一條帶子綁住腿，真的能讓睡眠和腰痛改善嗎？吳國斌醫師解析泡腳、綁腳， 找回一夜好眠 【中醫師 吳國斌｜健康1+1 JoJo】（2026.10.10）｜健康1+1 ·直播

身處分娩之勢 新陳健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 防疫身心靈 我是Jojo 可能大家有一種經驗 咪咪身體已經很累 然後躺在牀上之後 腦袋卻一直停不下來 好不容易睡著 翻身半夜又醒過來 隔天起牀好像還是沒有充到電 就睡不好 很多人睡不好 第一個想到說 我們退黑激素 安眠藥 是不是要來補一補 但是今天我們的專家要分享的 而且還可以幫我們身體 打開睡眠的開關 你也可以在留言區告訴我們 你是睡不著 容易醒 還是每天凌晨固定醒過來 我們也會 然後之後我們會請醫生來解答 觀眾最關心的 前陣子直播的 脊椎 枕頭和腿麻的問題 但是先提醒大家 不要急著跟著做 因為有一個關鍵如果做錯 不但睡不好 還可能讓我們的雙腿出現 麻痛跟冰冷 所以這一集節目 麻煩大家一定要看到節目的最後 記得先訂閱開啟小鈴鐺 好的 首先介紹 今天直播間的嘉賓是 新義堂中醫診所院長吳國斌醫師 很多人睡不好會說 我們要吃退黑激素 或者是安眠藥 甚至有的人還會吃一些鎮定劑 長期下來覺得記憶變慢 思考又變得很鈍 甚至有時候你記量越吃越重 很多人都希望把安眠藥戒掉 但是其實戒不掉 請吳醫師分享一下 不用吃藥 也可以一覺到天亮的這種 失眠自然療法好嗎 好 談到睡覺的一種自然療法 大家第一個想到的就是 泡澡和泡腳 對 這兩個都有用 就是睡眠的開關 其實是有兩個地方 一個是體溫 一個是大腦 怎麼跟這個有關係這麼大 其實我們在談失眠自然療法之前 我們要先了解 日本有個著名的 睡眠醫學權威 就是西野經治 他是史丹佛大學 睡眠生物學實驗室的負責人 他有一個關於睡眠的理論 這個理論其實是很重要 很有意思 就是說我們人體的體溫 它其實有一個生理的律動性 它可以分成兩個 一個是核心的溫度 核心的體溫主要是我們內臟 還有我們肌肉 產生的深層的熱能 另外一個就是皮膚的溫度 皮膚的溫度是在手腳末端 還有比較淺層的這些溫度 大概我們在清醒的時候 就是白天的時候 我們的核心的內臟的體溫 通常比皮膚的溫度 大約高出兩度 這個是一個波動的 比如說我們有沒有覺得 在清晨的時候身體的體溫比較低 然後到白天工作活動的時候 那體溫慢慢越高 其實我們的身體的體溫 內臟的體溫大概在 下午六點左右會在最高 然後我們的手腳溫度 在這個時候相對是最低 這是一個相對性的 但是當你把你的內臟的溫度 跟你的手腳的溫度 溫度差慢慢地下降 慢慢地讓它接近的時候 你的睡眠的狀態 就會開始變得比較好睡 就會開始產生睡意 這個跟我們以前常常講的 所謂什麼褪黑激素 腦袋會分泌褪黑激素 然後幫助睡眠 這個概念不一樣 因為從來應該很少人 去談到這個東西 那我看到這個理論 我覺得非常驚訝 非常好玩 那為什麼它這個 跟我們剛剛講的就是 跟你的泡澡 泡腳這個有關 意思就是說當我們正常人 當你這個剛剛講的 內臟的溫度跟你的手腳的溫度 如果差在兩度以內 這個時候就能開啟 我們睡眠的開關 所以你透過睡前泡腳跟泡澡 這個時候它可以把你的內臟溫度 