今週は中間重心の法則！リセット体操教室6日目

おはようござい ます30分になったら初めていきます ね今日はちょっと予約投稿ができたん でばっちりですね はい んうん はいはいいつも見ていただいてる方 ありがとうございます オッケー30分になったんで始めていき ますはい改めておはようございますえっと 今日からですね今週は中間重心の法則って 言ってね中間重心をこう意識しながらえ 体操していくってことをやっていきます これままず中間重視でね何かっていうこと なんですけども私たちは あの動いてる時にずっとバランスを取って 置いてるんですよね えこう何とバランス取ってるかと言ったら 重力ですね重力とバランスを取ってずっと 動いてるとただその重力とバランスを取っ てるってことを忘れがちになってるってい ことなんですねえなんとなくま勝手に体が 動いてくれるからその重力を感じて動く なんてことをついうん今の現代人っていう のは忘れがちになってるんですでもこれは あのちっちゃい頃はみんなそういう重力を 感じて動いてたわけですだんだんと成長 するに従ってなんか筋肉が筋肉がね発達し てくるから筋肉で固めてえばあの固めて動 くっていうことがあの普通の習慣化してき てねその重心重心とか重力を感じ るっていうの感覚っていうのがだんだんと ね失われてきてるま忘れてるだけなんです ねそれを思い出していきましょうという ことなんですでその重力とバランスを取る とか重心を感じるってことをやってたら体 ってのちゃんとえバランスよく動いて くれるはずなんですねはいでなんかどっか にどっかだけ頑張って負担かかるとかいう こともなくなってくるわけなんですだから この中間重心を意識して動いていくって ことはまあらゆるその日常の動きにも え楽に効果的にできるようになるしあの パフォーマンスをする時歌ったり演奏し たりまサッカーとかねスポーをやる時 どんなことでも動きにえ動くっていうこと に関してはその中間重心をえ意識するっ てこがえすごくあの効果的に体を使う発揮 してくれるわけですはいということで めちゃくちゃえ大事な体操なんですねはい で中間重心っていうのは何かって言うとえ この体全体え頭ね背骨胴体腕足体全体の中 の中心っていうことですねでえ重心って 言ってるのでえこのアシの架空のラインえ 架空の重心線体の真ん中を通る架空の重心 線ってことですその重心線っていうのは その重力とえっとバランスを取るような 架空の重心線ってのが体の真ん中に通っ てるという風にえっと過程しますでえっと それはこう意識することでより明確になっ ていくってこともあるんですけどまそう いうものがまずはあるんだっていう体のの 真ん中にあるんだっていう風に仮定します でそれを本当に中重心重力とバランスを 取っていけるようにえっと磨いていく必要 あるんだけどまずその意識するていうこと が大事ですでその重心線ってのはもう少し 細かく言うとえーこの足の 真ん中また足ですね両足の真ん中股の間 ですねえ股の間を通ってるとでえそして それがずっと上にもこう伸びていて頭の 頭頂を通って上にも伸びてる大体そに体の 真ん中ぐらい背骨の前側ぐらいを通るよう なえっと重心線っていうのがあるという風 にえっと考えますはいそれで えーその中でも大体このお腹の辺りこの 辺りにえお腹の辺りにえ本当に中心って いうのがえ重心というか重みと重みという かなんとなくこの辺に重の感覚があると いう風にま仮定しますはいで えーそれをずっと感じながらあの動いてい くっていうことですねでちょっと早速その 中間重心っていうのがどういうものなの かっていうのをえお伝えしていきますやっ ていきましょうはいでそのそれを中間重心 っていうのを見つけるのに1番簡単な方法 はえっとまず左右に揺れるっていうこと ですねでえ大体足幅ぐらい腰幅ぐらいにし ていただいてえーそれで体重をえっと左右 に えかけていきます体重を左右にかけていき ますでその時にえこの足首のところですね 