Exercices abdos sans se faire mal au dos !

bonjour à toutes et à tous bienvenue sur ma chaîne [Musique] youtube aujourd'hui on va parler d'un sujet que je n'aborde pas euh très souvent d'ailleurs ce sont les abdominaux je sais que vous êtes beaucoup à aimé faire des exercices et notamment chez vous et vous faites aussi bah pourquoi pas des abdominaux et donc je voudrais vous parler des cinq erreurs à éviter lors des exercices abdominaux et aussi quels exercices Pr privilégié par rapport à d'autres quels exercices et quel type d'exercices sont moins adaptés au niveau du dos et bien sûr les exercices les mieux on va dire les type d'exercice qui sont meilleurs on va dire pour le dos pour protéger votre dos et faire vos exercices bah sans vous faire mal au dos et donc faire des abdos sans se faire mal au dos on va commencer par les cinq erreurs à ne pas commettre pour les abdominaux alors pour les cinq erreurs je vous retrouve donc sur mon tapis yoga puisque général les exercices d'abdominaux on les fait la plupart du temps au sol donc les exercices d'abdominaux qu'on fait au sol il y en a des mieux que d'autres et donc il y a un exercice qu'on fait souvent c'est sur le dos et en fait il y a des exercices qu'on fait beaucoup sur le dos pour faire les abdominaux justement et je vais vous montrer en fait la différence entre bien faire et mal faire et vous allez tout de suite sentir la différence en fait si vous êtes sur le dos et c'est pour ça que dans les cinq erreurs vous allez voir ça va se regrouper un petit peu c'est la même erreur mais c'est une erreur plus enfin vous allez voir je vais vous montrer les C erreurs vous verrez bien la première erreur que les gens font en fait hein quand ils font des abdominaux c'est de ne pas plaquer le bas du dos sur le sol ne pas plaquer le bas du dos sur le sol ça veut dire quoi ça veut dire qu'on peut passer les mains comme ça et on peut se toucher les mains là voyez j'ai pas le dos le bas du dos sur le sol et donc je peuxah toucher mes mains de chaque côté ici n pas besoin d'être complètement comme ça pour toucher ses mains même si c'est un petit peu décollé on arrive à les toucher donc logiquement quand on est comme ça faut essayer de rétroverser le bassin donc rétroverser légèrement le bassin et ça va plaquer automatiquement le bas du dos au sol là voyez moi mes mains je peux plus passer après vous êtes pas non plus le dos rond à écraser le dos sur le sol donc vous êtes vraiment dans une position vous êtes pas le dos le dos décollé vous vous êtes plaqué et en fait vous devez sentir une pression sur le sol avec votre bas du dos tous les exercices d'abdominaux que vous allez faire dans cette position vous allez les faire le dos plaqué au sol et donc je vais passer à la deuxième [Musique] erreur c'est que par exemple il y a certains exercices d'abdominau qu'on fait imaginons les les chaises renversées par exemple quand on fait comme ceci ici vous allez surveiller que votre bas du dos il est toujours sur le sol pourquoi il se décolle le bas du dos parce qu'en fait quand vous allez faire fa ça ça entraîne ici le bas du dos donc là je peux passer mes mains donc ça c'est pas bien ça va creuser totalement le bas du dos et pourquoi ça creuse B du dos parce qu'on a pas de résistance au niveau de nos abdominaux si on a pas de résistance au niveau des abdominaux c'est parce que il y a une erreur qu'on fait aussi ça c'est la deuxième erreur c'est qu'on va trop loin qu'on a vraiment des abdominaux qu'on est habitué et cetera on peut se permettre par exemple quand on tend les jambes d'aller très très loin ici je décolle pas encore le bas du dos donc j'arrive à le faire mais si je n'y arrive pas et qu'à un moment donné ici ça décolle et ben c'est que je suis allé trop loin il faut respecter la résistance de ces abdominaux moi je sais que cet exercice je peux pas le faire beaucoup parce que les jambes tendu comme ça au bout d'un moment si je fais trop les abdominaux bah je vais en fait mes abdominaux ils ont une capacité d'adaptation ils vont avoir ils vont pouvoir faire tant d'exercices par jour et cetera et cetera et plus je vais pratiquer plus je vaisug augmenter mes capacités de mes abdominaux mais au début quand vous faites vos exercices ou voilà chacun son niveau il y en a qui vont pouvoir le faire plus ou moins longtemps et il y en a qui vont aller de plus en plus bas et il y en a qui vont pas pouvoir aller bas et c'est pas grave vous pouvez déjà travailler vos abdominaux en étant ici là si vous concentrez et que vous rentrez votre nombrile et que vous restez comme ça déjà ça travaille les abdominaux vous pouvez aller chercher des petits mouvements de balancier mais vous êtes pas obligé d'aller toucher vos pieds sur le sol vous vous pouvez rester totalement comme ça donc ça c'est un c'est la deuxième erreur c'est que souvent on va trop loin et que du coup bah ça finit par décoller la troisième erreur c'est de les faire quand on est fatigué et en fait de finir par faire des erreurs au départ on est là