跌倒竟是失智警訊?醫師實例揭露:這些行為千萬別忽視!4招預防跌倒與認知退化| #健康新視界

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一場跌倒,可能就是失智症的開端。知名醫師在罹患失智症前曾經嚴重摔倒,看似無礙的跌跤,其實早已悄悄揭露身體與大腦的變化。這支影片帶你認識「跌倒與失智症的雙向關係」,並整理「4個預防跌倒的關鍵建議」與「3道健康食譜」。關心自己,也觀心身邊的長輩,一起守住健康的每一步。
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你知道嗎?
有些人在出現失智症狀之前
身體就已經悄悄發出警訊了
知名心臟外科名醫林芳玉
就曾在診斷出失智症之前
發生過一次嚴重跌倒
雖然當時沒外傷也沒異狀
但回頭看
這場跌倒或許早已悄悄揭露身體的警訊
而且不只他
根據最新研究
65歲以上的長者
只要曾經有嚴重跌倒
未來一年內
罹患失智症的風險
竟然會上升21%
歡迎收看健康新世界
我是真語
今天這支影片呢
我們就要來告訴你
為什麼跌倒和失智之間的關係
比你想像中的還要深
跌倒之後
要觀察哪些症狀
又該如何預防跌倒發生
請務必看到最後
74歲的心臟外科權威
名醫林芳玉
被診斷出罹患失智症
他的太太
同樣是醫師的林靜雲
在他的書
《謝謝你留下來陪我》裡提到
早在2015年
林芳玉其實就曾經發生過一次嚴重的跌倒
當時看起來好像沒有什麼大問題
表面上沒有明顯外傷
但回頭看
這次跌倒很可能就是失智症
逐漸發展的開端
林靜雲回憶
那次嚴重的跌倒之後
林芳玉的狀態開始有些變化
他變得比較焦慮
講話也變少了
雖然當時還看不出什麼明顯的退化症狀
但其實已經有點不太一樣了
後來隨著疫情趨緩
生活慢慢恢復
社交活動也變多了
但林芳玉卻開始出現更多異常行為
他的精神常常緊繃
有時甚至拒絕起牀
不吃不喝
更令人擔心的是
他會在下午一個人出門
卻半夜兩點纔回家
曾經有一次
他繞著大安森林公園
整整走了13圈
這種反覆遊走的行為
已經很像失智症常見的
走失或失蹤的徵兆了
根據統計
其實超過一半的失智症
是由不明原因的腦部退化所引起的
另外還有大約10%到15%
屬於所謂的血管性失智症
跟中風有關
意思就是
只要預防中風
就有機會降低失智的風險
其他像是腦瘤
新陳代謝問題
憂鬱症
或是頭部外傷等因素
則佔了大約5%左右
跌倒後的失智風險
可能會增加高達21%
所以研究人員建議
65歲以上
曾經有嚴重跌倒經驗的長輩
最好主動接受失智症的篩檢
越早發現
越有機會延緩退化
那麼問題來了
跌倒到底跟失智症有什麼關聯
難道跌倒一下
就會變得失智嗎
其實關鍵就在腦部
如果跌倒時有撞擊到腦部
就有可能導致腦部受傷
進一步影響記憶力
甚至引發失智症
帕金森氏症等神經退化相關的疾病
但就算當下沒有撞到頭
也不代表就百分之百沒事
年紀大的人
本來腦部就可能因為老化
而有輕微的萎縮
這時候只要睡得夠重
即使沒有直接撞擊
也可能因為重力作用
讓腦部內部產生慢性的損傷
神經外科醫師劉卓浩就曾提醒
大多數長輩在跌倒後
即使表面上沒什麼外傷
也可能在數週
