訓練乾貨 四個動作，在家也能練爆肱二頭肌！

我們聊在家如何練二頭 在家呢因爲器械比較少 就是這種彎杆 大家可以看哈 這種曲杆 還有這種槓鈴的這種直杆槓鈴 這種直杆槓鈴 再就是啞鈴 然後再有一個上斜椅的話 那你就可以做很多動作 然後我發四個在家最常做的 這個二頭的動作來分享給大家 希望大家可以做個參考 大概呢 二頭一般會安排12到16組訓練 總組數 然後大概做四個動作 每個動作呢 大概三到四組 這正好是12到16組 大概用的時間呢 如果是15組左右的話 45分鐘就應該練完了 就不要太拖延 尤其是胳膊這個地方吧 二頭這種小肌肉 它恢復的比較快 不像深蹲一樣 做一組深蹲 你需要一兩分鐘休息 而二頭呢 它不需要那麼長時間 持續的給他充血感是比較重要的 然後再一個就是 二頭呢 做二頭的時候 怎麼說呢 可以借力 就是說盡量你往上的時候 你給他一個 如果怎麼 因爲我們都是自然健身者嘛 對吧 所以用大重量來給肌肉更大的刺激是必要的 比如我們做彎舉的時候 如果你很標準的姿勢 很標準的姿勢 我只能做三十公斤 做組 那我可以用 那我稍微借點力 我用五十公斤 給他借力起來 那我下來的時候 離心的時候 我稍微控制點 讓他做離心 這樣的話 起來的時候 比如借了十公斤力 借了二十公斤力 起來的時候 我們做了三十公斤的向心 但回的時候 下的時候 它是做五十公斤的離心的 肌肉承受的離心要比向心更大 也就是說 你比如做臥推也好 你不能推起來一百公斤 但是你可以把一百公斤放下來 所以離心的 能承受的重量要比向心大 所以用這個原理呢 我們去完成二頭的這個更好的二頭訓練 用大重量 用稍微大點重量 你在可以把它控制的情況下 在打準目標肌的情況下借力 不是一開始就借力 而是打準目標肌的情況下借力 離心的時候 讓他承受這個更大的重量 大家不知道明白我的意思嗎 大家可以試一試 具體視頻 現在分享給大家 哦