足首っていうのは内くと外節の間にあるん ですけどもこの足首のところでえ揺れると いうことを思ってくださいちょっと足首を 触ってみましょう内くと外節を触ってその 間ぐらいに足首があるという風に思って くださいでそこでその足首の関節ですねま 巨骨っていうところがなんですけどもその 巨骨のところで左右に揺れるとはいでえ 左右に揺れるんですけどこうすると体重が 移動します体重が移動しますここでですね 1つ あの覚えといていただきたいのは体重と 重心は別だってことなんですね体重と重心 は別体重仮にえ右に移動しても重心は 真ん中に保っておくことができます左に 移動しても重心は真ん中に保ってくことが できますで先ほどお伝えしたこの大体まの 間ぐらいを通る中間重心っていうものが あるとえ仮定してえそこに重心をの意識を 置いときますそこに中そこにえま意識です ね意識をその中間重心に置いといて右に 行ってもこの中間重心をま意識するという か感じるというか えそこに意識を置いときますそれをずっと こう意識して感じながら左に行っても中間 重視をお感じるあちゃうなこれ説明間違え ました説明間違えましたえっとそれは後で 後で感じてもらったらいですで体重まずは 体重移動しますね体重移動して左右にえ 体重移動してえただ体重移動しますねで その重移動をゆっくりとえ小さくしていっ てください小さくしていって体重移動を どんどん小さくしていってこの動きを 小さくしていきますでこの動きをどんどん 小さくしていったらでこの辺が真ん中 ぐらいかなっていうところで止まってみて くださいはい体重移動揺れてね真ん中この 辺が大体自分の真ん中ぐらいかなと揺れを 小さくしていって止まっていただくとなん となくあ なんか真ん中に立ってるなっていう感じが すると思いますそれを中間重心と言って ます今その最右の動きの中でのバランスの 中で立ってるわけですねこれはこ重心を 感じてるそして重力とバランスを取って るっていう意識が働き出してるんですね いつもとはちょっと違う立ち方になってる と思うんですいつもよりあんまりこう力が 入らずにですねえっともう1つは骨を感じ やすくなっているえ常とか足首とか骨を 感じやすくなってるっていうのが特徴です ねそれがえ重心とか重力とのバランスを 感じながらえ立ってる動いてるっていう 状態ですねでこの今なんとなく真ん中に 立ってるなえー真ん中が分かるなっていう のを中間重視といますこ左右に揺れて揺れ を小さくしていっ て えゆっくりと止まってみるとその時に中間 重心っていうのが発生するというか感じ れるようになるわけですねこれが真ん中だ なえこれを中間除しこれをずっとえ感じ ときたいってことですね意識を置いとき たい感じときたいってことなんですで今 左右でやったんですけども前後でもある はずですね前後の体の奥行の中でえ中その 真ん中っていうのもあるはずですで前後も やってみますで前後は前後もやはり足首の ところで前後に揺れるんですがこれは ちょっと横よりね揺れにくいあのやり にくいんで本当に小さな動きになるんです が足首のところで前後にえ前行ったり後ろ 行ったりして え前後に揺れますでその揺れをだんだんと 小さくしていきます揺れをだんだんと 小さくしますこの時もやはり あの先週のね先週やったあの して立ち上がってくる体操ってのをやった 上でこういうあの重心を探していくとより 効果的ですねまあまずあのちょっと余談に なりましたけども前後揺れて揺れを小さく していっ て揺れをどんどん小さくしていってこの 前後の中であこの辺が今の自分の真ん中だ なっていうところで止まり ますでそれがえ前後での中間重視ですね これを中間重視の感覚と言います前後最で 真ん中にいるっていう感覚ですねこれ中間 重視の感覚というこれはだから体の姿勢と かその時の姿勢のバランスとかによっても 変わってくるからどんどんそのその時の 中間重心っていうのはこう変わってくるん