甚至數月後
出現慢性硬腦膜下出血
這會影響認知功能
跟失智症有潛在關聯
所以如果家中長輩有過嚴重跌倒經驗
別以為沒事就好
建議至少觀察2到3個月
看看有沒有出現
記憶變差
情緒改變
行為異常等徵兆
越早發現
越能及早處理
那我們應該要觀察哪些徵兆呢
如果長輩在跌倒後
有出現下面這些情況
就要特別注意了
像是突如其來的不明頭痛
嘔吐
沒胃口
甚至視力變得模糊
記憶力開始變差
動作變得緩慢
晚上睡不好
這些看起來好像只是老化的小毛病
其實都有可能是
腦部出了狀況的早期警訊哦
更嚴重一點的
像是單側手腳突然沒力
走路不穩
常常覺得頭暈
這些其實都很像是中風的前兆
也有可能跟跌倒後
腦部慢性損傷有關
簡單來說
只要跌倒後的身心狀態
出現不尋常的變化
就不可以掉以輕心
該看醫生還是要看
該做檢查就要做
這不是大驚小怪
而是早一步發現
晚一步可能就錯過黃金治療期
我們剛剛講的呢
是跌倒可能導致失智哦
那其實反過來也一樣成立哦
有時候跌倒本身就是
失智症的初期警訊
也就是說
有些人呢
其實早就出現了認知退化的問題
只是自己不知道
而這種退化呢
會讓他們的平衡感變差
更容易跌倒
很多失智症患者
在發病早期
其實早就已經有平衡問題了
只是還沒被察覺或診斷
所以有些長輩啊
不是跌倒之後才開始失智
而是已經在失智過程中才跌倒
舉例來說呢
如果失智症患者的
前庭系統開始退化
也就是胃在內耳
負責維持身體平衡的
那個感覺系統出問題了
就很容易走路不穩
東倒西歪
搞不清楚方向的情況
這也提醒我們哦
不論跌倒發生在前還是後
只要有摔跤的情況
就要開始注意行為和認知變化
不能掉以輕心
除了身體的問題
還有心理狀態
像是失智症患者呢
常見的焦躁
幻覺
或者對環境的混亂感
都會讓他們更容易出現危險行為
更別說了
有些人本來就有在服用
精神或神經相關的藥物哦
這些藥物有時候也會帶來副作用
比如嗜睡
反應遲鈍
肌肉無力等
也都會讓跌倒的風險增加不少
總結一句呢
不管跌倒是不是失智症的成因之一
它的確是一種警訊
提醒我們哦
該多注意長輩的身體變化了
那麼呢
我們可以從哪些地方著手
來降低跌倒的風險呢
我們一步一步來說明
第一個關鍵呢
打造一個安全的生活空間
改裝環境很重要
像是在樓梯邊或浴室裡
加裝扶手
讓長輩有地方可以支撐
如果有階梯的地方
也可以改成斜坡
至少標示清楚
避免高低落差造成意外
清除動線上的障礙物
有些人家裡雜物多
電線亂繞
這些都是跌倒的高風險因子
記得保持走道暢通
東西該收就收
不要等到半倒了才後悔
燈光一定要充足
特別是晚上
建議在牀邊走道裝上小夜燈
這樣起夜時纔不會漠黑移動
看得清楚也走得更安全
注意浴室等滑倒熱區
浴室是最容易出事的地方
建議鋪設止滑墊
洗完澡也要立刻把地上的水擦乾
減少滑倒風險
第二個重點就是
穿對鞋真的很重要
別小看鞋子
對於預防跌倒
它可是扮演關鍵角色的
選鞋有技巧
最好選擇鞋底柔軟
鞋跟穩定
而且合腳的鞋子
不要太鬆也不要太緊
剛剛好才能穿得穩
記得要正確穿著
有些長輩可能會忘記穿鞋
或者是他穿錯邊了
鞋帶沒綁好
這些小細節
都可能讓他們跌得莫名其妙
所以照顧者可以定時幫忙確認
鞋子有沒有穿好穿對
