起床後「這些動作」最危險！起床喝水、暖身、排便３關鍵！【心臟科醫師 劉中平｜健康1+1 JoJo】（2025.9.19）｜健康1+1 · 直播

神主奮亂之士 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 訪醫生心靈 我是JoJo 我先問問大家 你今天早上起牀之後 第一件事情是做什麼呢 是喝水 滑手機 還是說馬上跳下牀 其實每天早上我們起牀後的半小時 是我們心臟還有血管最脆弱 最需要保護的黃金時段 不僅可以讓我們神清氣爽 還可以大大降低心臟病 還有包括中風的風險 那麼到底怎麼做纔是護心的黃金習慣呢 早上喝一杯水 什麼樣的水更好 還有今天早餐到底吃還是不吃 我們今天就要來跟大家好好的聊一聊 幫大家釐清這些護心的關鍵名詞 想進一步瞭解的朋友 請繼續收看直播 還沒訂閱頻道的朋友 趕快按下訂閱 開啟小鈴鐺 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是心臟內科 劉忠平醫師 歡迎劉醫師 舅舅好 各位觀眾大家好 歡迎劉醫師 劉醫師您好 很多人早上真的醒來會習慣喝一杯水 所以認為這樣子可以讓我們的腸道蠕動 而且促進新陳代謝 但是我有一個說法就是說 如果起牀之後喝杯水 還有益心血管健康 請教一下劉醫師 是真的是這樣嗎 是的 我們人體60%的組織都是由水構成的 所以我們人體的很多生理機能 關節潤滑 還有血液循環 都需要水分來幫忙 我們也都知道缺水對身體不好 但是您知道身體什麼時候最缺水嗎 其實是一起牀的時候 我們知道我們人很少一整天 八小時都沒有喝水 您很少從早到下午都沒有喝水 但您想想看您在睡覺的時候 可能一整晚六到八小時 完全沒有喝水 如果您睡得很熟的話 但是其實我們睡著的時候 其實人體還是會自然的流汗 而且在睡夢中 有些人不自主的時候 會嘴巴打開說夢話 甚至打呼的情況 那其實會讓水分大量的流失 所以我們經過一整晚都沒有喝水 水分流失 其實到清晨的時候 身體是處於一個相對的脫水狀態 那這個時候會讓血液比較凝結 對身體不好 所以起牀的話 立刻補充水分 對身體的精神 排除代謝廢物 血液循環都是非常好的 其實剛才劉醫生您提到 就是嘴巴打開 然後會說夢話 嘴巴會口很乾 然後我覺得這真的是真的 有時候說夢話 你在睡覺 然後六七個小時又沒有喝水 然後又說夢話 或嘴巴打開呼吸 這個就真的是很缺水了 所以請教一下劉醫師 我們起牀之後 怎麼樣喝水比較好 比如說喝白開水 或者溫開水 或者您有什麼樣的建議呢 其實我們建議是喝常溫水 以水是最好 因為我們希望讓身體的 迅速補充水分 那你說要不要加什麼東西呢 我覺得如果可以的話 其實一般白開水是最好 因為我們知道 如果身體脫水的話 這個時候身體第一個 早上起來空腹的話 身體吸收 你喝什麼都好 都可以迅速吸收 但是我們最要知道 經過一整晚的 相對脫水的效應 流汗啊 然後口水流出來 或是呼吸說話 讓自己的身體變得比較乾燥 其實身體是相對於 是比較脫水狀態 這時候血液其實是比較凝滯 比較那個黏稠度比較高 那你補充水分啊 最可以讓身體那個 血液的黏稠度下降 可以減少血栓的風險 我們建議是喝白開水 那至於溫度是高溫低溫 還是冰水呢 我們建議是常溫水是最好 也就是說跟室溫 或是跟你身體 溫度接近的水是最好的 因為最可以讓你身體的 血液中的黏稠度迅速下降 那用一般的溫度的話 也避免身體的過度的刺激 我想常溫水 