經常胸口悶、氣喘且睡眠品質越來越差嗎？每12個紐約人中就有1人被確診！生活、心理健康和憂鬱（2024.05.25）| 健康1+1 · 直播

身處紛亂之世 心存健康之道 大家好 歡迎來到 健康一加一 防疫身心靈 我是JOJO 世界衛生組織WHO 將健康定義為身體上 精神上 還有社會適應上的完好狀態 而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱 那WHO把健康定義是 健康不僅為疾病或者淫弱之消除 而是體格 精神 還有社會完全健康狀態 所以我們今天就要跟大家討論 關於心理健康會面臨重要的問題 歡迎大家跟我們一起討論 我們今天將邀請專家來為大家解析 首先介紹今天的來賓 是紐約市衛生局心理健康教育專家 宋怡貞 Echo 宋女士 哈囉 Echo 你好 大家好 健康一加一的朋友們又見面了 大家好 歡迎 Echo 今天 Echo 來 真的每次看到 Echo 都知道 她要來告訴我們 我們怎麼樣讓我們的身心全面 都能夠很健康 所以先請教一下 Echo 什麼叫做心理健康呢? 心理健康在美國CDC給我們的一個定義 它是說心理健康包含了我們的情緒健康 心理健康跟社交健康的綜合 就好比剛才主持人講過的 這個世衛組織給的評價 那這個心理健康 它會影響我們的思考方式 感受跟行為 然後它能夠幫助我們決定如何應對壓力 然後怎麼樣與人產生連結 或者是在出現困難或者是挑戰的時候 是否會選擇健康的應對方式 心理健康對我們每個人的一生都非常的重要 它貫穿了我們的兒童時期 青少年時期 還有成年以及晚年時期 是 那我們瞭解到這個什麼是心理健康 我們就要想請教 Echo 那到底什麼是心理疾病呢 心理疾病它是一種由臨牀可以診斷的疾病 它的診斷主要是確診為一個人的心理上 行為上還有情緒上 是否是達成了一個能力上的損傷 或者是出現障礙 那麼這個心理疾病主要是依據的是 DSM-5診斷手冊 由臨牀的醫生 或者是具備臨牀診斷的醫生 來為大家做診斷和做評估 是 那麼我想請教一下您 就是心理疾病它多發在哪一些年齡段呢 心理疾病這個多發年齡段 可能會讓大家有點驚訝 因為心理疾病在臨牀上的一個數據統計 它是在有50% 所有患有心理被診斷的心理疾病的 有50%的人是發病在14歲 然後有超過75%的 已經患被診斷心理疾病的人 他是在發病是在24歲左右 也就是在20歲的中期階段 所以它都屬於什麼 比較早發的一個疾病 那我們想請教Echo 其實你從事心理健康教育已經很長的時間 在紐約的部分 紐約心理疾病的發病率是多少呢 在紐約市我們有一個統計 就是每五個人裡面 就有一個人被診斷為某一種心理疾病 那麼每12個紐約人裡面 就有一個人被診斷為抑鬱症 是 這樣子數據還是蠻高的 所以我們進一步想請教Echo 比較常見的心理疾病有哪一些種類呢 我們在進行這個線下的講座的時候 有一個叫做心理健康急救培訓 我們晚一點的時候稍後會給大家做詳細的介紹 那麼在這個課程裡頭 我們主要給大家介紹了有這麼幾種常見的 一種是抑鬱症 一種是焦慮症 還有一種是比較常見的叫做雙向情感障礙 也可以叫做躁鬱症 它的英文叫做Bipolar Disorder 這個躁鬱症它是比較常見在青少年 或者是青年或者是成年的早期 也就是說在14歲到24歲之間 會比較多見到這個躁鬱症 好 那可不可以請Echo再幫我們介紹一下 就是像您剛才提到的抑鬱症還有焦慮症 那這分別會有哪一些症狀呢 那麼這個抑鬱症主要會出現有這麼幾個方面 一個它就是在我們的身體上會出現一些反應 然後還會在我們的心理上出現一些反應 