訓練乾貨 減脂人的菜籃子/練背乾貨

咱們看看買什麼呢 車笛子 挺好看 車笛子 剪紙人賽後吃的 車笛子399 黃瓜200塊錢 八九根 十根 對 這叫櫻桃 一盒399 走了 59都通了嘛 菠菜一袋59 就是我那邊賣的林口啊 大力水手愛吃菠菜 其實我今天是來買菜的 來上貨的 牛油果現在好貴呀 一個199 墨西哥產 光頭妹把櫻桃放下了 準備買車笛子 車笛子299 便宜點 不是 成年人不做選擇 我兩個都要 我們的黃姐來了 偷吃黃姐 我來弄一個串 半個59蔣青菜59的一半價錢 哎 這個實誠點 小蔥菜99不是59啊 洋氣挺足 菠菜59 你就別吃了 還再狀養成啥呀 韭菜59 你補點 你就別吃什麼牡蠣呀 什麼韭菜呀 一來就買牡蠣和韭菜 你啥意思 一來我們這就拿盯着韭菜和牡蠣不放 我不英勇嗎 你在說什麼 我的醋泡海草 大概有三個口味的 一個柚子 一個黑醋 一個三杯醋 我比較愛吃三杯醋 三杯醋 今天海草便宜100塊錢 還打了半額 來一盒 這59你這個面39我操 你那59打個折 我這59的原賣菜都不香了 發現一盒打了折的章魚 一會回去吃 你幹嘛呢 都被收了 我就搶着呀 雞胸肉 雞胸肉讓你搶完了 五穀雜糧雞 這超好吃 我覺得比一般的那種好吃 五穀雜糧雞 半白之類 我買了兩盒豬肝 一盒魚 明天超市休業 所以今天好多都打折了 熟食區看一看啊 肉餅 兩塊雞肉肉餅 打半折 成了199了 要不要 壽司也打折了 全被賣光了 馬上就被賣光了 我拿了一盒鰻魚壽司 我最愛吃的小甜糕也打半折了 因爲他明天休業 所以今天好多東西都半額 死阿媽 這是金芝麻的 金芝麻的來一盒 這是這是晶瑩透明的 裏頭是豆沙 這個也好想吃啊 來一盒吧 這個是醬油味的 超好吃啊 原價88半額44來一盒 瘋了 明天這個超市休業 所以麪包也全成了一半的價錢了 麪包全打折半額了 瘋了 既然買回來好吃的 就要好好練了 第一個動作是高位下拉 我們的方式呢 是用包滑鼠拉下來 在頂峯收一下 然後儘量的控制放回去 這樣做可以有效的增加機械張力 要放回去的時候最大的一心拉伸感 在高位下拉力竭之後 我會讓他們用肩胛骨在控制背闊肌膚大圓小圓 把背部的刺激做到最好 接下來做的是一個漢瑪式的氣瀉划船 在做這個動作的時候 我會極度控制頂峯收縮 停下來收縮 然後慢慢放回 而在繩索做出划船的時候 我們更採用爆發力拉到頂點 然後慢慢控制着放回去 之後我們做了一個啞音划船的動作 大家尤其是在家鍛鍊的朋友可以試試 這個動作同樣是劃到背部 大家記住是劃到背部而不是拉上來 雙手同時劃到背部 並且在頂峯的時候擠壓背部肌肉 這樣才能讓這個動作收益最大化 對了 還是那句話 喜歡這個視頻的朋友 別忘了點個贊 關個燈 下回聽乾貨不迷路 老鐵們好啊 這是現在的狀態 最後一個動作呢 做的是半程慢划船 這個動作在以前的視頻都跟大家講過 就不再重複了 動作是慢 四秒下 四秒起 頂峯收縮兩秒鐘 今天的視頻講解就到這 老鐵們 回見人類