我想是一個最好的選擇 不過有些人 像我個人就會覺得 好像一直喝白開水 嘴巴有一點點淡淡的 有時候會想加一點 譬如說鹽巴啊或蜂蜜啊 因為這樣還可以攝取到 微量礦物質營養素等等 您覺得 如果我們加一點這些料 可以嗎 其實是可以的啦 其實像我小時候 我記得我母親 常常叫我起牀要喝鹽巴水 那特別就是說 如果是那段期間 血便不順利 便祕的時候 更要喝鹽巴水 那其實在我們腸胃科的觀念裡面 您在水裡面加點鹽巴 其實對於腸胃蠕動是有幫忙的 因為我們知道我們腸子裡面 我們的腸胃要消化 還有腸子要蠕動的話 是需要一些腸液的分泌 讓大便蠕動比較順 那我們知道水分裡面加點鹽 除了它裡面有鈉離子以外 還有一些電解質 那可以輔助我們腸液的 那個腸液裡面電解質不足 甚至促進一些腸液的流出 那會讓我們的那個 腸胃的蠕動比較順利 所以加一點那個鹽巴 對腸胃蠕動是好的 那甚至有些微量礦物質 好像對身體也不錯 但是我們要注意說 有兩大族群 一個就是心臟病 高血壓的病人 我們必須要滴鈉 所以這兩大族群的人 我們就不建議加一般的鹽巴 我們建議要用 使用滴鈉鹽會好一些 但另外一個特殊族群 對於腎臟不好的患者 因為腎臟病的患者 他容易身體鉀離子會過高 那我們知道 滴鈉鹽其實它裡面 是用鉀來取代鈉 所以滴鈉鹽裡面其實它是高鉀 一般的鹽 一般的食鹽我們是高鈉 但滴鈉鹽是低鈉高鉀 所以我們說健康鹽 但是有一個族群 就是腎臟比較差的患者 他反而是不健康 所以在心臟病高鉀的患者 不建議使用一般的食鹽 要用健康鹽或滴鈉鹽 但是在腎臟不好的病人 那又不太建議用健康鹽滴鈉鹽 而是要一般的常規鹽會好一些 所以要注意甲乙的頻繁的問題 那至於說是不是可以加蜂蜜 或是有的沒有 那個就看每個人的需求 那也有些人說蜂蜜 對於一些什麼內分泌 免疫代謝是不錯 也可以考慮加 但是我們知道蜂蜜本身 它是有甜的 蜂蜜本身它是有高量的糖 所以對糖那病的患者要注意 但是我們還是說 我們在水裡面適當的調味 促進他喝水的慾望 我們並不排斥 那甚至像高齡的人 他常常因為嘴巴乾 那個他的唾液分泌 或他的口腔裡面的味覺退化 所以對高齡的患者 要促進他喝水的慾望的話 加一點點電解質 微量的鹽巴是可以的 那對於有些容易抽筋的人 或是運動員 他的汗水流失特別多的話 補充一些電解質是可以的 但是都要先諮詢醫生說 他到底補充哪一種電解質 哪一種鹽分 對他比較適合會好一些 是 我想其實鹽 或者是這個蜂蜜 都還滿合適的 不過像 就像劉醫生您剛才提到的 老人家或者 像嬰兒就不能吃蜂蜜了 所以這些要看自己身體情況而定 那麼問題來了 我想問一下 劉醫生 你自己早上起牀會喝什麼呢 我早上起牀都喝水 我都喝一大杯開水這樣 提升心情 我覺得這個很輕鬆 因為我很小就喜歡喝喝水 我覺得水是滿有味道 我從來不加什麼味道在裡面 但是當然很小的時候 媽媽會逼我喝鹽巴 但是我長大之後 我覺得水是有味道的 開水沒有 其實應該說 人類的味覺是可以 可以慢慢的訓練的 你剛開始可能需要加味道 但是慢慢把味道減少 那你會發現其實 白開水它自然有味道 那慢慢讓我們的味蕾去 慢慢感受它 其實水的味道是有的 那所以你加一點點溫度的調節 就可以感覺水的味道 所以我都是喝一般的白開水 有時候用常溫 有時候又調一點溫度 如果覺得沒有口感 調一點溫度也就可以了這樣 劉醫生真的是健康寶寶 我覺得水對我來說 就是屬於沒有味道 所以我偶爾 我就要加一點其他的味道 然後再去譬如說喝個茶 或加個蜂蜜等等的 