同時它也會影響到我們的行為 首先我們來說一下這個生理上的一些變化 一個人在一個健康狀態下 到得了抑鬱症之後 它會出現一些生理上的一些改變 就是我們的身體上的 他這個人可能會出現疲勞 沒有力氣 然後睡覺過多或者是過少 這個睡眠出現問題 對嗎 還有的人可能是喫飯 他的那個飲食或者是他的這個胃口 變得特別的好或者是喫的特別少 那麼隨著這個飲食的暴增和暴減 同時會影響我們就是什麼 體重 體重就會變得暴增或者是暴減 然後還有的人就會出現一個頭痛 女性會出現一個月經週期不規律 或者是說不管是男性還是女性 可能會出現一些有這個性慾的減退 所有的這些身體上的改變 大家都要留意一下 它都有可能是抑鬱症帶給我們的 一些生理上的改變 另外一個方面就是行為上的改變 一個人從健康狀態 變成一個得了抑鬱症的人之後 或者是有抑鬱症的這些表現的時候 他的行為也會開始出現改變 注意我這裡比較強調的是改變 所以大家可以在做這個自我篩檢的時候看一下 就是我自己過去是個健康快樂的人 然後我過了一段時間之後 或經歷了一些事情 我發現我開始變得經常哭啊 經常抱怨啊 情緒經常低落沮喪啊 然後常常質疑別人對我的負面的評價呀 甚至還會覺得說 我不想要做我任何應該執行的這些事情 我沒有責任感了 然後我也失去了主動能動力 我想要去讀一個學位 我想去學更多的東西 我都不願意了 我都沒有這種意願了 然後呢 我也在行動的時候特別的緩慢等等 甚至有的時候呢 曾經從過去不怎麼喝酒 不怎麼吸煙的人 現在開始變得怎麼樣 依賴酒精 依賴各種各樣的藥物啊等等 這些可能都是我們行為上的改變 因為得了抑鬱症 或者是因為出現了抑鬱症的一些症狀跟表現 那麼這些都可以做早期的篩查 或者是早期的幹預 那麼在這個心理上面呢 一個人在得了抑鬱症之後 或者是開始出現抑鬱症的表現跟症狀的時候 他的心理上也會發生變化 心理上的變化呢 這個人可能會常常覺得悲傷啊 焦慮啊 自責啊 甚至覺得怎麼樣有愧疚感 然後他還會常常感到生氣跟憤怒 然後情緒起伏極大 一下子特別開心 一下子特別的低沉或者是沮喪 然後還會什麼缺乏 比較對情緒的反應比較缺乏 或者是說一個不正常的情緒反應 然後還有就是常常感覺到絕望跟無助 甚至有的人呢會出現什麼 自殺或者是自我傷害的行為 或者是自殺的想法 在我身旁的有一些朋友 他們就是譬如說家長有小孩 然後家長跟小孩在溝通的時候 有時候講講講 感覺他就覺得胸很悶啊 心臟覺得這個不舒服啊 我想請教您這也是 就是心理症狀就是有一些 心理健康的一些 產生問題的一些徵兆嗎 這個就有可能他是焦慮了那個瞬間 他有可能是在溝通的時候呢 或者是跟 這個不只是跟小孩子 有的時候是夫妻之間 有的時候是 甚至是跟我們自己年長的父母之間 當我們講話講不通的時候 可能我們就會出現什麼 或者是我們希望別人 按照我們的意願去做的時候 我們可能就會出現了這個焦慮的情況 那麼簡單的給大家介紹一下 關於焦慮的症狀和表現 那麼大家可以自己來識別 這個焦慮症或者是有焦慮的一些症狀呢 大家可以看一下在生理上 它會出現在五個系統 一個是我們的心血管系統 我們的呼吸系統 我們的神經系統 我們的消化系統 還有我們的肌肉骨骼系統 所以它在我們的五大系統 都會給我們的身體帶來不同的反應 那麼心跳會加速啊 加快跳得非常快啊 然後呼吸不暢啊 呼吸短促啊 然後有的人可能會覺得眩暈啊 頭痛啊 甚至會出汗啊 然後感覺到刺痛啊 或者是麻木什麼的 然後還會有的人會出現什麼噁心啊 想要吐啊 然後甚至有的人會出現拉肚子這種情況 那麼肌肉骨骼就是肩膀啊 背部啊 腰部啊 主要是肩背 