中軸型脊柱關節炎患者進階康復課程|鵬哥攜手多位權威風溼免疫科專家、康復專家及運動醫學專家，15分鐘跟練，4次進階，助力強直患者回歸正常生活

強制不可怕 長期疾病管理 積極的科學康復纔是王道 15分鐘跟練 4次進階 循序漸進 從居家環境到戶外暢行 中軸型脊柱關節炎患者 進階康復課程 要你現在動起來 現在就現在 強制患者的早晨 就像機器人總動員 不過別怕 這幾個動作專制各種僵硬 讓你跟起牀困難 說拜拜 沉漿是強制性脊柱炎患者 常見的症狀之一 夜間炎症因子 在關節腔內蓄積 導致早晨關節僵硬 活動受限 本期課程動作強度低 躺在牀上也能練 幫助大家有效緩解沉漿和疼痛 提高生活質量 本次課程設有基礎版和進階版 可根據自身情況選擇 最開始建議先練習一個月 在基礎版動作熟練 且身體情況允許時 可嘗試屏幕下方的進階版動作 第一個動作平身式 雙手平舉過頭 掌心朝上 雙手往頭頂方向伸展 深呼吸 擴展胸闊 自然呼吸 維持15秒 然後放鬆雙手 深吐氣 雙手放回身側 每做5次爲一組 可做3組 第二個動作仰臥抱膝 屈膝屈髖 雙手抱住一側膝蓋 拉近身體 讓大腿儘量靠近腹部 感受下腰背部拉伸感 維持10秒 兩邊各做3次爲一組 可做2組 第三個動作 下腰背伸展 跪姿 屈膝屈髖 臀部坐在腳跟上 脊柱向前延伸 前額觸地 沉肩 保持順暢呼吸 伸展脊柱肩關節 維持30秒爲一組 重複3組 第四個動作 臀肌拉伸 右腿盤起 腳踝放在左膝前方 左腿屈膝屈髖 雙手抱住左膝下方 拉住左膝和大腿 向胸腹部靠近 維持10秒 兩邊各做3次爲一組 可以做2組 第五個動作 脊柱旋轉 踩側臥位 上方腿屈膝屈髖90度 左臂保持前屈 右臂水平外展 帶動身體及頸椎 向右後方旋轉至極限 維持10秒 兩邊各做3次爲一組 可做2組 第六個動作 胸椎伸展 俯臥 雙臂與肩同寬 肘部在肩關節前下方 掌心向下 指尖指向頭頂方向 肘部支撐身體離開牀面 沉肩 脊柱延展 維持20秒爲一組 重複3組 今天這期訓練幫你居家解鎖僵硬 6個簡單動作 利用睡片時間隨時可以練 沉起喚醒脊柱 睡前放鬆肌肉 自在就現在