章節1.棒式 2.棒式左右 3.棒式抬腳 4.高棒式 5.高低棒式 6.棒式爬 7.側棒式左 8.側棒式右9.側棒式屈腿伸左 10.側棒式屈腿伸右11.側棒式左hold 12.側棒式右hold#棒式 #核心運動 #核心肌力
