Ken Hanaoka 2024.05.10 【Ken Hanaoka】KSYN來到MAKATI｜胸部鍛鍊

詞曲 李宗盛 大家看到了嗎? Makati的影片 有好消息 因為Makati已經持續了 當然 大概兩三個月左右 我們會在那裡開店 但最大可能 這個星期 或這個月 對,這個星期 我們已經宣佈了 關於免費售賣 所以恭喜大家 還有所有支持者 整個KSYN的團隊 因為 我們已經擁有了 Makati的第二間餐廳 那裡的商品 超級大 933平方公尺 老實說 我最近有點忙 我們有很多地點 但是 我們就在這裡 所以 我覺得這裡就是 正確的地方 因為你的感覺 當你去探討一個地點 然後 你知道嗎 比如說 這個 我之前探討過 也有其他人探討過 但我的感覺 跟其他人相比 是不一樣的 所以Makati也發生了 它很累 但是 一切都是值得的 但是 KSYN Baggio的悲哀消息 其實我最近 學到了很多 教訓 因為發生了 我對Baggio 變得非常勇敢 其實Baggio 是很簡單的 它發生在Baggio 我已經和它談過 希望我們可以成為合作夥伴 但並沒有成功 雖然還沒有成功 但我拒絕了 那是我的錯 但是 這是一個好消息 這是一個教訓 給你們 當它不再成功的時候 發生了更多的事情 我變得更勇敢 更加努力 對我們的品牌 KSYN 我之前做過的事情 我只是先和Baggio談話 我無視了 所有在調查的 我回覆了 對於想成為 KSYN的合作夥伴 但發生了一件事 我並沒有給Baggio 同樣的努力 因為我希望 Baggio可以先成功 然後我再做 但是 我並不知道 其中一位調查員 非常快速地和我們談話 當我們見面的時候 馬上就成功了 他很喜歡去健身 很快就會和你們見面 當然 我們也會和KSYN見面 我們的計劃 每個區域 我們會建立一個社區 當然 我會代表那個區域 雖然我會代表 所有區域 但當然 比較好 有一個本地的運動員 代表KSYN 代表那個區域 無論如何 這是最好玩的 至今 我們還有很多話題 但我已經告訴你們 我不會再宣佈地點 直到它尚未被封鎖 如果我還沒有宣佈 如果你們有興趣 如果你們喜歡健身 或者想在某一天 或者不是某一天 現在 如果你們不知道 如何開始 如果你們想和KSYN成為夥伴 請通知我 我們很快就會有網站 所有資訊都在那裡 至今 你們可以聯絡我 這封電郵 ksynfitness gmail.com 或者 我的社交平臺 Instagram Facebook 我們會討論 請記住 不是所有研究員 都想成為夥伴 當然 我也需要認識你們 成為KSYN的夥伴 因為 我不想 這個品牌 我們很努力 當然 你們也要認識我 我們見面 就這樣 KSYN的品牌 只要電郵 如果你們有興趣 只要電郵 然後我給你們一個好消息 其實已經很久了 其實我已經很擅長 在這些地方做生意了 其實我已經很擅長 真的是 這是我一個技巧 在做這個品牌 我們的第二層 在這個品牌 KSYN的主要品牌 我們已經在第二層擴展了 從390平方米的下層 多少 我們下層 300平方米 我們下層 300平方米 最多可能會是690平方米 不是同一樓 但是我們會放一張櫃子 所以你們會看到很多新的東西 當然我會在這裡 我要不要先作一個驚喜 我正在正在更新 你好 我們在這12個星期的挑戰中 你們有沒有注意到 我們已經 我們在這 我們是在哪裡 我們在這 這12個星期挑戰的最後10天 所以要小心 我們也會有一個 決勝次數的影片 當然 為了面對 挑戰者 這就是KSYN的第一次活動 我會在一年之內舉辦 一年之內我們會舉辦 我們會舉辦很多活動 為KSYN的成員 現在更好 因為會有更多的會員 所以會有的會員 不會只是一個會員 所以這很開心 大家 期待一下一年之內 可能之後會有更多的 但是這12週的挑戰 最有可能會在一年之內 如果我們有機會 我們會想到其他活動的未來 最有可能會在一年之內舉辦 恭喜所有參加12週的挑戰 很多人都很驚訝 突然轉變了 大家要記住 12週的挑戰 是關於轉變 而不是在做身體建造 所以 我剛才說的 其實我不會讓 參加有經驗的人參加身體建造 因為這是公平的 而沒有競爭的 至少他們會感覺到有挑戰 有競爭 恭喜你們 還有所有參加者 我們的VLOG 有點久了 因為我們很忙 但大家要記住 我們不會讓你們浪費 你們可以在我的IG 也要追蹤我的IG 因為我做了一個KSYN的社群 有時候我會更新 沒有在VLOG 沒有在帖子 其實我最初就在那裏 宣佈給Makati 