【腦神經科學】的角度分析如何改善腰部不適

最後大家可以學到的是 你怎麼可以有效的改善腰痛 哈嘍 大家好 我是鵬哥 我們再來複習一下 世界衛生組織對腰痛怎麼說的 人在這一生當中 至少會經歷一次腰痛 就是說人固有一次腰痛 或痛於腰肌腦損 或痛於腰椎肩盤突出 我們可以看一下 大概90%的腰痛 都是非特異性腰痛 也就是說90% 大概你都痛於腰肌腦損 但是爲什麼會有腰肌腦損 這種情況出現 其實可能原因有很多很多種 今天我們就從神經學的角度 來分析一下 最後大家可以學到的是 你怎麼可以有效的改善腰痛 先來看一下 大腦裏面的腰在什麼地方 這是我們的大腦 我們的腦袋區域裏面 有一塊是感覺區域 它對我們身體每個地方 都有一個代表性的位置 但是這邊是我們的運動 就是你身體哪個地方動 它大腦都在這個地方 它有控制 現在我們先看感覺 在腦袋裏面 這感覺區域越大的位置 它的感覺就會越靈敏 就會越清晰 而越小的地方 感覺就會越模糊 所以這個時候我們可以來看一下 我們的手和臉 它都會比較大 包括我們的舌頭 這就是爲什麼我們的感覺 你在用手摸麻將 你都可以摸得到 它是幾桶幾萬 但是你用背去搓 大概率搓不出來 這裏我們再來看一下 我們的腰在哪裏 我們這裏有neck 脖子下面 它能標註出來的 就是我們的寬了 也就是說我們的背和腰 身體結構上這麼大的一片 在腦袋裏面的代表 就只有這麼點 而我們的手就這麼小一個 但是在腦袋裏面的代表 卻有這麼大一片 遠遠超出我們從腰到背 這一串的代表 這就是爲什麼有腰痛的人 你就會發現 你的腰你不會感覺到 它是一截一截的 你會感覺到你的腰是一片 接下來我們來做一個測試 來看一下手上的感覺 和腰上的感覺 到底跨度有多大 這個測試很有趣 你也可以和你的小夥伴們 在家裏面自己測試一下 這位是我們的週一周老師 接下來我們讓周老師 來做我們的受害者測試一下 周老師接下來你伸一個手出來 把手伸直 五個手指打開 眼睛閉上 我會用筷子來點你 你告訴我是一個點在點你 還是兩個點在點你 好吧 好 周老師 接下來我們還是用同樣方式 來測試你的背 準備開始 好 周先生 其實在背後我全程都是兩個點 怎麼會 所以我們可以看到 在手上 在這麼小的距離 她都能感受到是兩個點 但在腰上這麼寬的距離 她都只能感受到是一個點 所以我們大腦對我們的背和腰 本身的感覺就比較模糊 在這種情況下 如果你經常運動 經常出去跑一跑 動一動 腰扭一扭 還好 因爲我們的大腦 時時刻刻都需要 我們身體有信息傳遞給大腦 當然你在運動的時候 那麼它就可以從我們的肌肉 關節 韌帶 各個地方傳遞各種信息 傳遞給大腦 但是如果是我們這裏 本來就比較模糊了 這個時候你還久坐不動 那不好意思 game over了 人類老祖先在進化的時候 可能都沒想到 它進化了 讓你直立行走 結果你在那邊坐八個小時 你不疼 誰疼 這個地方本身信息傳給腦袋就少 我們在久坐不動 傳遞信息就更少 但是大腦又需要信息傳上去 就好像你需要交作業或者ppt 結果沒做好 怎麼辦 先糊弄一把交上去 雖然你也知道結果不好 會挨批 沒辦法 那到我們腰這裏是怎麼樣 沒有信息 疼痛也是一種信息 所以當你沒有各種信息傳上去的時候 它就開始傳遞一種疼痛上去 至少讓大腦知道 你腰在哪裏 那麼我們的結論 就是想要腰沒有那麼痛 兩點 第一 傳遞足夠精準的信息給腰這裏 本來模糊的地方讓它沒那麼模糊 第二 要多動 你動得越多 傳遞的信息上去也就越多 它也會沒那麼痛 爲什麼動起來就沒有那麼痛 我們可以看一下神經的傳遞 這個地方的C纖維就是傳遞疼痛的 我們可以看到它的速度 其實是每秒0.5米到2米 它是很慢的 就相當於我們走或者我們在步行的速度 但是我們動起來 哪怕就晃一晃 或者說搖一搖轉一轉 它的速度是什麼 可以傳遞到是每秒80到120米 基本上等於一架飛機的速度 所以當你動起來 這些信息傳遞給大腦的速度 會比疼痛傳遞的信息要快得多 而且要準確得多 大腦會優先選擇這些信息 疼痛也會降低 最後彭哥教大家一個方法 怎麼讓你的大腦清晰的知道 你的腰在哪裏 我們找出一張紙 畫出十個區域貼在背後 那麼彭哥這裏就拿一張 對應的紙和數字給到周老師 那麼待會兒我點哪裏 你就報出相應的數字 好吧 我先跟你走一遍 這是1 這是2 好 接下來我就開始點 然後你就開始報 3 6 9 4 7 6 好的 通過這樣的訓練 尤其是它有視覺的反饋 可以讓大腦更加清晰的知道 你的腰在哪裏 當然這個地方我們畫的字越小 範圍越小 它難度就越大 一開始的時候 我們可以把它大一點 寬一點 逐漸的把它縮小 後面你甚至可以畫個九宮格 三格四格都可以 這樣是可以訓練我們 在大腦很模糊的區域的地方 讓它更清晰一點 越清晰 腰痛就越少 好 謝謝大家