on fait ses exercices on est super bien et tout et au bout d'un moment on fatigue et quand on fatigue il faut faire très attention c'est pas le fait qu'il faut s'arrêter c'est que quand on fatigue il faut être d'autant plus vigilant et donc la VI vigilance ça va être de vraiment pas être fatigué c'est de le faire quand on est concentré la 4è erreur c'est de se concentrer quand on fait enfin de ne pas se concentrer quand on fait ses exerci et c'est un peu lié avec la fatigue à la fin c'est pas exactement la même chose que se concentrer c'est tout le long de faire ces exercices et la fatigue elle va arriver à un moment donné de votre entraînement votre entraînement je sais pas moi si dure une demi-heure peut-être que les CIN der dernière minute vous allez être comme ça et vous allez décoller en fait parce que vous en pouvez plus et ben la fatigue c'est ça s lié du coup à la concentration il faut vraiment que ce soit du début à la fin du début à la fin vous faites attention quand vous faites vos exercices que ce soit pour les abdominaux ou que ce soit pour tout autre exercice he ça peut être des squats de conscientiser en fait son corps et de se concentrer plus vous allez pratiquer moins vous aurez besoin de vous concentrer parce que votre cerveau aura retenu les positions et que vous aurez une habitude l'habitude votre corps il va pas besoin de ah il faut que je fasse ça et tout au début ça va être un peu pénible de faire vos exercices parce que vous allez div voir et penser vous allez penser faut que je rentre mon ventre faut que je plaque mon dos faut que ceci faut que je respire faut que et plus vous allez pratiquer bien sûr plus vous allez y arriver facilement et moins vous aurez besoin de vous concentrer mais au début c'est super important de conscientiser son son son exercice de bien y penser et de créer créer de refaire le même mouvement et vous allez voir que vous allez vous perfectionner dans votre mouvement l'expertise c'est avec l'expérience expérience expertise c'est la même chose expérience expertise donc si vous voulez quand on a de l'expérience qu'on refait toujours la même chose et bien on finit par y arriver de manière beaucoup plus automatique et on a beaucoup moins besoin d'y [Musique] penser la dernière erreur c'est de forcer quand on se dit je me remets au sport quand on se dit bon allez aujourd'hui je fais et cetera on va avoir tendance à vouloir surpasser ses limites ça c'est certaines personnes que je connais TR que je vois très bien ce genre de personne je suis un petit peu comme ça aussi mais il faut voilà essayer de se modérer de se dire voilà c'est pas parce que là je vais faire une séance de une super séance à force et cetera que je veis avoir des résultats plus probants non justement c'est là où on va se faire mal il faut surtout être régulier dans sa pratique ça c'est le plus important mais le fait de forcer ce n'est jamais bon ne jamais forcer sur un exercice si on sent qu'on en peut plus queon est justement qu'il a la fatigue qui arrive on ne force pas on adapte on fait beaucoup moins de répétition par exemple on va adapter le rythme on va adapter la durée à son exercice ou à son entraînement pour le mieux l'exécuter et ne pas bah du coup se faire mal je vous répète les cinq erreurs à éviter surtout ne pas coller le bas de son dos contre le sol donc la première erreur c'est de ne pas coller le bas de son dos donc ce qu'il faut faire c'est de coller le bas de son dos en rétroversant son bassin la deuxième erreur c'est d'aller trop loin dans l'exercice par rapport à ces capacité donc adaptez l'exercice à votre capacité et n'allez pas trop loin par exemple dans la descente des jambes quand vous ne pouvez pas coller rester collé le bas encore du dos sur le sol troisième erreur à éviter les trois dernières erreurs à éviter on va dire qu'elles sont liées c'est d'être trop fatigué et du coup de ne pas se concentrer et de ne pas conscientiser son corps et du coup bah d'aller forcer aussi les exercices donc être fatigué faut faire attention à la fin dans son entraînement ou quand on est fatigué d'encore plus se concentrer et donc du coup ça s'amène à l'une des dernières erreurs c'est de ne pas se concentrer de ne pas conscientiser les exercices que l'on fait et du coup parfois bah de trop forcer et d'aller trop loin dans les exercices donc ça c'tait les cinq erreurs à éviter pour ne pas se faire mal en bas du dos quand on fait ses abdos maintenant on va passer à la deuxième partie de la vidéo la deuxème partie de la vidéo c'est quels exercices privilégiés vs on va dire les exercices qui sont plus à risque pour le bas du [Musique] dos tous les exercices de type crunch et en fait c'est des exercices de raccourcissement vont être invités je m'explique tout de suite en image vous avez les exercice vous savez où vous êtes comme ça et vous allez ramener la tête en fait le haut du corps vers les genoux en soit ces exercices ne posent pas de réel problème quand ils sont bien faits et que vous avez l'habitude de les