這個就會告訴大家說 過去我們會認為一個人肩背疼痛 可能是坐久了呀 或者是工作保持一個姿勢 麻木了呀 可能是這種情況 但是你今天聽完我們這個節目 你可能大概就知道說 哦如果我最近工作壓力太大了 我有可能是什麼 出現了焦慮症的症狀跟表現 這個不代表各位有焦慮症啊 因為焦慮症要被診斷 也是一個比較長和複雜的過程 那麼你出現了這些焦慮症的症狀 比如說剛才我們的主持人提到的 跟小孩子講話 講著講著就自己喘不上氣 胸悶了 這個時候有可能是一種現象叫做恐慌發作 我們也叫做急性焦慮 那這個時候推薦大家要做的一個 最重要的一個緩解方法就是深呼吸 習慣性的用深呼吸來緩解自己的這種焦慮的症狀 和焦慮給自己帶來的不適感受 可我可以進一步請教您 您剛纔有提到就是說 當我們感覺好像心裡有這些 可能出現的徵兆或症狀的時候 我們怎麼樣纔可以讓自己比較確定說 我這些症狀持續多長時間 我可能就出現焦慮或抑鬱的這種情緒了呢 這個部分大家不需要特別的糾結 就只要你感覺到不舒服 就好像我剛才講過的 心跳開始加快 你在跟你的孩子談話 談不下去 講不通 然後你開始心臟跳 然後呼吸不暢 這些其實就是你的焦慮的反應 或者我們說叫恐慌發作的反應 它作用在你的身體上 那麼在你身體上出現反應的時候 這個時候其實就是大腦在給你傳遞信號 告訴你讓你自己怎麼樣 我焦慮了 我現在感覺到難過了 那我現在我要幹嘛 我要讓我自己舒服一點 這個時候就要通過深呼吸的方式 迅速讓自己降焦慮 大家可以嘗試一下做三個輪迴的 快吸 頂住呼吸 然後慢慢呼氣 做三次 就可以迅速讓自己這種焦慮緩解下來 在情緒極端憤怒 或者情緒極要爆發的這個時候 用深呼吸的方式來緩解自己 不要讓自己太憤怒 或者不讓自己的身體經歷太多的苦痛 這個就是緩解焦慮的一個最重要的方法 它非常的普遍 很普遍 是 我覺得一般人 如果真的是急起來的時候 也是可以做一下練習 那麼一般來說心理健康的人 他們通常是什麼樣的正面表現呢 心理健康的人 如果大家都參加過我們的心理 過去的第一代的心理健康急救培訓的話 我相信很多同學們已經知道了 我們在這個課程裡面主要傳播的就是 四個能 這四個能說的就是 能生活 能愛 能笑 和能學習 那麼簡單給大家解釋一下這個能生活 就是我們每個人從早上睡覺 睜開眼睛那一刻 到我們下班 或者是到我們送完小朋友去學校 再回到家裡 就這個階段大概兩三個小時 甚至一天的時間 七八個小時這個階段裡面 你會做很多事情 能生活說的就是一個人能夠正常的 執行自己的生活功能 然後能愛說的是 能跟別人保持一個良好的關係 能笑說的是能夠健康的 準確的表達自己的情感和 對別人的情感或者是情緒給予回應 然後能學習說的就是 學生是能學習能夠完成自己的 正常的學習任務 那成年人能學習是什麼 說的就是我們能工作 能夠完成好所有的工作內容和職能 這些就是四個能 一個心理健康的人 他是具備這四個能力的 所以我想進一步請教一下Echo 如果我們發現 剛才您提到的一些憂鬱 抑鬱焦慮的症狀 我們應該怎麼辦呢 如果你真的發現了這些症狀 過去的兩年過去的三年 三年之前你沒有任何問題 然後三年之後你開始發現 自己有了某一些抑鬱的表現 或者有一些焦慮的表現 那麼第一個事情呢 就是要珍惜你的家庭醫生的資源 經常性的去看家庭醫生 要跟家庭醫生講 我現在出現了什麼什麼什麼什麼 就把你這些詳細的感受 把你的這些行為 就是我們說你觀察到自己的這些變化 你都可以告訴給你的家庭醫生 同時要求 說你可不可以給我做一個 心理健康的評估 心理健康的水平 它會直接影響到我們的生理健康 按照剛才我們講過的 