把它下降 然後你的手腳溫度開始比較上升 這個時候它就溫度越來越接近 它就容易產生睡意 所以你去想一個事情就是說 你在冰天雪地 你如果失溫的時候 失溫的時候 你的內臟溫度很低對不對 這時候你就 人就會睡著 就是要把你打醒 他也不能睡著 你睡著你就完蛋了 你這個 就可能一直睡下去 就死掉這樣 所以你可以理解 當你的內臟溫度開始降低了 跟你的手腳溫度越來越接近 它就開始產生睡意 我覺得這個理論非常有意思 然後再來第二個重點 他就講就是說 睡不睡著跟這個大腦有關 為什麼這樣講 你就有一種感覺 你睡不著 腦袋好像脹在那邊很熱 好像那個引擎過熱 那你怎麼樣 怎麼樣好像就是 你不想想 可是它一直在想 它就好像機器一直在運轉 所以每天讓大腦降溫 那大腦怎麼降溫呢 其實這個是這樣 所以古人是用這個 譬如說綠豆殼的枕頭 就是因為綠豆殼 它相對比較清涼退火 所以我們常常講一句話 我們要怎麼樣 這個都有對應的 第一個頭要冷靜 然後第二個腳要熱 這個暗藏玄機 為什麼暗藏玄機呢 頭要冷靜 頭不冷靜的話 你頭如果還是過熱的話 這個火會在上面 它降不下來 那你就睡不著 所以古人就用一個很聰明的方法 就是用陶瓷的枕頭當枕頭睡 就是讓腦袋降溫 可是我們現在的觀點是 你這麼硬你怎麼睡 我們的觀點跟古人不一樣 古人講的這種東西其實是 就是一個我們人體的能量 身體的陰陽的運作的一個解決方案 所以其實用陶瓷枕睡 其實是會比較好睡 因為頭比較清涼 它就可以降下來 所以他的觀點是這樣子 那你如果睡覺前跟人家聊天 你就真的很難入睡 因為你會就是在一個聊天的過程 腦細胞很活躍 對對對 然後另外一個就是睡前看手機 這很多人看一些3C產品 那你的亢奮 那你就不好睡 另外你如果說看一些手機 藍光它會對你有些刺激 刺激的時候也會相對比較不好睡 所以你必須創造這個條件 所以其實這個東西其實非常有意思 我們如何把這個陽 亢奮在頭的部分把它降下來 降下來會沉到哪裡 沉到我們講的 沉到丹田 在中醫來講上面的這個頭的部分是屬 假設是屬一個太極來講 頭的部分是屬心 心這個心火太旺 但是你要把它沉下來到腎 到譬如說我們丹田肚脊下這個地方 如果你夠沉下來的時候 你就可以好睡 頭要涼腳要熱 那我們現在就要解決頭要涼的時候 就是要可能您剛提到 就是可以睡這個陶瓷枕 但是腳要熱的部分 有其實有各種方法 那吳醫師您會比較推薦什麼樣 怎麼樣做呢 這個頭要冷腳要熱的方法 我這裡其實有一個很特別的方法 那個這就是綁腳睡覺 綁腳睡覺 你會覺得這是什麼奇怪的方法 其實是這樣講 這是什麼奇怪的方法 就是吳醫師每次上來都有一些 都有一些很妙的妙招 怎麼做呢 這個是怎麼做的 好這個來談這個很有意思 這個是日本有一套就是胰骨療法 它是一個調脊椎的一套的一個 很怎麼講很有系統的一套治療方法 這套方法其實已經沿用到現在已經八十年了 那他講的這個綁腳就是說 你透過在你的像這個圖 你在你的膝蓋上面 膝蓋下面還有腳踝上面 用綁帶把它綁起來 然後這個綁帶的寬度大概是五公分 你用布的綁帶 但你現在你可能可以用所謂的那個魔術氈 魔術氈的方法 然後來去把它綁起來 那這個為什麼一開始我看這個他們的資料是這樣講 就是說你睡覺的時候 你如果綁腳的時候 因為我們睡覺的時候 