Renforcement musculaire des abdos : 11 exercices
🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire de 28 semaines ici (débutants et confirmés, hommes et femmes):
https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
00:00 - Introduction
01:10 - Échauffement et consignes
02:10 - Exercice 1 : Gainage ventral planche
02:57 - Exercice 2 : Gainage latéral planche
03:55 - Exercice 3 : Gainage dorsal
04:54 - Exercice 4 : Abdos crunch
06:27 - Exercice 5 : Gainage planche bucheron
07:23 - Exercice 6 : Abdos crunch bucheron
08:34 - Exercice 8 : Gainage latéral oblique
10:22 - Exercice 9 : Abdos relevé de buste
11:35 - Exercice 10 : Abdos oblique
12:25 - Exercice 11 : Marche du psoas
13:41 - Programme d'entrainement abdos
14:00 - Programme de renforcement musculaire
14:47 - Programme de sport pour maigrir
Vidéos complémentaires à visionner :
- Séance de renforcement musculaire débutant : https://youtu.be/c38s_jwkDAA
- Exercices contre le mal de dos : https://youtu.be/qIla6tYHHv8
- Programme de sport perte de poids : https://youtu.be/8DJwRjpcNFY
► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-abdos/
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo présente une séance d'exercices de renforcement musculaire à la maison, pour muscler vos abdominaux.
Ce programme regroupe les meilleurs exercices pour renforcer les abdominaux : les grands droits, les obliques, et le transverse de l'abdomen. Il est recommandé pour ceux qui souhaitent muscler leurs abdominaux, et également les dessiner. Le travail des muscles lombaires et du psoas est aussi recommandé.
Il peut être suivi à la maison, sans matériel particulier, en suivant les consignes suivantes :
Faites 1 à 2 séries pour chacun des exercices du programme.
Prenez 30 secondes de repos entre chaque série, et chaque exercice, pour laisser vos muscles récupérer.
Faites 2 à 3 séances d'entrainement par semaine, sur 6 semaines et plus, pour obtenir des résultats.
En progression, vous pouvez augmenter le temps d'exécution des exercices, et ou le nombre de séries.
Nb : Les personnes qui ont des problèmes de dos existants doivent éviter d’effectuer des exercices d’abdos classiques, qui ont tendance à augmenter fortement les contraintes de compression sur les disques. À la place, la pratique du gainage est recommandé. Également, certains exercices d'abdos ne sont pas recommandés chez la femme enceinte, car ils peuvent augmenter de façon trop importante la pression intra-abdominale.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
https://toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-abdos/#ressources-scientifiques
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/
► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:
https://www.youtube.com/channel/UCSLpcEc3Q9njl2BMVjHdBHA/?sub_confirmation=1
Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
https://amzn.to/2GVFtby
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
https://www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️null