ですよねでだからいつも常に自分の真ん中 どこなのかっていうのを見つけ続ける必要 がありますはいていうのが中間重視はいで えそしてこの中間重視の対っていうのは どういう風にするかって言うと足を広げ ます広げますえちょっと大きくですねで えっと足先が45°ぐらいになるようにし ますねはいそれで膝も膝が足先と同じ方向 に行くようにしますなんかね内に膝だけ 打ちに行ったり外行き過ぎてるとかじゃ なくてえ足先と足の指先と膝が大体同じ 方向向いてるなっていう状態にしますそれ でえ先ほどのねなんとなく足開いても中間 重心っていうのを思い出してください 真ん中に重心を取ってバランスを取ってる んだなってことを思い出していただいて それでこれをえっと左右に体重移動をえ 先ほどと同じようにしていくんですがこの 時にえっと膝を曲げますね膝を曲げて体重 移動をするということでもう1番大事にし たいのはこの中間重心真ん中にある重心が こう動いていくことでずっとそれを感じ 続けるってことですね中間重心がを感じ 続けながらええなんとなくこの重みがあ 真ん中にある真ん中にあるそれを感じ続け ながら移動するってこですねはいでえー右 に体重移動してもずっと感じている左に 体重移動してもずっとこれ感じてるずっと ずっと感じ続けるっていうことですねはい もう1つポイントはえっと目線は平行にし ておいてください目線はえ床と平行ですね 床と平行にしておいてで下とか向いたりそ それによってバラス崩れますかねだから床 と平行にしておいて景色を見ながら景色を 見ながらやるってこと重心を感じながらや るってことがすごい大事ですねはいそう いうことをあの同時にできるんですね体の 感覚を感じながらずっと景色が移動してる なっていうことをえ同時にや るっていうことがその体のその調整 バランスを取るっていうことの調整機能を こう えーどんどんこう活性化してい活性化させ てくれますだから重心を感じながらずっと その周りの情報も受け取りつつですね 受け取りつつ体の重みを感じながらやって いくってことが大事ですねはいで えこれこういう体操なんですけどコツは ですねえっと膝がねこう曲げるからぐっと 体重かかりますよね体重かかるんやけども えその時に膝のまず後ろ側ですね後ろ側 後ろ側をまちょっとさせてもらってこの 後ろ側をるようにしてえ体重移動すると え楽ですね膝の後ろ側をこさ緩めるように してえ体重移動 するそのそうすると膝のこう腿とかがね楽 になるのを感じると思いますこれは膝の 曲げ方のコツなんですけどもえ膝の後ろ側 を緩めるようにし普通に曲げるだけやっ たら結構も前とかねぐっと力入ってくる ことが多いと思うんですけどもの後ろ側を スっとね緩めるようにするとえ楽に体重 届けますはいまこれがえっと中間重心の 体操ですねずっと重みを感じながら動いて いくとはいというところですここまで いかがでしょうかはい大体15分ぐらい ですねでえっとねちょっとまたあの1個 忘れ忘れてしまました初めのチェックを やるのを忘れてしまいましたこの体操を やった後だだとものすごい体がえっと柔軟 になってますえ特に前屈窟でやると分かり やすいんですがまちょっと今ここでねあの ビフ忘れましたけどやってみましょう前屈 え窟だからいつもはあの前屈航やりにく いっていう方は結構今の体操だけでもやり やすくなってると思いますはい前屈航して チェックしてみてくださいはいいかが でしょうかねはいでえままずチェックして みてから体操するとねあのすごいビフォー アフターがえ分かると思いますはいえでま 横言う横の動きですね横の動きをやってき ましたとはいでえっとこういう風にから 例えば今やったら横の動きを横に動く時も ずっとね中間重心だったら中間重心重みを 感じてたら体のバランスっていうのが崩れ ないわけですね奥の場合横に動いた時に ここ体重かけすぎてなんか腰ぐっと力入っ てるとかになりやすいわけです無意識だっ たらでもえっとちゃんと中間重視重みを 