這個腹部有個副主動脈 副主動脈然後到大腿有那個骨動脈 然後這個大腿 我們通常睡覺的時候都會翻來翻去 這個腳都會可能譬如說會轉過來 然後腳會彎曲 所以這個時候你的這個氣血循環 氣血循環到你的身體的整體的循環是不好的 所以他們通過綁腳 這樣綁起來的時候 讓他能夠骨動脈這裡的循環能夠迴流會很順暢 他們認為是這樣子 然後在綁腳的時候 因為腳的循環變好 所以腳的溫度就會提高 然後腳的溫度提高 相對來講是符合剛剛講這個理論 就是腳要熱 那腳要熱的時候 其實相對來講你腳熱的時候 你身體就會散熱 這個時候你體溫會升高 升高的時候你大腿就會散熱 散熱其實會把內臟溫度把它降下來 那這個其實是一個日本人 他們研究出來的這個綁腳睡覺的方法 但是我後來 我其實我現在每天都有綁腳睡覺 你是自體實驗嗎 就是吳醫師你是不是也綁腳睡覺 我第一次用這個綁腳睡覺是很驚訝 因為那天是在臺灣是寒流來 然後我第一次綁的時候 因為我是有點O型腿 所以綁得要綁很緊 綁起來會就是有點痛 那中間大概痛醒兩次 十一點睡痛醒兩次 四點多爬起來 爬起來的時候 我一照鏡子我很驚訝 為什麼很驚訝 因為竟然氣色非常好 然後全身溫暖 我說奇怪 這個綁起來真的全身會溫暖 那後來因為我這個O型腿 這樣綁起來不舒服 剛開始會有點痛 可能經歷了譬如說 三個多月一個月之後 我習慣之後就沒事了 那很多人其實綁起來 不會說內側那麼痛 就是綁起來就是順順的 但是你在綁 可能腳踝內側的骨頭會碰到 可能會很痛 當然你可以墊一個布 墊一個小毛巾 但是其實它這個東西 我覺得有一個很神奇的地方 其實剛剛講的是一個 氣血循環的理論 這是日本人講的 但是我發現這個其實是 我們古代藝經的一個太掛 它形成一個太掛的形象 你看那個腳綁三條 那是不是像我們現在這個 螢幕上這個圖就是地天太 太掛就是下面是三個陽 然後上面三個陰 那上面 就是你下面三個陽 就像你腳綁個三條綁帶 一綁起來 然後就是陽氣 就會由下往上流通 這個時候你要睡覺 一定是腦袋要放空 腦袋這裡沒有綁對不對 所以你這樣的話就是 腦袋會放空 所以很奇怪 這樣一綁的時候 它的能量就會由下往上 這樣形成一個能量流 然後產生一個循環 而且你今天如果說寒流來 有人說他手腳冰冷 那我們給患者試驗過的 我們給患者比較認真 他們有綁 就跟我說平均來講 大概綁一週一個禮拜之內 手腳冰冷的 他綁完之後手腳冰冷就改善了 連藥都不用吃 真的非常有效 那幾乎是 其實在他們這個書裡面就說 就是可以手腳冰冷改善率是 99.5% 但我覺得他們是很客氣 他們沒有講百分之百 其實是百分之百 所以你手腳冰冷的人 你會發現冰冷的人也不好睡 為什麼我剛剛講了 你手腳如果說很冰冷 你的手腳溫度不能上來 不能跟你的內臟溫度越接近的話 他是不是就很難睡了 所以你這樣一綁的話 不只是將能量可以由下往上循環 而且他可以透過睡覺的時候 真是促進你的基礎代謝 然後基礎代謝好 你就不容易發胖 所以 還有一個問題 對啊 就是像您這樣子綁了之後 是不是因為我們促進循環之後 手腳如果我們的腳沒有那麼冰 是不是對我們的心臟 也是有起到幫助的 所以這個就神奇在這個地方 我跟大家講一個 因為你這樣一綁 它其實在中醫的邏輯 它是補腎陽 然後你腎陽一補 