訓練乾貨 比槓鈴深蹲10乘10更開掛的訓練模式

大家好,今天跟大家聊比深蹲10乘10更刺激的練腿的方法 在之前的視頻裏跟大家聊過很多練腿的方法 其中比較刺激的一種方法就是先做腿提身 充分的把股四刺激到位了 然後再去做深蹲腿舉 健步蹲,哈克深蹲再做這些 然後我們今天要講的 還是跟常規訓練相比 一個很刺激的方法 如果你適應了平常的常規的訓練 比如你先做第一個動作 肯定要做複合動作 做深蹲的朋友是最多的 然後深蹲呢 一般的情況下 又是一組做十次 一組做八次 十二次 十五次 的朋友都有 還有的朋友呢 爲了提高力量 做五乘五,對吧 這種朋友或者六到八次的重量也有 但是一般呢 大家都做三到五次 多的朋友也就六到八次就完事了 做十組的朋友都很少 做十組的朋友一般是 針對十乘十做的 有針對性的 今天我就準備做個深蹲十乘十 然後用一百公斤呀 或者八十公斤呀 做個十乘十 然後我今天的推薦是 你能完成十二三次就力竭的重量 用這個重量去蹲 每組十次 蹲二十組 聽好了是二十組 最少二十組 二十到三十組吧 然後這樣的話 你就可以充分的 給大腿和臀部一個足夠的刺激 在深蹲之後 你只要做十組 啞鈴直腿硬拉 然後大腿的刺激就已經足夠了 然後這個訓練的目的呢 是打破你平常在健身房 做完深蹲做腿舉 做完腿舉做哈克 做完哈克又健步蹲 腿屈伸腿彎舉對吧 你要這麼一系列下來 如果你已經習慣了這個刺激的話 那麼你偶爾做一次 只做深蹲和直腿硬拉 這兩個動作 增加它的組數 提高它的容量 讓你的肌肉嚇一跳 你的肌肉平常已經習慣了 我先做深蹲 然後下一個刺激是腿舉 下一個刺激就直腿硬拉 健步蹲 哈克深蹲 氣瀉深蹲 史密斯深蹲 這些動作 他都已經適應了 但是你冷不丁的 給他來一次深蹲 給他堆個20組 甚至30組 你的大腦就會接受 跟平常完全不同的刺激 你的腿部肌肉也是 他會嚇一跳 大腦一想 這出現什麼問題了 沒事吧 你再這麼來一次 我完蛋 所以大腿肌肉的反應也強 大腦的反應也強 這就是爲什麼 我們要做深蹲 大破石成石 做20組甚至30組的道理 上週末 我在家正好練腿 然後因爲沒有 在家就沒有什麼腿舉 腿屈伸腿彎舉 哈克深蹲 這些動作都做不了 在家最方便的就是深蹲 槓鈴深蹲 啞鈴健步蹲 直腿硬拉 就這幾個動作 或者是啞鈴深蹲 然後呢 我就選擇了槓鈴深蹲 100公斤 我用100公斤 蹲10次 10次 一共蹲了16組當天 第17組開始 到第20組呢 我加了20%的重量 變成120公斤 然後每組 也是做做力竭 都是做做力竭 做了4個4組 每組4次 之後呢 用27.5公斤的啞鈴 單手27.5公斤 兩個手加一起是什麼 55公斤吧 啞鈴 做了直腿硬拉 直腿硬拉呢 就是全程保持這個 股二的緊張狀態 也就是不完全拉起 拉到股二 還緊張的時候 就再做下一個 然後爲什麼 用啞鈴不用槓鈴 因爲和槓鈴相比 槓鈴的槓鈴片 一般奧杆的槓鈴片 大概是45公分 45公分的直徑 啞鈴呢 它的直徑就很小 你可以放得更深 然後對股二的刺激 也會更好 就是這個道理 當天一共做了20組深蹲 做了10組直腿硬拉 然後就結束了 當天的訓練 但是那天的時間 用的比較長 用了一個小時50多分鐘 如果你還是二十三十歲的話 應該在一個半小時之內完成 老鐵們加油 大家如果習慣了 在健身房 深蹲腿舉 這種模式的話 不妨冷不丁的 給它一個不同的刺激 效果也會很好 大家不妨試一試 好 今天我們就聊到這 老鐵們一定試試 拜拜