對我們身體的這種反應 愛護我們的身體一樣 對嗎 驗血驗尿照X光 那我們要定期的去照顧我們的心理健康 那麼這個呢就是一個特別好的方法 另外一個方法呢 就是大家可以打我們的這個電話 這個電話呢叫做988 它是一個 現在是一個全國統一的電話號碼 那麼在紐約州政府紐約市政府 我們現在都在推這個熱線 這個熱線呢就是無論大家有自殺的想法呀 或者是大家需要那個治療的資源啊 或者是大家就是希望想要談一談啊 我想找人聊一聊 大家都可以打這個電話 這個是一個心理健康 急救的一個熱線電話 24小時7天不間斷 所有接電話的人呢 都是受過專業訓練的心理諮詢師 或者是心理學的專業人士啊 這個電話號碼是988 大家要記下來 剛才您提您提到的這個988的電話 是不限紐約州的人 都可以撥打電話進來嗎 對對這個電話號碼 開放給整個紐約州的所有的居民了 嗯嗯 所以是紐約州的居民都可以打電話進來 是的是 那我想如果你真的有發現 就是剛才Echo 所跟我們介紹分析的這些 症狀或有一點點的徵兆 或你覺得心理上不太舒服的時候 就可以利用這個電話 來瞭解一下你自己的情緒反應 或者是剛才提到 利用這個家庭醫生來幫助您 那麼我想進一步請教你 因為成年人當然包括老年人 他會出現這樣子的症狀嗎 成年人呢也包括老年人 對嗎那麼在這樣的情況之下呢 在抑鬱症的時候呢 老年人也會出現一些這樣的 跟這個抑鬱症相關的這些這些情況 然後症狀呢也都是比較相似的 但是老年人呢他還會有一些啊 他還會有一些 特發在老年人自己的這個族羣裡面 超過60歲以上或者是65歲以上的人呢 他如果要是出現一些心理疾病的問題 或者心理疾病的這些症狀的話 他會有比較多的出現的是 呃抑鬱的表現啊 那麼當然很多人也會有焦慮的表現 這個抑鬱跟焦慮他們兩個呢是好兄弟 經常同時出現 所以我們說 年長者他如果有抑鬱的情況的話 他比較多的是什麼呢 他比較多的是覺得自己無聊啊 因為我們都知道年長者的社交狀況 在每況愈下對不對 就是他年紀變長了 他身邊的朋友逐漸的離開了 他會面臨著比較多的這種跟親友 或者是社交分離的這樣的一個情況 所以呢這些人呢可能他會更容易感到 呃孤獨啊更容易感到無聊啊 更容易感到自己沒有價值 因為不被需要了嘛 對吧年紀大了 所以在這個部分裡面年長者 他表現出來的這些 呃抑鬱的部分裡頭 還會出現剛才我說的這幾種情況 那麼也是一樣的啊 推薦我們年長的朋友 一定要定期的去找你的家庭醫生 跟你的家庭醫生聊一聊 好好告訴他自己的感受 我們呢 比較缺乏的是勇敢的說出自己的感受 那麼這個部分呢 大家都需要自己努力一下啊 要多多的告訴別人自己的感受 如果我們發現哎身體好像有一些變化 但是我也不是很確定 有沒有一些良表 可以讓我們大概瞭解一下 那出現這些變化又應該怎麼辦呢 嗯那大家現在看到屏幕上這一個叫做 自我自我篩查的一個 一個叫checklist 是我們紐約市衛生署版的一個這樣的一個 呃對大家有幫助的一個健康信息 那麼大家可以把這個表格呢保留下來啊 你可以抽空的時候去看一看 但是這個是針對抑鬱症的 他主要說的是注意要是連續14天 連續14天你同時出現這其中這15項裡面呢 有3項有5項 然後主要會導致讓你睡眠不好啊 飲食失常啊 或者是你跟朋友不來往了 不喜歡跟人相處了 這個時候你就要幹嘛 要趕快去找你的家庭醫生 先做心理健康的評估 我們沒有人會覺得 量血壓是可恥的對嗎 那我們現在也要培養起來 我們去做心理健康評估 也是光榮的也不是可恥的啊 就是有了這樣的問題的時候 我們要積極的尋求 專業的幫助 其實很多民眾 真的他遇到一些相關的 這種心理健康的問題 