當然就是最好還是要喝水 因為水是對我們身體機能 調節最好的energy 那很多人早上還有一個問題 就是譬如說 我們鬧鐘響起來之後 馬上就跳起來 然後趕快去刷牙洗臉 但是在日本醫學博士 黑石診所院長 他叫石黑原院長 他有提到 說在早上醒過來 不要馬上跳下牀 可以先在棉被裡賴牀 10到20分鐘 然後緩緩地做一些 起牀的暖身動作 躺的時候還可以做深呼吸 讓我們的血壓穩定 再慢慢地讓我們的身體 清醒過來 所以這個部分 我就想問一下劉醫師 這樣子做對我們保養心血管 或包括預防心血管疾病 會有好處嗎 其實這是我們醫生 一個公開的祕密 就是心臟病 腦中風 心肌梗塞 最常發生的時候 就是清晨 尤其是起牀前後的時間 那這個是一般 大家常規的觀察 包括急診室的觀察 我們去做研究 很確定的事情 所以其實清牀起牀前後 是最危險的時候 有幾個實證 第一個就是說 我們人體在睡眠的時候 其實是非常放鬆的 我們交感神經都放鬆 睡眠的時候 甚至血壓心跳都會降下來 但在清晨起牀前 不管您是被鬧鐘叫醒 或是自然醒過來的話 這個時候我們交感神經會興奮 就像我們身體一個鬧鐘 把我們自己搖醒一樣 把你在沈睡中 把你叫醒過來 那這個時候其實交感神經 會不斷的放出交感神經的刺激 讓你神經很興奮 那這個時候會讓你血壓拉高 心跳抬高 從睡眠狀況甦醒過來 但是麻煩在說 如果說您血管是比較脆弱的人 如果您是有心血管疾病危險的話 這個時候瞬間拉高的血壓 會發生危險 另外剛剛提到說 那個日本教說 您如果突然離開棉被 熱熱的被窩 另外一件事情就是要注意 其實溫度是有溫差的效應的 您在溫暖的被窩裡面 那個其實很溫暖 但是在被窩以外 就算在室內環境 其實也跟被窩內差了好幾度 你突然把被窩打開 離開我們溫暖的被窩 就算你有穿衣服 但是冷空氣接觸皮膚 還是會造成一個瞬間 表皮的溫度下降 會造成血管收縮 那本來身體已經交感神經興奮 已經造成血壓要高了 再加上血管緊縮 一旦沒有控制好 血管收縮太厲害 可能就會發生心肌梗塞 或是腦中風的危險 所以我們也非常奉勸大家 在清晨起牀的時候 在棉被裡面手腳稍微活動一下 讓身體放鬆一下 特別我們非常建議 在60歲以上的老人家 或是本身有心血管疾病的人 我們比較不建議一躍而起 我們記得以前年輕的時候 甚至以前有些 在服兵役經驗的人都說 早上起牀棉被拉開 或是要叫人家把棉被拉開 把他叫醒 其實在老人家 或是心臟病的病人 這樣其實是有點風險的 我們希望在牀上做點暖身 適應一下溫度 讓血管半鬆再起牀 這樣是比較安全的措施 不過我剛纔想起來 我們在講這個話題 就想說 你要叫我再躺10分20分鐘 我可能又睡過去了 很多人說最快的穿越就是 當你要起牀 然後你沒醒過來 你又再去睡 可能一下子又過了一個小時了 好 那這個當然是一個笑話 我還繼續想請教一下劉醫生 因為在天氣比較冷的時候 不能馬上起牀 但是您會不會建議 就是不管是什麼樣的天氣 縱使是夏天或者是秋天 你會不會建議 也要躺個10到20分鐘 還是你說 你會有什麼樣的建議 要怎麼做比較好 我想這個 是不是可以立刻喜歡因人而異 像我說年輕人為了怕賴牀 趕快把他拉起來 或是說我們有些君子人 或是像我以前在醫院值班的時候 半夜醫院警司打來電話 馬上跳起來就要跑去醫院 哪有什麼再給賴牀的機會 我覺得是看你的體質 我們知道 我們大概所有的人 他在起牀的時候 有些人醒來是會瞬間上升的 所以就看每個人的敏感程度 當然年輕人比較不敏感 