座って中間重心の体操！9月限定リセット体操教室９日目！

あはい おはようございますえ今日9日目ですねえ リセット体操教室9日目やっていきたいと 思い ますえ今週は中間重心の体操をやってるん ですけども前回え先週はですね え前屈して脱力してえ体のこう軸を上下の 軸を整えていくってことをやりました ちょっとそれとねて今日はやりたいと思い ますえっとまずはなんとなく立ってる時の ね今の体のえ感覚をちょっと感じてみて ください立って立ってて立ってる時のま 足裏への体重のかかり方とか重心の体の軸 の感じとかですねえ足にどこの緊張があっ たりとかえお腹胸背中の感じえなんとなく 体全体の感覚を感じてみてくださいはい それでですね えっと1周目はですねこう前屈してね椅子 に座って椅子に座ってえ前屈してえ呼吸し ながらですね軽く呼吸しながら起き上がっ てきましょうとえロールアップとか言っ たりしますねはいえそういう体操をして ましたでそれをね今日はちょっと応用して 今日椅子に座ってその中間え重心を整えて いくって体操をするんでえっとまず椅子に 座るところからえっと選手のね体操と 組み合わせてやっていきたいと思いますで やり方は えっと前回先手やったのと同じで1回ね 椅子に座りますと椅子に座ってえ上半身の ね力を脱力するのにえ足裏に体重をかけて いって体の重さをえ股関節のところからえ 線骨が高くなるようにしてえ完全に脱力を しますとでこの時にえっと立つ時はえ骨盤 の方ね骨盤から順番に持ち上がって背骨が 持ち上がってくることでこういう風に立っ ていくんですけどこれをえ座るのに応用 するとどうなるかって言う と1回見ててくださいねえっと脱力します 座るのに応用しようと思ったら骨盤から こう起き上がっていきながら膝が曲がって いくと起き上がっていきながら膝が曲がっ ていくと椅子にお尻がつきますでえそそれ でこう ずっとまた上半身が順番に背骨が 持ち上がってき て座りますという状態にするとえっと楽に 座った状態でしっかりと血に足がねつい てる状態で上半身が え積み上がっていくとイメージ的にはこう ちゃんと足が下に床に行きながら胴体が こう伸びていくねこうやっぱ上下に伸びて いくえ感覚っっていうのが出てくると思い ますここからえっと今日はスタートしたい と思いますえっとコツはです ねコツ は膝が曲がるっていうことね膝の後ろを 緩めて膝を曲げるっていうことともとこの 後ろにねこう骨盤がが後方書いてる方向し ながらえ背中が順番に積み上がって背中が こう伸びていくっていうことですねこう いう回転の方向をなんとなくこう思い ながらやっていただくとやりやすいと思い ますはいそしたらえ足裏を体重え体重を 足裏に体重かけていて頭1回ねこう前屈し ます1回お尻持ち上げますねに持ち上げて 炎上半身の力を完全にこうバランとっ ちゃいます首頭も楽にしてまた間から 向こう見せる感じでうじを伸ばしますはい そこから呼吸しながら膝曲げながらですね 膝曲げながら骨盤をお後方回転の方向で 順番に胴体がこう背骨が積み上がっていっ てゆっっくり呼吸しながら乗っかりますと はいえという体操ですねそうするとですね 自然にこの楽な形でこう背筋というかね こう姿勢もこすっと伸びるしえちゃんと 体感がこう安定した形で 座る座ってる状態になると思いますその 頑張ってね綺麗な姿勢を取ろうと いうことじゃなくてなんかねこうただただ 重さを利用してますから重力に任せてそれ に対応するようにえ楽に座 てる状態が作れると思うですねこれだけで もまあのなかなか良い体操なんですけども まその上でですね中間重心えていうのを やっていきたいと思います昨日ねもやった んですけどえここからですねえっと重みが ここにえ重心体の全体のバランスの中心が この辺にあるという風に考えますねこの 辺りこの辺にこうなんか抱えてるような 感じでここら辺にあるとうんいう風に思っ てで体重を左右にこ移動させていきます 体重を左右に移動させていくんですけど この重みこの中間重心っていうのはこう なんとなく感じながらえ体重をこう左右に 移動させて体重と重心っていうのを分け るっていうことですね体重がこっちにいて も重心はここにおるとえこの重心を感じ ながら左にえ移動してこんな体勢になって もバランスが取れるってことですね左右に えどんな体勢になってもバランスが取れる ようにしたいまずは左右でやってきますで 目線は平行にしていただいてで線平行です ね はい真ん中を感じながらはいそして今度は 前後に真ん中を感じながら前後に え体を胴体を傾けますね目線はこれもこの も目線は前を見るようにしてくださいだ から首の形ですね首の形がちょっとこう 後ろ行った時は少しえ顎引き気味までいか ないけどちょっとこう顎が効かれるような 感じですね自然に前行く時 は顎が出るというか首首がのカーブが ちょっと出てくると首がこういう風な カーブになりますね目線はにして首は楽な 状態でえちょっと首の形ってのは少し調整 されると思いますはいで真ん中を感じ ながらですね真ん中を感じながらこの重み を感じながらえ動いていくとはい重する 重心は常にこの真ん中にしときますはいで え最後にこうぐるっとね重心を感じながら 体をこう回していきますこうなんかね丸く なったり剃ったりとかはせずにこの場合は こまっすぐというかこずっと胴体がこ一定 の形でねを保ちながら重心をこうずっと 感じながらえやっていきますで呼吸止め ないでいくですね呼吸を止めずにえーこの 重みの 感覚重みをこう感じながら動いていくで足 も足もねこう体重がこう移動していったり するんで柔軟にこう足も足の方にもこう 体重がねこう移り変わっていきます はいで反対回りをしてみてもらっ重中間 重心を感じながら反対回りですね骨盤から 胴体丸ごとですね胴体全体頭から骨盤まで 胴体丸ごと こう重みを感じながら全体でバランスを 取ってるなのでこうどどこのどの ポジションに行ってもずっとこう崩れない ですねずっと全体でバランスを取りながら 動いてるという体操になりますねはい うんこの重みを感じる心地よさをえっと 感じていただけたらと思いますはいはい えっとそしてね座ってる感じね座った感じ どんな感じでしょうか えなんとなくやっぱりこの辺がねどしりと しっかりとえ座れていてなんか特に頑張っ てるわけじゃないけど こ楽に座れてるようなね感じになっている といいなと思いますはいそれではま立って いただいて立った時もですねえなんか安定 した感じ立っても安定した感じでえ立ち やすくなってるんじゃないかと思います はいえちょっとこの重みを感じながらえ この重みの心地さを感じながら歩いてみて くださいこの1つにね体がこうまとまって っていう感じがねえ出てきます1つにこう ね統一されていくっていうかねバラバラの 体じゃなくて繋がっていくまそういう体が え良い状態ですねはいはいということで 今日もいかがだったでしょうか昨日のねえ 昨日じゃないわ先週の体操と組み合わせ ながら今日はねやってみましたはいで えっとこの中間重視の体操明日もやります と明日はね4つばでやろうと思うんでえ またちょっと面白くなると思ますでえっと ね土日がちょっとできないんでえこ今週は 明日えが最後になるのでえっとまた是非 参加してくださいえっとよりね詳しく もっと完結にまとめたえ動画をLINE 登録していただくとプレゼントさせて いただいてるのでえ是非ちょっと興味を 持っていただいた方はLINE登録をえし てみてくださいはい今日も最後まで見て いただいてありがとうございましたぜひね コメントいくと励みになるのでまお願いし ますはいでは明日も