有時候第一個是 可能不知道怎麼去告訴別人 那第二個不知道怎麼去學習 或獲得更多相關的知識 可不可以請您跟我們分享 如果真的遇到這樣的困難 我應該怎麼去學習呢 我們現在有一個特別好的消息啊 就是我們之前呢 給大家紐約市政府提供了一個免費的 心理健康急救培訓 那麼這個培訓呢 過去出了的是第一版叫1.0版 那麼現在呢 今年開始呢 我們在全紐約市推廣的是 2.0版 這個2.0版呢 他有一個全套的中文材料 也就是說這個是從national council之間 翻譯成一個完整的一個一套教材 來面向所有的這個全美國的公眾啊 那我們在紐約市呢 當然他是收費的很貴啊 可是我們在紐約市 因為我們是衛生局在 給這個紐約市的市民提供的 這樣的一個學習機會 現在目前是全部都是免費的啊 這個培訓呢是8小時 目前只有一種叫做 心理健康急救培訓的成人版 中文現在是開放給 所有的華人社區的朋友們 那如果大家感興趣呢 可以來學習 在這個2.0版裡面有一些升級的材料 第一份呢就是他的內容 他的內容呢增加了一個飲食市場 我們知道這個飲食市場 他出現在很多族羣當中 比如說青少年 對嗎 還有一些人呢是出現在這個年輕的 呃成年人 比如說大學生20歲到25歲之間 為了美啊或者為了保持形象 或者是為了獲得別人的評價或者是肯定 他可能就會過度的在意自己的這個身材 年長者也會出現飲食市場的問題 所以這些情況呢 我們都會在2.0版本裡面給大家做 解釋跟介紹 這是第一個內容上我們有增加啊 只多不少 那麼第二個事情呢 就是在這個2.0版的 心理健康急救培訓課程裡頭 我們增加了一個全中文的 視頻學習材料 那這個也非常的好啊 這整個你上課的體驗 會比1.0版本會更 呃應該說是更投入更能夠 呃那個在投入到這種場景裡面去 因為他語言的關係 然後另外一個事情呢 就是這個2.0版本的 場景訓練 我們有一個在 課上的一個場景互動訓練 這個用場景互動訓練的時候 也會全部翻譯成中文的 全是有中文的材料 所以整個這個課程的這個互動環節呀 呃影視學習環節呀 包括這個講解的環節 我們的這個演示啊 ppt的演示全部都是中文的 那麼還有一個更好的消息呢 就是我們的資源啊 紐約市政府呢 紐約市衛生局呢又推出了一個 全新的一個項目 他叫做teamspace 大家可以掃一下這個qr碼 那這個二維碼呢你掃了以後呢 你就可以直接進入到這個 呃系統裡面去 他的他是一個像是一個 app的一個程式啊 這樣的一個程序 那麼你加入到這個程序之後呢 他是一個免費的 心理健康的支援項目 支援的這樣的一個項目 這個專門針對的是年齡在13歲 至17歲的 居住在紐約市的青少年 那麼這個就大大的解決了 非常多的家長的負擔 對嗎我們很多家長說 不知道怎麼樣跟孩子溝通 你要想要學 想要培養這個 這個談話技巧功能講也要花點時間 那麼如果真的青少年 在這個時候他有心理危機 對嗎他特別焦慮特別絕望啊 怎麼辦我們他就可以利用這個項目 利用這個聊天的這樣一個空間 這個服務項目你全免費的 然後可以怎麼樣做到這個緊急的救助 對於他們心理危機的這種這種 情況的減輕和舒緩 所以呢 這個項目呢 我們希望能夠大大的推廣 給我們的華人家長啊 還有我們華人的青少年 如果我們大家今天看到這個節目的話 希望大家能夠幫助我們把這個海報 傳遞給你的朋友 傳遞給你的鄰居 傳遞給每一個你認識的人 我們讓更多的人能夠好好的利用 這樣的一個好非常好的服務 當你自己或者是您身邊的人 或者你有發現哎 你隔壁的同事或者是你隔壁的鄰居 可能有這樣的需求 請幫助我們分享給他們 那麼我想進一步請教一下 