它的能量可以帶上來到我們的心臟 可以增加我們心陽的能量 所以它對心臟不好的人也特別有用 我曾經有一個患者 就是他心臟不好 然後就是有一個西醫說要開刀 一個說不用開刀 那就先觀察 然後他常常一直會容易喘 然後他就是來給我看診 我們給他針灸次藥 他就改善得很好 但是他都在想說 我能不能透過就是不用針灸次藥 可以靠自己來調理 畢竟就是說 我們調理上他會覺得比較舒服 但是就是休息了一陣子 感覺又稍微不舒服 因為整個調理需要時間 後來他就遵循我這個綁腳睡覺的方法 結果三個月沒有來看診 過了三個月之後 他是因為某一些其他胃腸部素來找我看 他跟我講一件事情 說吳醫師 我跟你說 我綁腳睡覺三個月 我心臟會喘進來好了 對 但是其實我們現在是講這個概念 就是有可能你會覺得是個案 但是你從這個生理的邏輯的 整個運作來感覺 就真的很有意思 他真的可以顧到你的補腎癢 然後可以就是你的心臟也會顧到 但是大家會覺得 很有壓力的一個問題是 像我去演講 或是我跟我觀眾講 或是跟我的患者講 綁腳睡覺的好處 他們第一個反應是 那地震來怎麼辦 就怕會來不及要逃 可是實際上不會 就臺灣是有地震 那其他國家不容易有地震 可是不是這個問題 但是比較常疑惑的是說 那我會不會說夜尿 夜尿很多 這樣會不會半夜起來 會來不及上廁所 會不會說卡卡的這樣 實際上因為你腎癢補足了 心臟能量夠 其實你的夜尿次數也會減少 所以整體來講它的效益是很 而且重點是它會 讓你進入很快進入深層的睡眠 所以它的效益真的很好 如果說你想要嘗試的話 我會建議就是 先把既有的觀念先拋開 你不要想說 你這個綁腳會不會睡不好 我習慣側睡沒辦法睡 實際上這個綁起來之後 我一開始我都是側睡才能比較好睡 因為肌肉比較放鬆 但是我發現很奇怪 我第一次開始綁的時候 我就著迷了 可以這麼講就是說 竟然這麼舒服 而且你綁起來 你不會覺得背部很緊 這非常奇怪 為什麼 因為我們通常你會覺得背部緊 當然躺下來會比較緊繃 可是因為綁下來的氣血 就自然的循環 你的腦袋自然而然 很快就可以進入一個休眠狀態放鬆 那你一沉靜下來 你的心理放鬆的時候 自然而然你很快入睡 而且肉體也跟著放鬆 我們的肉體其實 當你心理緊繃的時候 肉體是緊繃的 所以你心裡沒有放鬆的話 其實肉體緊繃是不好入睡的 所以肌肉很緊張的人 脖子很緊張的人 其實是睡不著的 所以有一個方法 另外就是你平常睡前做一些 拉筋 舒緩的動作 讓你的筋骨 脖子各方面放鬆 就可以幫助你睡眠 其實剛才醫生 吳醫生您剛剛說 其實好像是個案 其實不是 因為其實吳醫生之前 也有推薦這樣的睡法 那有觀眾已經有反饋了說 他試了您的方法 綁腳第一天醒過來 真的有感覺 就是睡飽充電夠的清爽感 但是也有觀眾就說 這樣子會不會就是說 半夜腿抽筋 所以像這樣的情況之下 請教一下吳醫師 有沒有也有這樣的問題 就是他會覺得 半夜會有腿抽筋 半夜反而不會腿抽筋 為什麼 因為你循環好 反而不會對不對 你循環好 你反而不會抽筋 這個是一個問題 但是大家比較疑惑的就是說 我綁腳是不是你的腳循環不好 腳會黑掉 會不會有這個疑問 是不是不能綁那麼緊 等一下我們會請吳醫師來告訴我們 到底怎麼樣正確綁 我們先把這些概念給大家釐清楚之後 等一下會教大家怎麼綁 