因為我肯定她會參加 我們來做肌肉訓練 肌肉訓練 你們可以看到 我們在這裏的努力 當然要給KSYN的全隊人員打個招呼 恭喜你們 現在叔叔要站起來了 我好餓 麥克風還能打開嗎 Karl 等我一下 如果你們想要買飲料 我可以幫你們 還有一個祕密的挑戰者 我們的KSYN的搭檔 Utol 他好壯 他有幾公斤 你先說 他有幾公斤 Utol你有幾公斤 5公斤 幾公斤 10公斤 他很努力 晚上都在做運動 晚上都在吃星巴克 開玩笑的 但他真的有很大的轉變 當然 你們也知道教練 他有幾公斤 我們加起來 130公斤 不是 說真的 他有130公斤 所以現在他只有100公斤 讓我看看 你有照片嗎 只是驚喜 把這段儲存起來 只是驚喜 因為30公斤還不夠 他想從130公斤變成30公斤 不是 60公斤 70 70 80 80 80 只是現實 還有Mambea 你看看 我們的經紀人 其實我們會做一個 專業專輯 我們會把Mambea的臉放在那裡 因為她也是會教經紀人 所以 因為我最近也有參加一堂 商業和創業的研討會 那裡發生了一件事 那裡有些人問 你的品牌有什麼獨特之處 讓別人以為它是一個品牌 當然 我知道我會回答 但是我沒有說 當然我只回答 就像一般的健身房一樣 很多東西 便宜 相比其他健身房 但事實上 它並不是獨特 然後我突然想到 你知道嗎 我們的社群 嘭 對吧Jace 我們的社群 不是隻有我 也不是隻有我擁有 因為很多人 可以擁有別的健身房 在健身房擁有別的健身房 當然別的健身房也不會擁有 也不會擁有 那裡已經很獨特 但我覺得很獨特的是 我們建立的社群 是我們自己 其實這裡有很多人 Kyrkien在這裡 如果他還沒看 我分享一下 分享一下 我和他一起 因為我驚訝 有一天我們在訓練 我們經常一起在這裡 然後突然有一週 他不在 後來我收到消息 他在節目時間 和我們約會 你贏了 你的體驗如何 我的體驗 其實我和教練 他們也在健身 Kyr 和他的前女友Marga 我和Marga在約會中 享受了 她說她也在比賽 19歲的教練 我驚訝 因為她爸爸 也在比賽 她爸爸也在比賽 我只看到教練 當然 我們的客戶 是教練 所以Jace 你應該在這裡展示 什麼 我們只是想 然後我們建立了 足球隊 因為這裡有足球隊 他也在這裡 他們 Manuel 和Julian 還有Zaren 你們應該都認識Zaren 我希望能夠 在比賽中 但我們最主要的目的 當然是 讓足球球迷們享受 謝謝 支持我們的足球隊 支持他們 TikTok 追蹤我 支持Derek Rose 我不再是教練 我也不再是球員 我們只是 讓他們玩 你也知道 Derek Rose已經受傷了 感覺Derek Rose 好 我們開始 你們也知道 我們是做肌肉訓練 所以 我們先做前傾肌肉訓練 你們也知道 我還沒有看過其他人 你們要記住 你們的桌子 不需要太高 對我來說 只要在30度 其實我之前有一個影片 你們可以去看 我之前的影片 關於 前傾肌肉訓練 我們先做前傾肌肉訓練 先做前傾肌肉訓練 先做熱身 我會把我的日常訓練 分享給你們 我先開始 做10公斤 熱身 我們不需要 做到失敗 我們先做熱身 因為 你會用到你的力量 在訓練前 所以你不會用到你的力量 我會做熱身 我開始 輕微地 重心會重一點 但這些都是熱身 你們要記住 在所有的按摩動作 例如 前傾肌肉訓練 對 我會集中在前傾肌肉訓練 但這不意味著 中間肌肉訓練不再有效 例如 當你們做 前傾肌肉訓練 或任何後傾肌肉訓練 中間肌肉訓練還是有效 所以 技術上 你們不需要做很多 按摩動作 例如 之前我們習慣 做8個運動 就能做到 但現在我們只要做4個就足夠了 其實4個到5個就足夠了 所以我會分開做 我現在做的 我做4個運動 有時候只做3個 只需要選擇一個運動 選擇你最喜歡的運動 當然 你也需要享受 你也需要維持 然後就這樣 慢慢地增加 沒有祕密 沒有祕密的 運動技巧 其實沒有 最困難的 當然 你需要有正確的身體狀態 還有技巧 這就是你們需要的 我大概會做 6到8個20公斤的運動 暖身 6到7個 30公斤的暖身 再暖身 然後就開始 我們的第一組 45公斤的 我會做12個 但上次我只做了8個 8個 我之前只做了8個 所以我只做了8個 希望12個 謝謝 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 因為我只做了8個 所以很好 至少我能打贏他 所以 現在我的第二組 40公斤 