faire seulement il y a une chose c'est que ça va être des exercices tous les les exercices qui vont raccourcir c'està dire que les exercices soit qui rapprochent les jambes soit qui rapproche le dos ou les deux tout ce qui va rapprocher ça va créer moins d'espace dans le ventre et ça va pousser un petit peu plus sur le périné donc si vous n'avez pas l'habitude de faire ces exercices que vous avez pas beaucoup d'abdos et que vous êtes débutant et PE intermédiaire je vous conseille en tout cas de ne pas privilégier ces exercices là pour reprendre les abdominaux puisque ça va tout le temps raccourcir et que ça va enrouler forcer un petit peu sur le dos d'une manière en fait on va dire raccourci je préfère les exercices et ça c'est l'autre les autres types d'exercices donc tout ce qui est raccourci hein raccourcissement c'est je rapproche je rapproche je rapproche ça c'est plutôt à éviter alors je dis pas qu'il faut éviter que c'est mal de faire ces exercices ne n'interprétez pas comme ça c'est simplement que si vous débutez et que vous avez peur de mal faire ou des choses comme ça commencez par autre chose et si vous aimez faire ces exercices de type crunch ils ne sont pas formellement interdits mais vous devez quand même avoir un minimum de connaissance pour les fait donc si vous avez pas de connaissance que vous êtes débutant que vous avez mal en bas du dos c'est pas les exercices à privilégier les exercices que je vous propose à privilégier ce sont plutôt les exercices de type allongement les types allongement ça va allonger aussi le bas du dos allonger les muscles allonger les abdos et dans ces cas-là vous n'allez pas vous faire de douleur nécessairement en bas du dos alors c'est pareil il faut bien les faire aussi mais et vous allez aussi préserver vos organes parce que vos organes vont avoir la place vos organes diggestif donc les exercices ça va être des exercices de gainage je vous conseille de faire des exercices de gainage de type statique et dynamique c'est-à-dire que vous allez rester dans la position et ensuite vous allez amener du mouvement aussi dans la position sachant que les exercices vous pouvez ne pas du tout les faire en statique si c'est pas du tout quelque chose qui vous plaît mais c'est ça fait travailler le muscle un petit peu de manière différente donc je vous propose un exercice tout bateau pour bah justement donner un exemple ça va être vous attaque de pâte vous mettez bien les épaules au-dessus de vos coudes et de vos poignets les genoux vous les écartez largeur du bassin pareil vous allez rétroverser un petit peu le bassin pour pas être to pour pas être les les fesses en l'air avec le dos creusé donc vous rentrez un petit peu le bassin vous all allonger justement la colonne donc pour allonger la colonne on essaie de sentir un allongement jusque dans la nuque ici et vous essayez d'étirer d'étirer d'étirer et pour allonger encore plus on va décoller une main et un pied opposé donc moi je vais faire main droite jambe gauche et vous allez étirer et vous allez rentrer le nombril en même temps donc vous rentrez le nombril vous inspirez vous soufflez et vous êtes dans un allongement et ensuite vous relâchez tout doucement vous revenez ici et vous allez échanger avec main gauche et jambe droite donc main et opposé et vous allez aller dans l'allongement ça veut dire vous allez pas aller vers le haut vous allez dans le sens de votre colonne qui est droite et vous allez allonger en rentrant le ventre en rentrant les fesses en serrant tout et on inspirant en expirant vous allez allonger allonger et vous relâchez et ça vous le faites plusieurs fois comme ça par exemple ça ça peut être un bon exercice pour les débutants parce que ça va vraiment bah gainer un petit peu tout le corps gainer le dos c'est un exercice qui est très complet et qui va aussi travailler les épaules en fait cet exercice il est beaucoup plus complet et vous pouvez le faire en statique essayz d'allonger votre dos de rentrer de souffler tout en gardant le nombril le plus proche de la colonne en le rentrant et ensuite vous allongez les mains les jambes et ça va être beaucoup plus bénéfique aussi pour le bas du dos vous avez beaucoup risque de vous faire mal voilà j'espère que cette vidéo vous a plu si vous avez des questions bah n'hésitez pas à me les poser en commentaire j réponds à chaque fois et je vous laisse bah à vos abdominaux à vos séances exercices déjà c'est très bien que vous en fassiez n'ayez pas peur de mal les faire il faut juste avoir un petit peu d'expérience et se remettre un petit peu en mouvement n'hésitez pas à poser des questions à votre kiné par exemple sur les exercice que vous pouvez faire il va vous corriger et vous pourrez être complètement rassuré sur le fait de bien faire exercices je vous dis à bientôt dans une prochaine vidéo si vous avez aimé cette vidéo n'hésitez pas à me laisser un petit commentaire à liker la vidéo ça m'est très favorable pour la la diffusion de 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