年紀大的人比較敏感 我會建議大家 如果評估您到底起牀 是不是一定要做個安全的動作 您可以多量幾次血壓 一般建議你可以睡覺前量一次血壓 起牀那個時候 在牀上先量個血壓 然後離開病房再量一下血壓 您評估看看說 您在早上起牀那個時候 血壓是不是會飆升很多 我們英文叫Morning Surge 就是說有些人在清晨起牀的時候 因為交感神經興奮 或者說他的溫差的影響比較大 他起牀的時候血壓會瞬間飆升 這是一種特殊族群 如果您在起牀的時候 跟你睡覺前血壓弱差超過30以上 會上升很多的話 那我就非常建議 您起牀的時候 要在牀上先暖身一下 在被窩裡面手腳好好的活動一下 然後等身體放鬆了 適應了5分鐘10分鐘 再離開被窩 那如果您是像比較年輕的人 或是有運動的話 體質血壓並不是太高 不是太緊繃的人 你發現你起牀那個時候 還有離開被窩活動的話 血壓變化不大 沒有那麼大的風險 那您起牀動作可以快一些 我覺得這個是可以接受的 我想還是要注意這個血壓的變化 另外就是您的溫度 我想溫差對血壓來講是很重要的 就是說我們在被窩裡面很溫暖 突然離開被窩 會突然接觸到冷空氣 這時候血壓會突然的緊繃 所以要看您的溫度環境 特別在冬天的時候 那不過也倒過來 現在大家冬天常常有開暖氣 其實如果暖氣開得很強 您的被窩跟您在房間氣溫 溫度差不多 那就好像也沒有關係 那起牀趕快把衣服穿好就好 反而是提醒大家 現在在夏天的時候 很多人家裡的冷氣開很強 譬如說有人家冷氣開到23、24度 可是你在棉被裡面 因為棉被你睡久了 它的溫度跟你體溫接近很像 可能36、7度了 那您在冷氣房 那離開被窩 尤其你在被窩的人 可能穿短袖或睡跑跑跑的 離開被窩 你房間的室內溫度 被冷氣降到20幾度的話 那溫差超過5度的話 那個就會擔心 所以我覺得在離開被窩 那個時間性主要看你房間的溫度 你對溫度的調節 還有血壓本身 是不是血壓容易高低來做決定 所以我想譬如說 我們剛才提到了 就劉醫生也提到 尤其是老人家 可能要特別注意溫差 然後還有我們被窩的溫度 早上起牀還是不要馬上的跳起來 稍微活動一下 然後注意血壓 我覺得這個是還滿重要的 健康的一個指引 那其實還有一個問題 就是早上很多人就會 也是早上 應該是說排便時間 那很多人在習慣 在上廁所的時候還邊滑手機 尤其現代人很多 我們之前採訪過 治療痔瘡的醫生有提到 這種習慣比較容易造成痔瘡 那麼現在請教一下劉醫師 假設我們一邊滑手機 一邊要蹲馬桶 會對我們的心血管增加負擔嗎 是的 我想便祕是一個 世界第一大的重要的事情 很多人便祕造成很大的困擾 排便對很多人是很麻煩的 也是很重要的事情 但是我們知道 因為現代人的壓力大 很多人又喜歡把廁所 當作一個很好的密閉空間 因為大家想想看 廁所是一個少數是 連你的親密的家人 先生太太都沒辦法進去的地方 你在上廁所沒人會進來 另外就是說 我們在上廁所有一個 特別希望你會固定在那個地方 你知道你住在家裡 你可能走來走去動來動去 那你在排便的時候 在上廁所你必須要固定在那邊 而且你身體是揪在一起的 這時候很容易讓大家可以容易沉思 我們知道羅丹的 著名的雕像沉思者 他其實就蹲坐在一個石頭上面 所以呢 那在這個時候很多人會覺得 在這個時候他可以沉浸心靈 隔絕外面的影響 然後想事情 但是跟大家提醒 我們這樣蹲坐這個腳大腿 明顯彎曲的姿勢 其實對血液循環是相當不好的 我們知道大家都有經驗 你如果上廁所超過十分鐘 起來會腳麻 腳麻代表說 靜脈循環已經受到影響了 