合集·HOME WORKOUT STUDIO 2024.01.17 【TRAIN LIKE A WARRIOR】25 分鐘在家啞鈴腿部鍛鍊 - 股四頭肌、大腿、腿筋、臀肌和小腿

大家好,我是三人行的Warrior的Comer 歡迎大家來到今天的基本動作,完整的腿躍動 這整個訓練的目標是要訓練腿部的每一部分 腿部、臀部、臀腿、臀部、內臀、外臀 要訓練腿部的每一部分 所以今天的訓練的概念是 每個動作要訓練兩組 如果不訓練的話,可以在正常狀態下訓練 我會給你們看不同的訓練方式 不需要任何的裝備 只需要身體 腿部、臀部、臀腿 無論如何,我們要開始訓練 第一組是深蹲 用廣闊的姿勢 我們要蹲下 如果可以的話,用兩組臀部 增加難度,增加肌肉的力量 1,2,上 我們做兩組,30秒,20秒,下 開始訓練 好的 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 開始訓練 回到正確姿勢 蹲下,然後深蹲 我們做15秒 最後10秒 5,4,3,2,1 很好 很快地上去 6個運動組在第一輪,6個運動組在第二輪 這些運動組,每當你做到40秒 就完美地試着重一點 試着推動身體 20秒,來吧 剩下10秒 5 4 3 2 1 接下來是前蹬 10秒 5 4 3 2 1 做得好 所有的身體都在這裏 10秒 來吧 剩下的10秒 來吧 5 4 3 2 1 做得好 我們現在來做肩貼 躺在地上 肩貼起來 或者 你可以把腳放在升降機上 或者在沙發上 任何地方都可以 肩貼起來 好的 肩貼起來 來吧,10秒 5 4 3 2 1 做得好 我們現在來做腹肌 腹肌在運動時會有微微的變化 當你增加運動距離時 腹肌就會有所改變 尤其是腹肌在某種情況下 來吧 繼續使用腹肌 做得好 接下來是 我希望你可以做一個轉身 所以 做一個右轉 伸出身體 然後再往上走 再往下走 然後轉身 你可以做一個轉身 或者做兩個轉身 你可以往上走 或者往下走 隨便你 做一個好伸展 往上走 然後往下走 來吧,10秒 5 4 3 1 好,轉身 轉身 下一組,準備 左轉身體 伸出身體 感受到熱量 10秒 往上走 5 4 3 2 1 好,隊友 腹肌只需要站起來 蹲下 轉身 準備 10秒 5 4 3 2 1 繼續 準備 3 2 1 來吧 15秒 來吧 深呼吸 10秒 5 4 3 2 1 好,這次的結束 第一輪 獨立蹲下 是一種體重運動 手放在頭後 只需要蹲下 做最多的深呼吸 這是很激烈的 忘記8到15 做最多的 讓我們開始 第一輪 這是第一輪的結束 來吧,40秒 不停地 獨立蹲下 手放在頭後 蹲下 你應該感覺到 臀部和手臂的力量 來吧,20秒 15秒 10秒 5 4 3 2 1 來吧 再來一次 準備 3 2 1 來吧 獨立蹲下 很激烈 20秒 來吧,還有15秒 很簡單,來吧 10秒 5 4 3 2 1 準備 好,團隊 準備喝點水 準備第二輪 我們的下一個訓練 下半身訓練 這是什麼訓練 第三輪 下半身訓練 我們開始吧 第一個是反腿蹲 如果只是 蹲在地上 反腿蹲 就像這樣 好嗎 如果你有一個可以站立的東西 腹部的肌肉 反腿蹲 就像這樣 好嗎 如果有人想要 買這雙腿 我會把鏈接放在下面 在互聯網上只有10塊 但是這雙腿非常棒 因爲你可以做很多不同的訓練 你可以把腿放在地上 做腿推 腿推 膝蓋 蹲 跳 各種不同的動作 很方便 