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1375 次觀看·2022年11月24日
世界上有沒有懶人減肥法?醫師公開五種肥胖類型+減肥法
Time Code:
00:08 世界上有沒有懶人減肥法
03:06 中醫有沒有減肥藥膳
05:03 穴位按摩減肥
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💎今日專家
余雅雯
台灣上璽中醫診所 院長
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世界上有沒有懶人減肥法?
於是有沒有懶人減肥法呢?
應該是說
可能大家覺得說減重是一個很辛苦的道路
就是要少吃多動、多勞動
其實我反而鼓勵是說
你能夠持之以恆的做下去比較重要
我們雖然說懶人減肥法
應該是說你平常不要多餘的用力
不要去改變你的生活型態太多
你就可以做得到的叫做懶人減肥法
我覺得是做對事情
我選兩件事情去分享給大家
一個是吃對食物、吃對順序
一個是睡對時間
我們會鼓勵是說微笑餐盤
就是說不管你是在外面吃
或是在家裡準備食物的話
我們可以去準備微笑餐盤
大家看這張圖
比如說像一個人兩個眼睛
大大的微笑那個地方
大大微笑那個地方就是一個餐盤的二分之一
建議都是蔬菜為主
建議是煮熟的蔬菜
因為如果生菜的話太過含量
煮熟的蔬菜
各式各樣五顏六色的蔬菜有植化素的
補充自己身體的纖維質
還有植化素是非常好
然後四分之一是優質蛋白
瘦肉、豬肉、雞肉這些瘦肉優質蛋白
盡量以白肉為主
海鮮、雞肉
還有四分之一是優質的澱粉
就是像地瓜或是米飯
超米飯都是可以
那飲食的順序是
先吃菜或先吃肉
如果說你胃腸比較不好
比較覺得說吃到涼的東西容易胃痛的話
我會建議先吃一些蛋白質
墊墊肚子再吃菜
大概這樣子
吃完四分之三之後
你已經有六分七分飽
最後幾口再吃澱粉
這樣有一個好處
避免我們的血糖波動太快
因為如果你接到一個便當
先吃澱粉的話你的血糖會波動的太快
血糖波動的太快你的胰島素就會啟動
一旦胰島素啟動的話
那內分泌開始失調
身體就會開始抓取脂肪
所以記住菜或肉先吃
讓那個血糖平穩
最後幾口再吃澱粉
還有呢
我們分享給大家睡對時間
古人說子時覺
是有它的道理喔
子時是你當地時間晚上的十一點到一點
理論上
應該是在十點
九點十點就應該要準備上牀的心情
然後十一點進入到熟睡
因為所有的內分泌
其實在十一點開始分泌的喔
像生長激素啊或者是一些性激素
十一點就會開始準時分泌
所以這個時候進入熟睡期呢
十一點然後是在中醫來講
子時是膽心運行的時候
然後午夜的一點到三點
是肝經運行的時候
這個時候進入到熟睡期
身體可以有效率的解毒
以現代醫學來講
內分泌也可以正常的分泌
你睡對時間身體就可以讓你啟動
自動燃燒脂肪
這不就是最天然的懶人減肥法嗎
這兩個方法喔
真的大家學起來
其實只要吃對然後還有睡對時間
就可以了很簡單
希望大家都可以成功
但是接下來我還是請教於時
中醫有沒有合適的一些減肥藥膳
可以提供給大家呢
其實我們在開藥
其實都是針對個人體質
做個別性的一個處理
但是如果說自己在居家
想要做一個
可以平常保養取代飲料的話
我建議一個荷葉茶蠻好用的
荷葉茶的話其實主角
就是荷葉一大片
剛纔有提到很多是胃熱體質
為什麼我發現說
臺灣雖然最多是脾虛體質