所以會不會就是像您剛說的 會不會血液循環不好 不會 你看我們綁的這樣 你今天如果是這個手 你整個給它纏住纏一圈 纏得很緊它會缺血 它會黑掉 可是你今天是兩隻腳併攏 併攏然後你的這個 是併攏這樣纏繞的 所以中間沒有綁住 所以你是繞在兩側 你的腿在中間 所以這樣周圍這樣繞起來 中間是沒有綁住的 所以它只是把這個兩腿 把它靠攏而已 其實只是這樣子而已 所以它不會造成那個腿缺血這樣子 那這樣子我覺得大家聽完 就是綁腳來睡覺的好處有這麼多 可不可以請吳醫師來教大家 怎麼綁然後用什麼樣的方法 因為您剛才提到的是 可以用這個磨塑膠來綁 那到底具體怎麼綁 可不可以教大家一下 基本上我們會在那個 兩腳就是膝蓋的上面 膝蓋的下面還有腳踝的上面 綁三條 那綁三條會效果比較好 因為比較靠攏 因為你這樣綁起來 其實可以矯正你的骨盆 因為我們常常有人睡覺一醒來 就是腰痛 就是因為睡覺的時候腳這樣翻轉 翻轉會導致你的這個 腰肌過度拉伸 脊椎會有點位置跑掉 所以你這樣綁起來 其實反而會 就是不會翻轉 所以其實是OK的 那你如果側睡 可以兩腳彎曲 整個側睡 其實是沒有問題的 怎麼樣的鬆緊度 就是我們要綁到多緊 譬如說我們這樣按照的膝蓋以上 然後膝蓋 然後腳踝 然後腳踝你剛提到說 腳踝中間 我們可以隔一塊布 這樣就不會讓我們的腳踝 就是互相會卡到 那這樣子要綁多緊 什麼樣的程度是正確的 一般的話就是 照他們就是日本的這一套方法就是 綁越緊越好 為什麼呢 因為綁越緊的話 它其實 它可以就是讓你的腿 像有的人是有O型腿 像我的O型腿 那像有的人是X型腿 就是腳有點外張這樣 它透過我們的一個綁腳睡覺 可以矯形 我們可以 慢慢可以把它矯形 這是非常有意思 但是我們會建議就是 在綁腳睡覺之前要先抱膝 就是像嬰兒抱 就是像整個腳這樣捲起來 這樣抱膝 然後這樣放下來 抱膝這樣放下來 讓你的背部整個拉伸 抱個大概二十下 那這個背部的脊椎對稱的拉伸 骨盆讓它對稱之後 再綁 這樣效果會更好 先把就是抱膝 然後二十下這樣抱膝 稍微運動一下 讓我們的背的筋 可以稍微鬆弛一點 然後再來綁 效果會更好 但是我想請教一下吳醫師 如果說我們綁腳睡覺的這個方法 我想聽起來就是 對我們的各種循環 或者是包括O型腿各方面 都還有我們的心臟 循環都很有幫助 那如果綁腳睡覺的話 有沒有 我們可能很多人都想嘗試 有沒有不適合的一些族群 譬如說靜脈曲張 或者是有一些水腫的患者 他們也可以這樣嗎 其實你如果有水腫的患者 然後就是 因為你水腫 所以綁起來之後 可能會有點勒痕 所以這個部分 你可能自己試著就是 調整一下你的鬆緊度 所以我們講的是一個 大方向的一個方法 所以你根據你的個人情況 你自己再決定一下 你的鬆緊度 但是對於有靜脈曲張的 其實你既然 可以讓你的腳的循環更好 那其實對靜脈曲張 其實也有一定的 預防跟治療保護的效果 所以其實這個方法 其實我覺得 是很簡單 也很實用的一個方法 是 那可不可以請吳醫師 您個人來分享一下 您自己本身 因為您大概綁腳睡 大概多長時間 對您個人來講 有什麼樣的特別的改善呢 其實這個綁腳睡 其實我至少 從開始綁到現在 至少三年以上有了 其實第一次的試 其實我們上次講的就是 剛剛講的就是 我是整個含牛奶 