在一個小的空間 你可以把它分開 把它放在地上 如果你想買 我會把鏈接放在下面 你可以在互聯網上購買 這是第一個訓練 所以你可以做反腿蹲 蹲在地上 如果你有一個可以站立的東西 就像這樣 好嗎 現在有10秒 開始吧 準備 1,3 2 3 1 10秒 5 4 3 2 1 很好 非常好 比剛纔更難 你很瘋狂 好 10秒 準備下一個步驟 現在把腿放在地上 做反腿蹲 開始吧 很簡單 10秒 5 4 3 2 1 不簡單 好 這次是反腿蹲 是一個較廣的姿勢 你往下走 然後往上走 好 反腿蹲 如果你不做反腿蹲 反腿蹲 手臂 往上走 我知道這是一個強度訓練 但是 很難 很緊張 對 來吧 準備 1 2 3 6 7 好 3 5 我告訴你,如果你想把腿的形狀看出來, 腿和你的下半身,這是你應該做的訓練。 你必須加入這個訓練成爲你的最愛,因爲這是純粹的鍛鍊訓練。 這應該是許多訓練中最好的下半身訓練。 我感覺到每個部位的腿。 好的,各位。 我們現在開始訓練腿站姿勢。 腿和肩胛骨分開。 然後蹲下來。 鍛鍊肩胛骨。 好的。 讓我們開始。 我們將集中在8到12,8到15次的練習中。 腿正在燃燒。 15秒。 3,2,1。 很好。 我們差不多到了。 我們還有三個練習之後。 我們將展示如何能夠使用最小的訓練能力。 3,2,1。 再來兩個練習。 3,2,1。 很好。 好的。 接下來是腿站姿勢。 好的。 腿正在燃燒。 鍛鍊肩胛骨。 然後蹲下來。 然後再次鍛鍊肩胛骨。 鍛鍊肩胛骨。 很好。 再來一次。 鍛鍊肩胛骨。 再來一次。 15秒。 10秒。 3,2,1。 再來一次。 第二練習。 10秒。 3,2,1。 很好。 好的。 腿站姿勢。 如果您躺在地面上,就像身體一樣。 把一隻腿放在地面上。 推起腿。 我們一組一組。 然後一組一組。 如果您的腿在地面上,就像一隻腿一樣。 直線動作。 如果您的腿在地面上,就像一隻腿一樣。 直線動作。 繼續兩秒。 再來一次。 5,4,3,2,1。 現在轉換腿部位置。 好的。 10秒。 這可能只是身體訓練。 3,2,1。 開始。 10秒。 5,4,3,2,1。 很好。 最後的結束動作是不一樣的。 這是一組腿站姿勢。 一隻腿放在地面上。 好的。 然後蹲下,像這樣。 好的。 開始時可能會有點尷尬。 但是這是一個很好的方法來增加腿部的力量。 所以只要把一隻腿放在地面上。 好的。 然後轉換腿部位置。 好的。 再來一次。 5,4,3,2,1。 很好。 轉換腿部位置。 這是第一組腿站姿勢。 我告訴你,這是最好的腿部訓練。 現在轉換腿部位置。 我從來沒有做過這樣的限量訓練。 3,2,1。 轉換腿部位置。 就像在做伏地挺身。 同時,我們也要蹲下。 蹲下。 好的。 10秒,來吧。 蹲下。 好的,終於完成了第一組腿站姿勢。 我們的大小腿部訓練完畢。 坦白說,這就是我最喜歡的腿部訓練。 如果你想加入這些訓練, 這就是你需要的訓練。 尤其是如果你是一個想要把下半身的形狀改造出來的人, 你需要加入這些腿部訓練, 甚至是一次。 每週或每週一。 在你的計劃上。 你會看到一些不可思議的結果。 再次感謝你對我的支持。 我真的非常欣賞每一個人。 你可以和我一起創作。 請確保留下評論。 保持自己的信心。 因爲我正在看這些評論。 我喜歡看到這些評論和誰在這些訓練中表達的意見。 與我一起。 記錄你的故事。 我會在下一個運動訓練中看到你。