻重要 因為我覺得 其實在做這個議題的時候 真的看到很多 大家的著重篇幅都會在於 怎麼喫 才會有一個 打造一個抗發炎的體質 但是結果其實回到最簡單的 就是你自己的心靈 對 有沒有這個壓力 安不安定 甚至說你的心靈好 你纔能夠睡得好嘛 對啊 對 聰明纔不會有這種發炎的體質 好 那我們今天謝謝陳醫師的分享 謝謝您 謝謝 我們今天提到了 睡不飽容易類 是發炎體質的一個最明顯的特徵 那所以今天呢 我想要從疲累這件事情 來跟大家分享 如何幫自己打造一個 不容易類的體質 在打造的過程當中呢 其實大家就已經在幫自己 打造一個抗發炎體質了 其實呢 大部分認識我的人呢 會覺得我的精神非常好 也確實 我是一個比較不容易類的人 所以呢 在這裡呢 我要跟大家分享一下 為什麼不容易類 有什麼樣子的方法 可以幫自己打造這種 不容易類的體質 第一個 睡眠 這個呢 是絕對非常重要的 這個也是呢 我覺得在採訪很多的醫師裡面 他一定都會強調的一個部分 就是要有好的睡眠 因為睡眠是人體 自我修復的最佳時間 但是睡對時間 真的很重要 從中醫的觀點來看呢 11點到凌晨3點 是膽經跟肝經循行的時間 是我們人體在排毒 還有代謝廢物的一個時間 有很多因為睡眠 所引起的不良症狀 其實都是非常棘手的 像是耳鳴 那另外在西醫的觀點裡面呢 抗氧化最強大的退黑激素 還有生長激素 其實都是在夜間 他們才會發揮出來的 所以我自己來講 我通常大概都是在晚上的 11點半到12點之間左右 我就會睡覺了 那其實早上差不多5點多左右 我就會起來了 第二個重要的因素呢 就是不要久坐 工作久坐不動 或者是你打電腦啊 追劇啊 其實這些不動的狀態呢 都會讓自己的體能下降 體能下降了以後 你自然就會容易累了 所以呢 最好的方法就是 幫自己設定一個鬧鐘 我們通常說久坐的時間 一次最好不要超過兩個小時 所以你最好大概就是 一個小時左右的時間呢 你就起來動個5到10分鐘 去上上廁所啊 喝喝水啊 或者是幫自己身體 做一些伸拉一下 都是非常好的 第三個呢 就是要運動 鍛鍊肌力跟肌耐力 是非常重要的 我們用中等強度的運動 來訓練自己 所謂的中等強度呢 就是有一點點累 但是又不會太累 會微微出汗的這種程度 那每一次做呢 大概20到30分鐘的運動 就可以了 如果是做有氧運動的話呢 它的運動程度就是 你可以一邊做一邊談話的方式 那會建議一週 差不多要做三次 而且運動呢 它會釋放快樂激素多巴胺 可以增加自己心情的快樂 也可以控制自己的交感神經 不要太過緊張 自然呢 就可以幫你打造一個 抗發炎的體質 今天我講的這三個方法呢 其實是我在這幾年 就是實踐下來 我覺得最有幫助的 那分享給大家 如果以後還想要知道更多的話呢 請在下面留言給我喔 那我們下次再見了 掰掰