我記得 我應該是10公斤 或更高 其實那裡會比較困難 因為之前 我只做了45公斤8個 所以應該是 1到2個 現在 我只做了10公斤 所以我的第二組可能會受影響 但是 我們需要 每組都做好 所以如果我還能打贏 上次的40公斤 就已經很好了 因為我已經打贏了我的第一組 OK 下一組 我只能做10公斤在45公斤 但是在第二組和第三組 增加了 即使是很小的進步 那是很好的 我們來做第二組 其實這也是肌肉按摩 但我會給你們看差別 OK下一組 其實這也是爬樓梯按摩 但它是機械式 在機械上要記住 要試試 第一組的位置 當然 按摩的方向 是最重要的 按摩的方向 是最重要的 非常基本 中臀 這就是 上臀 中臀 不要忽略 下臀 看到嗎 中臀 上臀 任何按摩 任何動作 上臀比上臀高 上臀會變得低 任何下臀 下臀會變得低 不要讓自己難過 因為上次有人在臉書上說 如果你的肌肉受傷 所以這就是 我的提示 例如飛 試想像 飛動 上臀 飛 從高處 下臀 因為沒有任何運動 所以 飛動 上臀 下臀 上臀 下臀 上臀 它依然在這裡 因為如果你沒有向前傾,它會變成這樣 你太直了,你的臀部會發生 所以如果你的上臂在這裡 因為如果在深蹲,它會變成這樣 你看 向前臀 對吧 非常基本 現在你會問我 為什麼我會有兩個上臀臀 在Dumbbell 對,這是我第一次的練習 因為我的上臀臀也有弱點 在機器上 Dumbbell的差別 在Dumbbell,就像我們在按摩 我們沒有黏住它 OK 所以在機器上 你可以看到,幾乎一切 但不是一切,幾乎一切 按摩機器 更好,如果你的手 的移動 是廣闊的 然後當你按摩 它會越來越靠近 你看,廣闊 越來越靠近 所以 對,上臀臀是同一個角度 同一個肌肉 但按摩的動作 跟Dumbbell的差別 所以如果它像這樣 你看,靠近 所以第一件事 準備工作 因為我已經在上臀臀 12次,第一件事 然後我會在下一件事 所以下一次,如果我已經12次 大致上,我會上臀臀 我會開始,不是2次 可能2.5次 下一件事 我們來看看 飛躍動作 我們現在在這裡 我選擇了這個飛躍動作 相比起Dumbbell 因為我喜歡飛躍動作 即使在這裡,它依然有力量 因為飛躍動作從這裡來 相比起Dumbbell 在飛躍動作,因為我們躺著 或者 在上臀臀 力量在臀部 所以 它不像飛躍動作 在上臀臀,力量依然在這裡 你看 所以 在 三重 Dumbbell 你會感覺到它在伸展 但在上臀臀,它已經沒有了 因為Dumbbell在這裡,力量在上臀臀 最後的運動,第四個運動 實際上,我不太喜歡 第四個運動 當我做它的時候 我們是Decline Bench 或者有時候我會Dips 然後我會超過Push Up 由於我們會使用機器 我不會超過Push Up 但我們每個動作都會失敗 所以,大概我們已經在第四個運動 確定它的重量已經比較輕 相比起它在第一個運動 這就是我所說的 如果 只有少量的運動 因為 你選擇的運動 絕對能夠增加你的肌肉量 現在 我已經開始做Split 我以前是Bro Split 現在,我的臀部和臀部已經變小了 因為這是我的弱點 兩次一週 以前我會做七個運動,六個運動 我現在做的 我現在做六個運動 我現在有六個到八個 就像這樣 我現在是一樣的 但現在的分別 為什麼我會說現在 現在的分別 因為我兩次一週 都做了兩次一週 所以我的運動 比以前好 我的力量可以提升 我的身體的力量提升 我的臀部變得好 那種技術 那纔是一個優勢 也有一個缺點 如果人太忙 可能會錯過一個 那在Split 也有優勢和缺點 沒有更好的 更好的給我 也更好的給你們 因為我以前是Bro Split 那是我之前更享受的 那是我的好的回復 長時間練習 我現在比較喜歡 我的臀部和臀部 因為我有些臀部 需要長時間回復 那就是我的回復 當然你不會知道 你的身體需要多久回復 如果你沒有全日訓練 那也是一個因素 因為你練了肌肉 但你的努力只有50% 那你會說 我很快就能回復 但事實上 你很快就能回復 因為你的努力只有50% 所以 所有的東西 都很基本 很快就能回復 今天就到此為止 我介紹給你們 馬卡地區 還有一個地點 在Alphaland 馬卡地區 Foreigner Malugai Street 我們很快就會見面 大約兩三個月 三個月才會見面 我們會先開場 接下來的品牌 所以就這樣 謝謝大家 我們下次見 Always stay hungry Stay humble Be Legendary