其實長期的人對血液循環不好 另外我們大腸科醫師也是說 如果您蹲的時間太久的話 我們知道為什麼我們排便喜歡蹲著 因為在蹲的時候 因為我們的解剖結構的關係 會讓你的直腸往下拖 往下擠壓 再加上你的腹腔加壓的時候 會讓你的肛門鬆弛 讓那個糞便比較容易出來 但這個動作如果做久的話 其實會讓你的直腸容易往下突出 擠壓久了 如果你的肛門一直擠壓一直擠壓 長期加壓 反而會造成一些痔瘡的產生 所以我們非常建議大家就是說 我們在廁所裡面 盡量還是不要帶手機 或是那種長篇小說 因為您在上廁所的時候 就像女性在生產的時候一樣 您必須要專心的用力 您如果看小說看的時候一滑忘記了 可能就忘記用力的時候 您在馬桶上的時間 不知不覺就延長了 超過十分鐘的排便 其實是沒有什麼效益的排便 因為有研究起來 真的有效的排便 其實兩到三分鐘就解決了 超過十分鐘以上 表示您有一半時間並沒有認真在排便 或是說您那個時候糞便其實不是很多 您只是想要進去放鬆一下 不想跟外面的人講話 想要進去靜靜也OK 但是這樣蹲坐太久 其實對身體不是很好 我們建議在廁所內 不要使用外面的東西太多 另外就是說 我們建議如果您沒有明顯的便意的話 一天不要進到廁所三次以上 因為有些人他是覺得 好煩就去滑一下坐一下 那其實這樣常常坐的話 長期這樣坐 就是你沒有解便 但是這個姿勢的關係 會讓你直牀長期一直想要擠壓的狀態 對你的直牀跟根本健康 其實不是那麼好 是 我想其實剛才劉醫生講到 就是現代人的一個很大的問題 很多人覺得沒關係 我就在這邊坐一會 其實真的是對健康非常的不好 如果你家裡有人 就是一躲到廁所裡面 一躲就是二十分鐘以上 麻煩你要提醒他們 把這集節目分享給他們 因為這樣對我們的心血管 各方面都也不太健康 也容易造成痔瘡 那也有一個問題就是 剛才提到用力解便嘛 那用力解便對心血管也是不好的 但是如果說 這個我們剛好有便祕的問題 應該怎麼辦呢 是的 我還是跟大家報告 便祕其實對我們來講 心臟血管病情是真的有影響的 那我們知道 人體在出力解便的時候 其實腹腔壓力會上升 那如果長期便祕 長期腹腔壓力上升的話 其實會影響到我們血壓 目前研究顯示 便祕的人 長期便祕的患者 他們的心臟病 高血壓 腦中風都是有增加的情況 那這個便祕長期對身體的循環 其實會有一些影響 那事實上 像我們心臟科醫師 現在對便祕非常的在意 譬如說 我們都知道 在心肌梗塞的患者 如果在心臟脆弱的時期 我們非常不敢讓他有便祕的情況 那事實上 我自己在長期照顧的病人 就曾經有兩位的病人 他是因為心肌梗塞住院 但是因為便祕的關係 所以他還必須要比較出力 那這兩位患者 非常不幸的 在心肌梗塞住院當中 因為他上廁所非常出力 而造成因為在心肌梗塞之後 心臟比較敏感的時候 產生心臟破裂 而造成猝死的情況 那所以事實上 在急性心臟病住院的期間 醫生事實上都會把排便狀況 當作一個很認真的監測的一個事情 那隻要有排便不順的話 我們都會主動的給予藥物 還有一些食物的治療 所以在心血管疾病 其實跟便祕有相當的關係 有 是 那這個其實劉醫生 這個要真的特別注意 如果心臟病的朋友 你有加上便祕的話 一定要特別留意 還有一個問題 因為我們知道便祕 其實很多醫生就建議 你可以多喝一點水 但是心血管疾病 也不太建議說隨意喝太多水 那在這樣的情況下 有心血管疾病的人 怎麼樣來預防便祕 你有什麼建議呢 是的 心血管疾病的人 我們真的不敢讓他們便祕 但是這樣的患者 