從夯到拉銳評5種熱門補腦成分，看看你吃的是不是“安慰劑”？

彭哥已經是40歲的老鄧了 在這個年紀學習壓力 工作壓力都巨大的環境下 我的記憶認知專注學習力 還能保持在一個相對優秀 不至於掉隊的情況 堅持訓練大腦是其中的一個原因 另外還有一個很重要的原因是 我很重視對大腦的營養補充 作爲一個學習和研究神經科學的人 今天就來睿評一下 打工人最喜歡買的5種大腦營養補劑 給他們從夯到拉做一個排名 視頻雖然有點長 但你看完你就知道 怎麼在大腦補劑上不花冤枉錢 我小時候就在廣告上聽過 補腦要補DHA 我爸媽還給我買過 對於小朋友來說它確實很重要 2024年咱們國內華西第二醫院兒科 發表了一篇文獻中書 針對全球各個國家 包括美國 澳大利亞 墨西哥等國家的 孕婦和新生兒進行DHA的補充 21項隨機對照實驗發現 對嬰兒補充DHA之後 他們的PDI精神運動發育指數上 確實有明顯的提升 不過在MDI智力發育指數上 和安慰劑就沒有太大的差異 同時在對孕婦補充DHA的 各項指數上和安慰劑 也都沒有明顯的差異 另一篇關於DHA與 成年人記憶研究的綜述表明 DHA對成年人記憶的作用 並非是普遍的有效 而是針對有侵吐記憶障礙的成年人 特別是大於45歲 在特定劑量下 主要改善的是情景記憶 對無認知障礙人群年輕人 在記憶的額外獲益上 相對於安慰劑 尚沒有明顯的證實 所以長期來看 DHA對於記憶的潛在作用 還需要更長期的干預實驗來驗證 DHA對於嬰幼兒和 侵吐記憶障礙的老年人來說 確實有些作用 建議可以在輔食和日常的餐飲當中 增加三明魚 金槍魚 生蠔等海鮮來進行補充 那麼綜上所述 我會把DHA排在這裏 下一位選手 B族維生素 你幾乎能在所有的大腦營養 抗疲勞提神保健品清單裏面 各種功能飲料裏面都能看到它的身影 感覺好像誰都在缺它 誰吃都能變精神 B族維生素其實不對腦細胞產生直接作用 它主要負責的是 神經遞質的產生和管理 通俗來說就是給 腦細胞的跑腿和快遞員 做加油和調度的工作的 2015年發表在營養雜誌上 針對B族維生素的文獻中書上 1.B族維生素對腦功能確實不可或缺 因爲其直接能影響能量的生成 DNA的修護以及神經遞質的合成 2.即使在發達國家中 B族維生素也嚴重的缺乏 3.單一補充B族維生素效果不一致 因爲B族維生素是一個大家族 它有B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 B10 所以別單補一種 直接B族全家一起補 總結來說 B族維生素是一個最強的輔助 最好它是適配其他的補腦的主攻手一起行動 說到補腦主攻手 接下來這位選手就是名不見經傳 他就叫PS 中文名叫靈殖顯示氨酸 它主要是腦細胞細胞膜的重要組成成分 大概佔20% 如果把一個獨立的腦細胞想象成一個房子 那麼它就是裏面的承重牆 和牆內的鋼筋混泥土 它主要的作用就是撐起每一個腦細胞 讓它變得更加的堅挺 同時它還影響兩個非常關鍵的功能 第一是腦細胞與腦細胞之間的信號傳遞的效率 腦細胞越強壯 那麼它們之間傳遞的效率自然也就越好 第二 它就是負責腦細胞的生死 以及腦細胞死亡之後的清理 簡單來說 它能降低腦細胞的死亡 早在2001年就有一篇 Nature的子刊 文章的標題翻譯過來就是 PS的暴露就是上中的敲響 所以PS的補充 是對於腦細胞基本健康的一個保障 2024年上海交大附屬同仁醫院 也發表了一篇文章 最終發現 補充PS可以緩解長期神經行爲的損傷 腦細胞死亡數更低 也就是腦細胞更不容易死亡 我們再來看一下 更關鍵的科學證據 在2014年海外營養雜誌上發表的文獻中 屬PS和人腦中分析了 127篇有關PS和人腦的相關文獻 