還有穿合腳
襪子也有講究
選襪子時
盡量避免太鬆
會滑弱的款式
這樣走路時纔不會絆倒自己
室內也不能赤腳走來走去
很多人以為
在家裡比較安全
其實不是
建議在室內穿上防滑的拖鞋
尤其是地板光滑的家庭
這點非常重要
第三個要注意的
就是保持活動力
規律運動與走路訓練
從日常生活開始動起來
不一定要做什麼激烈運動
其實像是整理家務
出去散步
逛市場買菜
這些都能幫助身體維持活動量
能動就比不動好
尋求專業協助
像是物理治療師
就能幫忙評估步態和平衡
提供適合的訓練方式
有些人可能是腿部肌力不足
有些人則是走路會偏一邊
針對性訓練會更有效喔
外出時安全第一
建議有照護者或家人陪伴外出
不只避免跌倒
也能降低迷路的風險
有時候陪他們走一圈
不只是安全
更是一種陪伴
讓運動變得有趣
不妨根據長輩的興趣設計活動
像是搭配音樂的律動體操
遊戲式的簡易活動
不只動得起來
還會覺得開心
運動就不再是一種被要求的事了
最後一點呢
也是很多人會忽略的
善用輔具
讓移動更安全
選對輔具是第一步
像是助行器
柺杖
輪椅等等
不同狀況
就該搭配不同的工具
重點是
不要亂選
也不要用壞的
輔具最好定期檢查
保養
確保穩定又好用
另外
也要學會正確的使用方式
別讓輔具變成反而會害跌倒的陷阱
照顧者的協助方式也很關鍵
當長輩要騎乘或走動時
陪伴者千萬不要一股腦拉起來
而是要善用他們還能做的部分
用漸進安全的方式來幫助他們移動
陪走的時候也一樣
記得配合對方的步伐
不要催
不要急
這樣長輩才會有安全感
也比較不容易發生意外
這些看起來不難的小事
做到了不只是自己安心
對家人
照顧者來說
也多了一份放心
從打造安全環境
穿對鞋
培養運動習慣
到善用輔具
這四個小動作
都能幫助我們
把跌倒的風險降到最低
當然今天也不例外
特別挑了三道
有助於提升平衡力
腦部健康與抗發炎的料理
要分享給您喔
第一個
香煎鮭魚佐芝麻菠菜
重點營養素
Omega-3脂肪酸
維生素K
鐵質抗氧化植化素
材料有
鮭魚
檸檬汁
菠菜
芝麻醬
少許醬油與香油
做法很簡單
一
鮭魚用鹽
檸檬汁醃十分鐘
兩面煎熟
二
菠菜汆燙後
拌入芝麻醬
少許醬油與香油
盛盤即可
它的好處是
Omega-3可以保護神經系統
抗發炎
芝麻含鈣可強健骨骼
第二
黑木耳枸杞雞湯
重點營養素
膠質
鐵質
抗氧化多醣體
胺基酸
材料有
雞腿肉
黑木耳
紅棗
枸杞
薑片
做法也很簡單
先將雞腿肉汆燙備用
黑木耳泡水
撕小片
加入紅棗
枸杞
薑片
與雞肉小火燉煮40分鐘
清淡調味即可
它的好處是
補血氧氣
潤腸通便
有助於腦部供氧與腸道健康
第三
是藜麥南瓜蔬菜炊飯
重點營養素有
植物性蛋白
膳食纖維
β胡蘿蔔素
鎂
它的材料有
白米
藜麥
南瓜
紅蘿蔔
毛豆
高湯
橄欖油
做法也很簡單
將白米跟藜麥混合浸泡
再加入切丁的南瓜
紅蘿蔔
毛豆與高湯一起炊煮
可加少許的橄欖油去提香
它的好處是
穩定血糖
防便祕
促進腸道菌平衡
維護整體神經功能
今天的分享就到這邊
照顧自己
也照顧身邊重要的人
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