訓練乾貨 【翻牌】第2天肌肉疼痛才算訓練強度夠嗎

網友們晚上好,看看今天晚上的狀態 今天晚上的狀態是這樣的 現在的體重是80.5公斤 身高依然是1米73 廢話不多說,我們開始聊今天的話題 今天我們翻盤 因爲好久沒翻盤了 每個視頻的評論區和彈幕區的回覆我都會看 有時候覺得有意思的評論和彈幕 我就會截屏下來 過段時間就會做一期翻盤的節目 所以老鐵們有問題的話積極的留言 有可能不會一條一條的回覆大家 但是特別好的提問和比較有意思的提問 我會在視頻裏頭給大家做出回答 然後前段時間有人說我錄視頻的時候 有一個聲道破音了 所以今天我特意帶上了耳機來錄視頻 今天的視頻如果聲音還有問題的話 老鐵們記得告訴我 好,我們廢話不多說,開始翻第一個盤 今天的第一個盤是來自廣東的老鐵 老鐵問了,說東哥 每天訓練完第二天 有肌肉痠痛纔算訓練強度夠嗎? 然後底下還有老鐵說同問 同問求了東哥回答 感覺大家對第二天有了肌肉痠痛 才代表你強度夠了 這個話題感覺大家都挺有興趣的 所以我們今天來聊聊這個話題 首先呢 大家得明白造成肌肉痠痛的最主要的兩個原因 首先最重要的一點呢 就是對肌肉的刺激 對肌肉的刺激會產生你的肌肉疼 但是不是肌肉越疼就代表你訓練效果越好 肌肉不疼就代表你訓練效果不好呢 這個不是絕對的 肌肉疼可以作爲一個參考 但不是絕對 如果你的訓練是三分化或者五分化 一個肌肉群每個星期都會刺激它一次 然後你的訓練動作也不怎麼換的話 那麼你很快就會適應這種訓練模式 和你一開始相比呢 你的肌肉疼痛就會減少很多 大家就覺得是不是強度不夠了 但其實呢你的訓練強度並沒有變 只是肌肉疼減緩了 對於經常訓練的老鐵來說 肌肉疼還跟兩個因素有密切的關係 第一個呢就是訓練的頻率 大家肯定都很有體會 你很長時間沒去鍛鍊的時候 甚至一個月沒練了 你突然去練 你不管練哪個部位 第二天第三天都會出現強烈的肌肉疼 爲什麼呢 你的肌肉在很久的時間都沒有得到重量的刺激 都沒有去抗阻 冷不丁的給它來一次強度還不低的訓練 它就很容易產生肌肉疼 這是第一個 第二個呢 如果你想讓你的肌肉更疼的話 那方法有很多種啊 其中最直接的方法就是多做離心 多做控制的離心 離心的重量越大 你控制的越好 你的肌肉就會被撕裂的越多 肌肉疼這個反應也會越強烈 我們舉個例子來說 比如啞鈴臥推這個動作 如果你只重視推 而忽視了離心 那麼你的肌肉疼痛感就不會那麼強烈 但是呢 向心會不會讓你肌肉增長呢 向心也會讓你的肌肉增長 而且向心在你推上來和收縮的時候 也會給肌肉一個很良好的刺激 但它和離心 和最大離心的張力相比呢 它不會產生太大的肌肉疼 但如果你想在啞鈴臥推這個動作上 獲得更多的肌肉疼的話 那你不妨停起胸來 用比較慢的速度來做離心 而且放到最低點的時候 應該給胸部一個最大的張力 再把它推起 放到最低點 給胸部一個最大的張力 你的感覺就是要去撕裂胸部 挺着胸 撐開 推起 撐開 推起 在你力竭的時候 你慢慢的再放下來 在最低點 用靜力 用靜止的張力 在最低點停五秒 充分的讓你手裏的啞鈴的重量 來撐你的這個胸膀肌 這樣做 你會獲得更多的胸部的灼燒感 和第二天第三天的肌肉的疼痛感 最後我們再把話拉回來 老鐵的問題是 第二天肌肉疼痛纔算訓練強度足夠嗎 答案是 肌肉疼痛並不是測量你訓練強度的唯一的標準 但它也是一個看我們訓練效果的重要的參考 但它對於衡量我們訓練效果 也是一個很好的參考 影響你第二天肌肉疼痛的因素有很多 除了訓練強度和訓練容量呢 還有兩個重要的因素就是 你的訓練頻率和是否更好地做了離心和離心收縮 好今天的翻盤話題我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 拜拜 請不吝點贊 訂閱 轉發 打賞支持明鏡與點點欄目