得出了三個結論 第一 PS是維持健康腦細胞和神經細胞 以及隨翹結構的重要成分 第二 補充PS可以有效延緩 終止甚至逆轉與年齡相關的 神經化改變和結構退化 第三 補充PS可以改善 年齡相關的認知衰退 降低癡呆風險和緩解壓力 提升運動耐量 人體確實能自己合成部分的PS 但是隨着年齡的增長 神經細胞膜 PS含量會明顯的降低 從30歲左右開始進入中腦鏈後 就開始下降速度加快了 需要注意日常的補充 實物上 動物內臟是真的好的選擇 比如豬肝 腰花 腦花之類的 但是要注意膽固醇和心腦血管的問題 所以如果你長期熬夜處於高壓環境 工作還經常掉鏈子 那麼最好補充PS 讓腦細胞保持活力和健康 緩解其衰老死亡 所以我會把PS放在Hung這裏 更適用於大多數人 而在美國知名健康網站 Very Well Mind 由Dr.審覈的文章中 會推薦把PS 和前面提到的B族維生素一起補 效果會更好 彭哥就已經將PS 搭配B族維生素補充了好幾年了 目前我日常在吃的 就是這款Nureva的腦動力 它的成分配比就很科學 裏面不僅含有充足的PS 還有讓PS更好吸收的B族維生素 以及它們的專利神經因子 neurofactor 強強組合省事省心 我個人的感受是 我40了 看我熬夜的白頭髮 以及高強度的學習 腦科學 運動醫學的知識的壓力下 還能讓腦子有該有的能力 都保持的比較好 頭腦維持着不錯的活躍度與健康 我也會買給我的父母 我的老師作爲禮品 也會建議給我身邊的朋友 或者學生等等 體驗下來整體反饋都還不錯 彭哥也跟品牌方要來了專屬的優惠券 放在了評論區 考研考工黨 熬夜黨 工作壓力大 上了年紀的長輩們 強烈建議大家嘗試一下 接下來要講的這位選手是討論度最高 消費量最大 上班族最依賴 但我卻認爲 作爲補腦劑裏面 真的是可有可無的成分 它就是咖啡因 它讓人頭腦保持清醒的機制 其實是去搶一種神經地質 叫線杆的接收器 線杆累計綁定在接收器上 就會讓人產生睏意 但是如果這個接收器 被咖啡因強行綁定了去 它就不會產生睏意 相反會讓你更加警覺清醒 但是被強綁的線杆並不會消失 一旦這批被綁定的咖啡因消耗掉之後 枷鎖一打開 這些線杆就會更猛烈 更瘋狂的去綁定它接收器 這就會導致咖啡勁過了之後 就會有更巨大的睏意 而且它的影響還會延續 在2022年一篇睡眠雜誌上 針對咖啡因 線杆和睡眠的 一篇文獻中述 分析發現 不論是急性或者慢性的攝入咖啡因 都會降低睡眠的效率 睡眠的穩態 所以咖啡因短時提升還行 但是長期可能會導致睡眠問題 也不是真正的大腦補給 它不能強化大腦 它僅僅只是短時間蓋住了你 疲勞的信號 讓你多頂一會兒再撐一會兒 但是來臨時打打雞血 有時候還是有必要的 只是它不改變本質 排名在人上人 最後一位登場的選手 是近一兩年內在國內外 都炒得比較兇的一個補腦成分 叫銀杏葉提取物 它不僅在國內 它在國外也打出了 銀杏葉提取物補腦的產品和說法 稱其可以營養神經 調節神經地質 改善認知 但是目前沒有充足的證據 顯示它有見腦的效果 我找到的是哈佛醫學院的一個報告 它稱有研究對3000人 長達6年 每天服用兩次銀杏葉提取物 結論居然是 和安慰劑組沒有什麼區別 所以在科研證據 不是很明確的情況之下 彭哥會把它放在這裏 最後提醒大家 終極的腦營養補劑 永遠是能夠把足夠的優質原料 從飲食中輸送到大腦裏面的 健康生活方式 再好的補劑也只是輔助 都只是在良好的睡眠 均衡的營養飲食 自律的運動之上 進行查漏不缺和優化支持 如果你經常熬夜用腦多 有時候用腦還卡頓的現象 那麼選擇大腦補劑的時候 最後的最後 如果大家對大腦的訓練 也感興趣的話 扣個一 彭哥後續可以單獨出一期 完整的視頻