那時候是很好 可是綁了一陣子後來 我就也沒有綁了 但我大概三年多前 我就開始每天開始在綁 那我就發現一個現象就是說 其實你透過綁腳睡覺 你的個人的氣色 還有你的體力 其實是不是會更好 為什麼 第一個就是 你的睡眠品質變得更好 非常深層 其實我本來就是好睡的 但是你就發現 他的睡眠品質是非常深層 是非常非常好的 然後再來的話 因為你睡覺的時候 你的氣血循環代謝 自然而然的變好 所以這個是一個很偷懶的 就是說 如果說你懶得運動 或者是說 你沒有時間運動 然後你又可以想 希望能夠透過睡覺 就能夠保養你的身體 那這個綁腳睡覺就太划算了 就是它可以透過睡覺 能夠幫你調整身體 所以呢 你睡眠好什麼 很多病都會好少很多 這是第一個 那第二個 你循環代謝好 有很多毛病也會減少 所以在這個綁腳的方法裡面 它只是在晚上睡覺 你沒有另外額外去花時間 去做其他事情 但是它就可以達到 一定的很好的效果 所以我們其實常常在推這個 但是最大的難度是 很多人常常有一個心理障礙 這心理障礙 大部分都是在一個 先入為主的觀念裡面 怕這個怎麼樣怎麼樣 所以就不敢嘗試 就很可惜 就像您剛才說的 就是萬一有夜尿 然後晚上又發現 我自己的腳被綁住 突然間不熟悉的話 這個問題可能就會覺得 我還是不敢嘗試 我覺得大部分 都還是我們心理困擾 因為你一旦就是 可能這樣長期試了之後 可能你的腎陽就會改善了 可能就連夜尿的問題 都有可能可以幫您調整好 我覺得也有可能這樣子 對不對 吳醫師 是 那另外我可以請教一下 吳醫師 剛才提到就是睡眠 就是讓我們睡得更好 其實除了您剛才這一套 綁腳來睡覺之外 您還有什麼樣的建議嗎 其實我後來臨牀發現 就是睡不好的患者裡面 有兩個問題 可能是很多醫生 很多患者沒有注意到 也沒想到的 第一個就是我們的鼻塞 鼻塞會引起我們的睡眠障礙 當然這個當然很多人可以 可以想像得到 但是它的問題會比你想像中的 更麻煩的是 因為你鼻塞 所以你會用嘴巴呼吸 用嘴巴呼吸你就會用 睡覺就會打呼 那你在鼻塞過程中 你睡覺的時候是缺氧的 缺氧的時候其實 你的睡眠就是會中斷 會很淺眠 然後整個睡醒還是會很累 那這跟睡眠呼吸中止症 也是同樣的道理 因為他嘴巴張開的 其實這個是一個問題 那另外第二個問題就是 你的頸椎如果卡住的人 頸椎如果錯位卡住 常常脖子痠痛的人 他這個在頭部的這個 脹在那裡的那個氣血就下不來 所以人就會 就會覺得就是容易不清爽 頭會脹在那裡 我剛剛講火氣降不下來 就會不好入睡 所以很多一些頸椎如果受過傷的 或者是長期吃安眠藥的人 我發現這裡都很緊繃 你把這弄痛弄順的時候 火氣降下來你就會很好睡 所以這個部分其實是可以 在你的在調理你的睡眠的時候 這兩點一定要特別列入考慮 好今天真的非常感謝吳醫師 又告訴我們一個獨門的方法 讓我們可以真的好好的睡覺 大家不妨回去試著綁綁腳 看看你的睡眠情況有沒有改善 那最後我要提醒大家 今晚你睡覺想要綁腳 覺得拿一個綁腳之後 你感覺怎麼樣 記得在留言區告訴我們 那同時也會告訴我們說 如果你身邊也有經常抱怨說 失眠的朋友 記得把這一集節目分享給他們 非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見