＜やーめた体操２＞9月限定朝活リセット体操教室13回目！

皆さんおはようございますえリセット体操 教室13回目です今日も今週はですねや メタ体操っていうのをやっていってるん ですけどもやメタ体操っていうのは何か体 の緊張をバーンと全部え脱力してね解放し てしまうような体操ですで本当にねまそれ こんなことですごく楽になるのあの楽に なるのっていうえ体操なんだけどすごく あの効果的なんで是非ぜひえ皆さんもあの やっていただいてですね体の痛みとかね 不調とか緊張をあの解放してっていただけ たらなと思いますでえっとコメントでね えっと寝てやるんですよねこの大佐仰向き で寝てやるんですけどあの立ってやっても あのすごく良かったですみたいなね コメントをいたいててありがとうござい ますままさにその通りで まそういうこうなんかねこう手放すような 感じだね自分の体をこう放り投げて手放し てしまうとそういう風なあのイメージの 体操なんですけどそういうのをこう寝て やってリラックスするっていうこともいい しえと立ってる状態でもですね立ってる 状態でもま体の力を使って力を出したり するってこともあるんだけど同時に こうこう解放するというかねこうポイっと 自分を世界に向けてり投げるみたいなね 投げ出すみたいなそういう風な気持ちって いうのも動いていく時にえ自分の体をこう 生き生きと使うことにこう大事になるので えっとそういう感覚っていうのをもあの ちょっと感じていただくことができると 思いますはいそしたらまずはねあの寝た 状態でやっていきましょうはいえそしたら えっと仰向けにですね寝ていただいて向け の寝方っていうののま1つのおすすめの絵 方はえ三角座りからこう後ろに手を置いて いただいてかお尻をかの方に近付けていき ながらあのかとを足を滑らしていくように しながら背中をこうつけていくとあの ぺったりえ寝れますとぺったり背中がつく ようになりますということでえこういうえ やり方がありますはいそしてえっと足も 伸ばしていただいて今のまずは今のこの ただ寝た時の体の状態っていうのをえ感じ ますねはいでどこ背骨のどこがついてるか とか背中のどっち側が緊張左右どっちの方 が緊張してるかなとか腰のえ当たり えー足両手足首肩どんな感じかとえっと 感じて接触をですね感じてみてください はいそして膝をえ立てていただいてでえ今 の状態のもう1つチェックとして膝をを 立てた状態で左右に倒してみてえどっちが 倒れやすいかなっていうことを倒れにくい 方え確認してみて ください はいまそれとま背中の感じであと首と旗の 辺りとか腕のね前側とかその辺もちょっと 触ってみていただいてえどんな今はどんな 硬さかなというのを確認してみて くださいはいそしたらですねもやめた体操 なんですけどままずはま本当シンプルでね ただバーンと足を伸ばすだけなんです バーンと手手も伸ばしていきますけど足を こうポイっとね投げるつもりでだから ちょっと滑りやすいところの方がやり やすいんですけどえボーンと投げ出して 投げ出すとわーっとこう体が緩んでいき ます え緩んでいってゆその緩みが全身にこう 広がっていくような感じこの あのわーと緩んで身が広がっていった時に 頭がちょポカンとなるような感じの瞬間 っっていうのが大事なんですねえ頭も休め て体も休めてわーカーンとして全体に わーっと意識が広がっていくような感じ それを味わいます曲げ てやめたねまちょっと言ってもらうといい ですね言ってもらうとなんか本当に やめれるような感じがしますやめたって 言いながらボーンと足を投げ出して ファーっと緩みが広がって体に全体に 広がっていってその緩みがまたその体の 外側にも広がっていくような感じやむ たていうことをえ23回やりますねやめ たはい休んでバーっと緩みが広がっていっ てえ全身そして体の外まで広がっていく あそれをこう感じる味わう感じですね 気持ちよく味わうはいそしてえっと手の方 は胸に手を置いてもらって えやめなて横にボンと投げ出すこれあの ちょっとフローリングとかね痛い人は そんなこう無理ににボーンとやらなくても いいんでえこれ肘をけた状態の方がまやり