如果說哎我們沒有什麼心理問題啊 我們算是健康人羣 你剛提到的那個症狀或徵兆 我都沒有 我們需要做一些心理健康的保養嗎 嗯這是個非常好的問題 那麼我想請問大家一下我們的女生 你要不要每天擦護膚品呢 因為你都還沒有老啊 是不是就不要 不要化妝不要保養皮膚了呀 同樣的答案是的 我們每一個人每一個環節 每一個人生的階段 我們都需要做心理健康的保養 那麼心理健康的保養呢 我們在這裡呢鼓勵大家啊 第一個呢就是運動 運動啊能夠讓我們感覺到更快樂啊 它會讓我們更舒適 所以呢 多去做一些這樣的運動會對大家比較的 有幫助 那麼運動裡面呢 我們會更加推薦的兩種 一種呢就是瑜伽 另外一種呢就是太極拳啊 這個是我們中國的這個博大精深的 華人文化啊 太極拳也鼓勵大家去打太極啊 然後瑜伽呢 也希望大家能夠堅持去做這個瑜伽 對大家呢身體的舒展 心靈的這個平靜和寧靜都是非常有幫助 然後保養作用很好的這樣的一個運動 另外呢就是有一些我們知道在海外的華人 有很多人他是非常有這個才華的 對吧比如說寫作呀 聽音樂呀畫畫呀 彈奏各種樂器呀 這些都是特別好的 那麼還有一個呢就是精神上的 精神上的這個我們可以把它稱作叫做 冥想啊叫meditation 這個也是非常好的一個部分啊 所以所有的這些建議呢都是要 希望大家能夠自己去找到一個適合自己的 這樣的一項保養的一個方法 那有些人如果就是會覺得哎呀 我真的是好像有一點點剛才 其實Echo提到的一些這樣的問題 但是我有一點不好意思 覺得好像是一種羞恥感 應該怎麼辦呢 嗯 這個就是希望你能來參加我們的 線下的培訓課程啊 我們的這個心理健康急救培訓呢 他雖然時間有一點點長八個小時啊 但是我想跟大家講的是就是 這個課程你參加完之後呢 你可能會通過我們的互動啊 我們現場的劇本的演繹 然後我們在這個情境對話當中的這種討論 大家會慢慢的降低這種羞恥感 大家會消除這種誤解跟偏見 那麼這個培訓的課程的最主要的核心目的 也是為了幫助大家在文化上在價值觀上 能夠消除對心理疾病的誤解跟偏見 然後能夠在出現問題的時候 積極的健康的正面的應對它 是好的今天真的非常非常感謝Echo 為我們帶來這麼精彩又詳細的簡說 為我們帶來這麼好的課程 那另外可不可以請Echo再跟我們說一下 如果說對這個培訓感興趣的話 我們是不是可以有 一般民眾喜歡打電話啊 發短信啊 有沒有這樣子的一個管道 可以幫助我們民眾更快速的 來連結這個培訓呢 我們目前呢已經跟社區機構啊 總共是排了大概 六場的心理健康急救培訓 分別在法拉盛布魯克林跟Chinatown 那麼這六場培訓呢 有的已經報滿了 日期呢有5月29號5月30號 6月12號6月13號6月27號 所以希望大家呢能夠查詢我的 這個報名的電話號碼 6469888668 他會在每個月會在不同的區 法拉盛布魯克林和Chinatown 會在不同的區域 不同的這個區域華人聚居的這個區域 來給大家舉辦這樣的課程 那麼希望大家呢能夠 積極的報名跟參加 也請求大家幫助我們 把這個好的資訊呢 傳遞給你身邊的朋友 傳遞給你身邊的鄰居 你的同事所有你認識的人 好的真的非常感謝Echo 為我們帶來這麼詳細的解說 希望大家有這樣方面的需求 真的非常歡迎你來參加 也歡迎您分享給您身邊有需要的朋友 好的再次感謝Echo謝謝您謝謝 謝謝謝謝週週 好我想如果您有相關的問題呢 歡迎您參加心理健康急救的培訓 或者是您可以打電話 發短信到646-988-8668 您將會得到專業的幫助 好的今天非常感謝您的收看 記得幫助我們分享我們今天的節目 給身邊有需要的朋友 我們下期節目再見