又特別容易便祕 因為我們知道 心血管疾病的患者的話 我們常要求病人要限水限鹽 那我們剛剛講 傳統媽媽的好方法 便祕的方法就是喝鹽巴水 因為鹽分夠 你的腸胃蠕動會比較順 水分不夠的話 腸胃大便會乾燥 乾燥就難解 所以心臟病的患者 被醫生要求限水限鹽 他便祕就會更嚴重 便祕以後他會造成血液的 血管壓力增大 那就更麻煩 那所以在心血管疾病患者 我們會從食物著手 我們會建議他要吃高纖 以及多果膠的食物 包括譬如說 我們建議他多吃蔬菜 譬如說高麗菜、花椰菜 這些高纖的蔬菜類 或是水果類 我們希望他吃果膠比較多的水果 譬如說香蕉、木瓜、哈密瓜 這類含有果膠的食物 會請他多多服用 那有一個東西可能要注意說 有些食物的高纖 其實反而會讓我們容易便祕 譬如說我們說牛肉 它的纖維比較韌 有些人吃牛肉就很容易便祕 或是說蘋果 蘋果它的纖維 是屬於比較堅韌的纖維 那蘋果含鐵質 不少人吃蘋果 也是有可能會便祕的習慣 另外就是說 我們對於心臟病的患者 如果真的是已經 飲食調整還是沒辦法 運動沒辦法 我們會主動開列藥物 在心臟病的患者 如果他真的便祕 會帶來影響的話 使用藥物幫忙 其實也是滿必要的 所以有心血管疾病 心臟病的人 一定要特別注意 自己有沒有便祕的習慣 譬如說兩天沒有上廁所 你要特別注意了 那其實我們剛纔跟劉醫生 聊了好幾個起牀之後 建議養成一些 保護我們心臟的一些好習慣 但是另外現在有很多人 為了要控制身材 選擇說 我自己周邊的朋友 很多人就早上不吃早餐了 那這樣子會不會影響 我們心血管健康呢 我想這個減肥法 最近這兩年減肥很風行 那飲食的調整 大家也發現 好像大家可以延長空腹時間 利用空腹時間的一些代謝變化 來促進我們的脂肪燃燒 最有名的就是168減肥法 然後也有人是用斷食療法 但經過至少十年的研究發現 我們認為 你要縮短時間 或是譬如說一天只有吃兩餐 OK 沒有關係 但還是非常鼓勵大家吃早餐 經過十年的回溯研究 大家回頭看 我們還是希望說 如果想少吃的話 建議你少吃晚餐為主 我還是建議你要吃早餐 幾個理由 就是第一個剛剛一直提到 我們希望早上起來 你可以適當的可以補充到水分 那您如果吃早餐的話 順便就可以吃到一些水果啊 牛奶啊或果汁或是水 那會補充水 因為早上起來 我們都經過一整個晚上的 沒有喝水脫水狀態的話 你即時補充水 對身體會循環會比較好一些 另外一個就是說 我們如果早上起來的話 我們身體的代謝是相對不夠的時候 你那個時候適當的補充蛋白質 會對每天一早起來的肌肉啊 精神的話 都會好得很多 那另外就是說 我們所謂的鑽石啊 或是空腹的 或是168減肥法 它需要的是空腹時間的 一些低血糖的代謝值 但是我們知道說 早上本來就是心臟病的高危險群 那我剛剛提到一早起牀的時候 那個時候交感神經最興奮的狀態 如果那個時候 你就拉長了你的空腹時間 那個時候是低血糖的狀態 那會造成交感神經更刺激 那如果你的工作時間 就是在早上的話 三重刺激 早上已經飢餓了 早上起來本來交感神經就興奮 再加上早上起來你要工作的話 這幾個多重刺激的話 會對你的整個心血管 結果非常的有壓力 這時候容易發生危險 所以我們建議說最好是說 早上起來要喝水 喝飲料果汁 早上起來要吃食物 那這樣的話 對你的減肥才會比較安全 那要其實因為斷食法 或168減肥法 很簡單 你就把沒有吃時間的話 移到晚上 這樣其實就可以 輕鬆解決這個問題了 是 其實剛剛劉醫師您提到 就是把skip掉的那一餐 