但是還會有合併一些些的胃熱
是因為我覺得現代人燒烤炸辣
這些東西吃太多了
刺激到胃熱胃酸分泌過多
而且胃口也異常旺盛
所以我都會用荷葉去去胃熱
而且荷葉有一個好處
它可以去水溼
身體容易水腫的女孩子
其實我會顧慮
就是可以一大片荷葉煎茶吃
然後我裡面還有放一些生的蕨米籽
生的蕨米籽其實可以清肝熱
我們剛才講的肝癒脾虛
肝癒的人其實可以用
蕨米籽顧名思義還可以明目
還可以用生的喔
我要提醒大家用生的蕨米籽
不是用草的蕨米籽
生的蕨米籽可以促進我們腸胃蠕動
排便順利
然後另外呢我會加一些赤小豆或是玉米鬚
這些都有利水的功能
那如果說
這些藥材它可能都沒什麼味道
想要讓口感好一點可以放一點甜菊葉
甜菊葉它不像
我們帶糖啊或者是
一些不好的糖會
讓身體多餘的負擔
甜菊葉是一個蠻好的攪味劑
然後這些東西呢我覺得最方便
就是放在燜燒罐裡
比如說你在辦公室準備一個700cc的燜燒罐
走到飲水機那邊
放100度C的熱水
把藥材放進去然後燜泡
我覺得大概15、20分鐘之後
就開始有藥香味出來了
就可以開罐稍微放涼一點喝
其實你如果不喜歡喝太熱
夏天的話我們就把它放涼
當冷泡茶喝口感蠻好的
大家不妨可以試試看
這些都是很簡易的藥材
但是還有一個關鍵就是中醫的血味按摩
就是對我們的減重
哪幾個血味是有推薦的嗎
其實我想大部分的
肥胖者都是在腰腹臀腿
是一個比較多人累積的地方
所以我特別選一些
這附近的血味
那這個在DIY方面也是比較方便
那這個可以用
我們的手指頭
可以用拳頭去做一個刺激
也可以用一些比如說
市售的一些血味刺激棒
或者是溫揪棒刺激都可以
我要介紹幾個
重點血味
首先是天書穴
天書穴在我們肚臍膀開兩吋
也就是大概是
兩根手指頭的地方
那就是天書穴
它有一個功能可以刺激我們腸胃蠕動
因為有些肥胖者
他排便不是那麼順利
我們都會去刺激
天書穴
還有一些比如說
常常脹氣的人
我們也會刺激這個
然後另外一個就是官園穴
官園穴
在我們的肚臍下面
四根手指頭
也就是肚臍下面三吋
三吋是我們的四根手指頭
那個是我們婦科常用的血味
比如說有些痛經或有腫失調
或者是有些
比較
很多肥胖者他可能跟我反應說
他排尿量
可能不多身體水分阻流太多
我也會去刺激這個官園穴
還有一個
上面是中碗穴
中碗穴在我們肚臍上面
大概是
四吋的地方
四吋是我們的五根手指頭
我們就常常肚臍上面
比一個手掌五根手指頭的地方
那個地方叫中碗穴
它可以抑制我們的食慾
尤其是胃熱
剛才講到燒烤渣渣吃很多
胃口特別大
胃熱的體質的肥胖
我就會去刺激那個中碗穴
這個其實
在我們腹部周圍
古代醫家孫思邈常常提倡的柔腹法
都會刺激到這個穴位
各位觀眾朋友
不妨就是
每天早上起來
沿著我們肚臍中心點做一個順時鐘的柔腹
其實這些
介紹的穴位都可以刺激到
好的今天真的非常感謝
餘雅雯醫師為我們帶來這麼精彩的分享
大家如果想要減肥
不妨按照您的身體的
類型來去做減肥
然後剛才的暗腹法
就可以來試試看
好的非常感謝餘醫師
謝謝餘醫師
謝謝主持人謝謝各位觀眾
我想其實減肥
我想不論男女老少都有經驗
那市面上有各種不同的減肥法
今天餘醫師的五類型的肥胖
讓我們可以針對我們自己的肥胖
各個擊破
祝福大家都能夠健康
減肥成功
節目最後還是提醒大家
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