やすいと思います肘をつけた状態でこうえ 腕もポイっとに放り投げるような感じ やめこそうすと上半身にもふーっと緩みが 広がって いくこの緩んだ感じを味い ますやめな でやった後のまですねまが大事ですねまが 大事その時にわーっと いうポカンとする感じですねで今度は両手 両足同時にやめに あ緩みがはーっと広がっていくのを感じ です はいそしてえもう1回やりますねえでもう この体の緊張もそうだしこの思考の緊張と かえーなんか感情溜まってる感情とかそう いうものを全部えやめるつもりでやめ なこの第1に投げ出す感じですね床に 投げ出す 感じ任せる感じ委ねる 感じを味わいますはいそしたらですね えっとまず確認でですね膝を立てて いただいてえっと左右に倒してみてあ どんな風にこう上がり方が変わったかなと 倒し方が変わったかな確認してみるえ そして首と肩のえっと緊張っていうのは どんな風に変わってるかなと胸の辺り触っ てみで背中の接触感がどんな風に変わった かなっていうのも確認してみますはいそし たらえっと横にえ膝を倒して頭を転がして えで床を押して起きていますはいうんで 立った時の立った時のねこの体がこう緩ん だ感じというのもこう味わってみて くださいはいそしてですね えーまこのやめたこの特にねやあの真が大 丈ですねわあともう0になる投げ出して0 になる感じまその時にポカンとするような 感じっていうのが大事ですはいそれでです ねこのまちょっとせっかくコメントでもね いいコメントをいいてたんでえ応用でです ね立ってる時はじゃあどうやるのっていう ねえ立ってる時にやめた体操したらどう なるのっていうま1つのあの僕のね考えな んだけどこうほいってね手鼻要はま手放し てるんですよねこいて腕を投げ出したり足 を投げ出したりしてるわけなんですねそれ をあのやってるわけです寝た状態でやっ てるわけだ手立ってる時もポイっとこう手 投げ出すような感じなんですねうんで動き としてはこう今結構ね緩んでると思うんで やりやすいと思うんですけど こうやり1つの動きとしてはこういう風に こう体を滑らしてポイっと投げ出すような 感ポイポイ 傾きって言ってるんですけどはほいとじ 今日はねちょっと上半身だけやろうと思っ ここう滑らします手の指指のこうえっと 人差し指と親指かなこの辺りをの横の ところをこう滑らしてこいて投げ出す感じ でこの時にこう今多分結構自然に緩んでて 投げ出しやすいと思うんですけど腕って いうのはえっと鎖骨ですね鎖骨もえ鎖骨が 腕型型で止まってないんですね型じゃなく て肩甲骨っていうのも腕鎖骨も腕骨ではで えこの大胸筋とか背中のあの消防筋とかね 高配筋っていう背中の筋肉これもあの腕の 筋肉なんですねだからこれら全部をポイっ とあの投げ出すような感じなんですよねで 胴体っていうのは中間重視なんです中心に えでバランスを取っててで胴体からこの軸 から腕がこう離れていく方向なんですね腕 両手足もそうですけど足もそうですけど軸 から両手足がこう離れていくそうすること で体が広がっていって伸びていくとそう いう方向性ってのがありますからえっとま さすっていただくとですね鎖骨肩甲骨こと ね胸の辺り背中の辺りねこれ全部腕なんだ よという風にこうさすってもらってこれを ポイポイえ投げるとこう腕がこうすごい楽 ですねうんでまよくこう腕はね翼なように 使うんですよって言うんですけどもその腕 全体をねこう使っていくようにそうすると 型肩っていう概念がなくなってきますね腕 腕を長く使うだけですねうんまこんな風に え投げ出す感じっていうのはこう立ってる 時っていうのはこんな風にこう応用する ことがはいできますということで腕も翼な ようにね使っていただくといいですねはい ということでえっとちょっと今日は少し 応用してみる感じであの立ってる時とかね 座ってる時とかにどんな風に腕を使うの かっていうところの応用までちょっと話し させていただきましたはいいかがだった でしょうかまたですねえっとコメントとか いいけると励みになりますので是非是非え ご感想お待ちしてますはいということで 今日もやめた体操でした明日はちょっと足 の投げ出し方を話そうかなと