留到晚上 我覺得這還滿好的 因為有時候晚餐吃太飽 或吃太多太晚 你又會覺得不容易入睡 又增加失眠的風險 所以我覺得 如果您是有這樣的問題的話 建議還是把它稍微調整一下 因為早餐我個人覺得 對我來說還滿重要的 但是有些人是忙到 真的是沒有時間吃早餐 或者因為其實現在早餐很方便 有些快餐店 或者一些隨便就買一個早餐 那其實早餐要怎麼樣吃 怎麼挑選 對我們的心臟會比較好 劉醫師有什麼建議嗎 我們早餐會建議 最建議就是 第一個一定要有水分 充分的水分 您可以用水 果汁 或是說用奶類 豆類 另外我們建議要吃到一些 新鮮的蔬菜水果 如果有沙拉是最好的 如果沙拉沒有辦法取的話 建議要有水果類 那最重要一個就是 我們希望您吃要有蛋白質 我們知道蛋白質 可以提供很多胺基酸 讓我們早上的大腦清楚 我們可以思考活動 都需要胺基酸 另外跟大家提醒 就是我們現在希望 早餐類的話 會希望大家減少一些 澱粉類的攝取 尤其是精緻澱粉 事實上去年 美國政府特別建議說 白吐司 他們認為白吐司 因為現在的白吐司 都太過精緻了 裡面糖分吸收太多 所以比較不建議 白吐司當作我們早餐的內容 會覺得白吐司 它的甜分太高 所以我們知道傳統早上 可能就是吐司麵包夾什麼 或是早上就一個貝果 或是一個簡單的麵包 那我們建議說 早上的話 像單純的澱粉類的食物 可能比較不好 除非您很忙 我們建議早上 要以蛋白質為主 譬如說您可以吃一點雞肉啊 吃個雞蛋 或是我自己常常 把昨天自生的魚啊 豆乾拿來加熱一下 就當一個早餐 那當然如果說大家很忙 那你要去買現成的 那譬如便利商店 可能你可以買到茶葉蛋 或是你可以買到雞肉沙拉 有雞肉有肉類有蛋白質 加個沙拉 配個飲料就很健康 那主要現在的觀念就是說 我們發現蛋白質 其實我們可以 在腸胃裡面待比較久 所以蛋白質其實可以比較 持續我們抵擋飢餓時間比較久 大家可以試試看 如果你早上只有吃一個麵包 就只有吃一個澱粉類的東西 你常常不到三四條 可能十點鐘就餓了 那你早上只要吃到 一點點蛋白質的食物 不管是蛋類 豆類 奶類 或是肉類的話 你可以衝到十一點 十二點 都沒有問題 因為我發現 蛋白質的消化時間 好像比較長 所以它可以在身體的腸胃 待比較久 我們可以承受飢餓時間比較久 所以如果您不希望 吃一下很快就飢餓 其實雖然我們澱粉類的食物 很簡單 餅乾 麵包一下拿就吃很好 但其實比較快餓 所以其實如果您希望 可以早上精神飽滿 而且工作比較久 人家還沒餓 你十一點就餓了 想要吃東西的話 你應該吃蛋白質為主的早餐 取代澱粉類 這樣是最健康的 是 非常感謝劉醫生 為我們帶來這麼精彩的解說 我想早上真的是吃的 再精緻一點 就是你要吃優質的蛋白質 然後一定要補充好水分 我想早上可以給你充足的精力 你可以早上做 完成很多的工作事項 好的 今天再次感謝劉醫生 謝謝 我想其實劉醫生今天講的 起牀後的半小時 就是一天的心血管保養的時刻 譬如說補水 或者做做小小的一些 伸展一下在牀上 10到20分鐘 然後早上的排便 或者是吃一個優質蛋白質的早餐 我想這個小小的生活習慣 可以決定我們的心臟 心血管的健康 所以提醒大家 從明天開始 不妨我們提早半個小時起牀 然後給自己一個慢慢醒過來 用心養心臟的一個時間 好的 如果您覺得今天的內容 對你有幫助 記得幫我們最後點個讚 分享也別忘了訂閱頻道 我們會繼續為大家帶來 更多實用的健康知識 祝福大家每天都可以活力滿滿 我是Jojo 我們下期節目再見 拜拜