感じてたら横移動しても全体でバランスを 取ってるから体が崩れないわけなんですね これが中間重心の体操になりますえっと そうですねもうもうちょやっていき ましょうかえっとそれで横横の動きあり ましたねでえ前後の動きです前後の動き 前後の動きっていうのはえっと同じ基本的 に同じなんですけどもえっと前足を前に 出して前足はまっすぐで膝が前に向かって ますで横はえ大体えま70°ぐらい90° よりちょっとアえ90°まではかずに 70°ぐらいのえ角度に後ろ足をしますで ちょ少しこう真後ろより少し開きますねこ 30cm20cmぐらいかなあのそれも 感覚でま置きやすいところで今置きやすい ところでいいんで え後ろ足をひ少し70°から80°とか 75°ぐらいかなこれもあの調整して くださいばっちりかっちり決まってるわけ じゃないんでえ大体それぐらいの角度にし ておいていただくとでこういう体勢にし ます今度はま前後に移動するわけですね 前後に中間重心をまずは感じながらここに ある中間重子を感じながら前足後ろ足と 前後にえっと体重を移動していく中間重を 感じながらこの時も目線は前です目線は ずっと前を向いてよるでえこの時も膝をね 緩める膝の後ろを緩めてあげることでえ膝 足へのね負担っていうのが楽になります ぐっと桃前とか目の負担が楽特に特にま 後ろ足がねに体重の難しいよっていう方が えっと多いんじゃないかと思うんですけど その時にうまく中間重視を感じつつかかり すぎるとしんどいわけですねだ中間重視 重みを感じながらえーこの膝裏を緩めると いうことをこ思いながらやってみて くださいうんというえ感じですねはいで 反対側も反対側足を反対側にしてやってみ ますと中間重心を感じながら前え後ろ 前後ろ目線はえまっすぐですねこの外側を 見てるということと内側を感じてると重み を感じてる中心を感じてるっていうことを あの一致させたいんですねうん外側と内側 を一致させるっていうね意味もあり ますそうそうするとねこうまたちょっと 深いえ意味が出てくるわけなんですけど あのまこういう体操する時っていうのはね やっぱり実は外を見とくという回りを感じ とくってこともすごく大事なんですねはい えずっと中間重子を感じながら後ろ前と 移動させてみてくださいはいオッケーです そしてえ立ってる感じですね再び立ってる 感じどんな感じがするでしょうかあの随分 とね真ん中の 中間重心真ん中にいるっていう感覚がこう 活性化してくると思いその意識しなくとも だんだんとその感覚が育ってくる えこのま軸ですね軸の感覚っていうのが 育ってくる感じがあると思いますでこの 中間樹脂を感じておくってことですねで さっきの前後前屈交やってみましょうえ さっきよりもさらにこう動きやすくなっ てるんじゃないかと思いますはいというの がえっと中間ねていうことを例えばに歩く 時でもそうですねずっと重心をこう バランスをこう感じながらえーまそれを 追っかけていくような感じなんですよね ずっと中間重心があってそれをこう重心が 前に え進んでいくというかねそこを追っかけて いくとこう体がついていくみたいうんとか まあのどんなことをやる時もずっとこの 重心を感じてたらこれ物を取る時も今まで やったらこうなってたけどなんかここを 感じてたらねこうバランスよく崩れずに 取れるわけですねというのがえま中間重視 の補足でま本当にこれを意識するっていの はすごい大事でえそれだけでもものすごい 体ってね楽になってきますえあらゆるね パフォーマンス日常生活にえ応用できるの で是非やってみて くださいはいということで今日はえっと こんな感じでえ え終わっていきたいと思いますいかがだっ たでしょうかはいまちょっといろんないい 忘れたこととかもねあると思うんでまた いろんな角度から明日以降もう今週はね この体操をやっていきますとはいいうこと でえ是非感想とか え送っていただけるとあコメントですね コメントとかチャットとかにも書いて いただけると