9 exercices de renforcement musculaire du dos
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00:00 - Introduction
00:57 - Consignes pour réaliser la séance
01:29 - Exercice 1 : Bûcheron
03:11 - Exercice 2 : Nageur
03:59 - Exercice 3 : Tirage horizontal dos
05:21 - Exercice 4 : Soulevé de terre
06:58 - Exercice 5 : Gainage ventral planche
07:37 - Exercice 6 : Gainage latéral
08:44 - Exercice 7 : Gainage dos 4 pattes
09:36 - Exercice 8 : Gainage dos fessiers
10:54 - Exercice 9 : Gainage planche bûcheron
Liste du matériel utilisé :
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Vidéos complémentaires à visionner :
- Séance d'échauffement : https://youtu.be/fc3K0AeEEdk
- Gainage lombaire : https://youtu.be/wht9xZDqX9c
- Playlist pour le mal de dos : https://www.youtube.com/@Alexandre-ToutpourmaSante/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=3
► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-dos/
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous présenter une séance d'exercices de renforcement musculaire du dos.
Ces 9 exercices font travailler l'ensemble du dos, c'est à dire les dorsaux, le haut du dos, et le bas du dos (les lombaires). Elle inclut également des exercices de gainage faisant travailler les muscles profonds du dos et les paravertébraux.
Cette séance de 15 minutes peut être réalisée 2 à 3 fois par semaine.
Le renforcement musculaire du dos est bénéfique pour renforcer et stabiliser le dos afin de prévenir et soulager les problèmes de dos, comme la lombalgie, l'hernie discale lombaire, la sciatique, ou encore l'arthrose lombaire.
Avant de démarrer cette séance, et si vous avez des douleurs de dos, demandez à votre médecin si votre état de santé vous permet de pratiquer des exercices de renforcement musculaire pour le dos.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
https://toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-dos/#ressources-scientifiques
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️null