訓練乾貨 鹿晨輝來踢館！然後被器械卡住了……

老鐵們好,我們開始陸城會計場第二集 這老鳥來說確實有效 老鐵們好,我們一邊看視頻 一邊來講解這個俯身踢槓划船的動作要領 這個器械的俯身踢槓划船和傳統的踢槓划船相比 你不需要臀部大腿後側鏈和腰部的支撐 因爲我們已經把腹部緊貼到這個凳子上來做這個動作 大家也都知道任何動作都離不開向心過程 我們在做這個動作的時候一定要有頂峯的停頓 哪怕是一秒鐘你也要停頓一下 讓肌肉完成一個頂峯收縮 然後再用盡量比較慢的動作做離心放下來 在放下來之後你要弓着你的背部 來給背部中間的肌肉最後一次離心刺激 大家可以注意一下陸晨輝訓練的時候也是一樣 他也會做一個最大離心 也就是說他把手裏的重量放到最底端的時候 他的背部會弓起來做一個最大離心張力 對你往回收的時候肯定是肯定是在收這兒是對 就我們現在抓這把手肯定是收這兒收縮感最強的 離心的時候肯定是這兒離心感最強 人體標本 我很少做這個 陸晨輝你多大呀 我82年的 42週歲42馬上43了 你那年多大呀 我88年的 18年我是做到三個小時吧 但是從後再來第二年 所以我第二小時了 這把我拿的是 在我小時間 應該是 聯合賽四位的 設計這麼重 這顏色應該是 二代或者是三代多的這種顏色 它的這個發縱投尾的這種 這個時候把我第一代的這種顏色 這個鞋 是 這個鞋大概是 80年代 80年代末的時候 我剛坐過來 要不要給你加兩片 加兩片啊 是的重了 我碰一下 加片嗎 我先來一片 你體重大能壓得住應該 我喜歡 變成輕的 OK 先找一下感覺 千萬不受傷 熟悉一下這個鞋鞋的軌跡 卡住我的背後鞋 窄是嗎 下不去 它剛好就在那個邊緣 坐到背後鞋上了 應該卡住了 太高嬌了這個 卡住了 不適合你啊 對 鞋子都肉上了 已經第一二三四 第五個動作了 由於陸晨輝剛纔被卡到器械輪 坐不了了 所以我們果斷決定 再找一臺別的器械 來完成最後一個動作 於是我們找到了低外划船 也叫多里揚椰刺划船 這個槓桿式的漢馬坐姿划船 也叫低外划船 低和外就是多里揚椰刺的意思 所以它也叫多里揚椰刺划船 我先來 那我就直接正式組了 我是兩片 三片四片 然後單手坐 然後晃 然後覺得自己很牛 但是後來我就開始就用兩片 然後兩個手慢慢坐了 接下來我們再爲大家 做這個動作的細節講解 剛纔也提到了 做這個動作的時候 你千萬不要有虛榮心 有一些人喜歡做單側 然後在上面加滿了槓桿片 三片四片五片的都有 先放棄我們的虛榮心 找一個合適的重量 什麼重量爲合適呢 就是我們能用標準動作 做8到12次就力竭的重量 那麼何爲標準動作呢 還是跟剛纔的低外划船一樣 要有離心 有向心 有頂峯收縮 有最大離心張力 在離心的整個過程呢 打開背闊肌往回離心 在做向心的時候呢 我們也不要把上半身 過分的往後仰 因爲這樣的話呢 會用到很多腰部下背的力量 就會分散我們對目標肌的刺激 也希望大家做到最後一個 也能保持動作不變形 不要過分的向後仰 再插播一則小廣告 MyProtein熊貓蛋白粉 天貓年貨節又要開始了 1月2號到1月6號晚上是預售期 1月2號到1月20號是正式活動 在東哥的鏈接購買呢 享受天貓淘寶的最低優惠價格 鏈接呢 我們在B站視頻的評論區置頂 需要的老鐵可以下單 感謝老鐵們的支持 雖然這兩天是預售期 但是早買早得 因爲價格比平時便宜 所以越往後 你喜歡的口味就有可能沒有了 好,小廣告我們就打到這 繼續來觀戰陸晨輝做地外划船 這個重量對他來說有可能不是很大 但他的動作做的是真的很好 收縮 離心 最大離心張力 收縮 離心 最大離心張力 收縮 離心 最大離心張力 老鐵們 你們也一定可以做到了 不要貪重量 命輕物假 好 今天的視頻就爲大家播到這 喜歡東哥視頻的朋友依然別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見