美白淡斑、抗皺、皮膚保水，必吃3大類營養素；吃豬腳、雞爪能補膠原蛋白嗎？（2024.08.06）| 健康1+1 · 直播

身處分安知識 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一訪醫生心理 我是Jojo 夏天 大家有沒有覺得真的是很曬 因為暴露在紫外線的照射之下 其實會有出現一些問題 那其中就是讓皮膚過早老化 過早老化會怎麼辦呢 出現斑點 長皺紋 所以為瞭解決肌膚的問題 其實從飲食進行 從內部滋養也非常的重要 所以我們今天的節目要讓大家 跟著營養師喫對食物 可以增加肌膚對抗紫外線的能力 還可以避免黑色素沉積 還有減緩皺紋的產生 所以朋友們 今天想要了解的話 請繼續收看直播 記得先訂閱 開啟小鈴鐺 好 我們今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是可以營養諮詢中心營養師 同時也是米味健康團隊的 企業講師蔡宜芳營養師 哈囉 宜芳營養師你好 大家好 我是宜芳營養師 是 宜芳營養師 看到你皮膚真的很好喔 所以我覺得現在 因為最近這種各種環境刺激 對我們皮膚帶來的傷害 所以我們今天要好好請教你 那這些傷害 其中包括紫外線的照射 會讓皮膚過早老化 然後就黑色素沉著 長皺紋 鬆弛 粗糙 我想很多人都不想要有這個問題 所以我們今天要解決肌膚的問題 一般人像我們都會想說 保養品擦什麼或怎麼樣 但是其實從飲食 從內部滋養是非常重要的 所以我們想請教一下宜芳營養師 哪一些食物是抗皺 淡化黑色素的必喫營養素呢 因為其實除了外在保養之外 其實我們身體裡面 還是最主要的一個因素 所以我覺得還是要雙管齊下 那我把這些能夠美容保養的營養素 大致上分成三個類別 就是美白 保濕 還有抗氧化 這三個類別 那第一個美白類別的營養素 其實就包含了我們常聽說的維生素C 還有一個叫做補光甘肽 那這兩個營養素呢 主要是作用在我們的黑色素的部分 那常見最豐富 富含維生素C的食物 就包括了紅心芭樂 它是冠軍喔 再來白色芭樂 它維生素C含量也是不少 再來還有奇異果 火龍果 還有柑橘類水果 這些的維生素C含量都是非常豐富的 那補光甘肽 我們一般要從食物中來攝取的話呢 其實可以多喫十字花科的蔬菜喔 那所謂十字花科的蔬菜 就包含了青花菜 甘藍菜 還有芥藍菜這些 那另外含補光甘肽的食物 還有像堅果 酪梨 還有瘦肉 這些都是豐富的食物喔 那再來是飽水類的營養素 那其實可以幫助我們的肌膚來鎖住水分 那這些營養素就包含了我們的 膠原蛋白 玻尿酸 還有神經奇胺 這三種營養素喔 那在膠原蛋白呢 我們常聽到嘛 多喫皮 筋 軟骨這些動物組織 其實它就是膠原蛋白非常豐富的一個部位了 那玻尿酸呢 它是由一個重複的雙醣單位來組成的 其中也包含了N-乙烯葡萄醣胺喔 所以你可以多喫一些 富含葡萄醣胺的食物 來當作製作我們這個膠原蛋白的原料 那當然最主要它還是從身體裡面來做合成的啦 那我們如果說真的要從飲食中來攝取 富含這個葡萄醣胺或是富含玻尿酸食物的話呢 其實可以從像肌冠啊 還有軟骨的這些結締組織中來攝取 那再來是神經錫胺 神經錫胺它是我們身體中的一種脂質的成分 那它可以在黃豆啊 還有黑豆 小麥皮啊 雞蛋 牛奶中來攝取得到喔 那最後一項是我們說的抗氧化類的營養素 那其實抗氧化類營養素 我們一般都會想到什麼花青素啊 原花青素 那像這一類的營養素呢 它其實可以去幫助我們 抵禦外在的什麼紫外線啊 空污微粒 它可能會產生一些自由基 對我們身體造成一些氧化壓力 它可以去幫助中和這些自由基的作用 那除了我們常聽到的花青素 原花青素之外呢 維生素C 穀胱甘肽 它們兩個同樣也是抗氧化力非常強的營養素喔 那我們一般要從食物中攝取的話呢 像是什麼藍紫色的莓果類啊 還有茄子啊 紫甘藍 這些都是花青素 原花青素 含量非常豐富的食物 那當然也可以同時攝取 維生素C 穀胱甘肽含量豐富的食物 來增加我們的身體的抗氧化力 是 那我們剛才瞭解到的就是 美白啊 還有保水啊 抗氧化都有對應的食物 所以在這個夏天喔 大家要好好的吸收這些營養素 那麼您剛纔有提到維生素C喔 其實維生素C也是很多人大家都知道的 就是比較熟悉的維生素 那有些人會把維生素C跟美白 以及抗老化會聯想在一起 所以我想進一步請教您 就是維生素C對於皮膚的功效真的這麼神奇嗎 對 維生素C喔 真的不只在皮膚的部分 只是皮膚是我們的大家熟人能想的啦 那它其實就是一種水溶性的維生素喔 所謂的維生素就是我們身體必須要的營養素 所以它不僅是在美白啊 抗老部分能夠發揮作用 另外還能夠在我們的免疫上起到一個支持的作用喔 那它在我們皮膚中的作用呢 主要是因為維生素C它能夠在我們的整皮層 還有表皮層中 作為一個穩定膠原蛋白結構的輔助因子 那它也是在膠原蛋白形成的一個過程中呢 扮演一個非常重要的角色 所以它可以去促進我們形成膠原蛋白的一個基因表達 來協助膠原蛋白的形成 所以當我們的維生素C不足的時候啊 大家應該有聽過一個叫壞血病的這種病 就是因為維生素C不足 因為它會讓我們的膠原蛋白的合成能力 還有它的穩定性降低 而造成一些什麼牙齦出血啊 疲勞啊掉頭髮的這種壞血病的症狀 維生素C不足的會有很嚴重的狀況喔 那再來第二個是維生素C在美白的部分 能夠發揮到一個功效 就是因為它可以去幹擾我們黑色素的生成 所以可以去還原我們已經形成的黑色素 阻止它在我們皮膚中沉澱 而達到一個美白的作用 那再來維生素C它同時也是一種抗氧化劑 那當然它作為一個抗氧化劑 它就能夠去避免我們大氣中啊 環境中的一些氧化壓力 一些自由基去影響破壞我們的身體的結構或機能 那也能夠去因此調控我們身體的免疫反應 大概是這三大作用 所以真的維生素C真的是可以讓我們美白喔 然後可以調控我們的膠原蛋白 那另外一個就是剛才提到 我想最近也是蠻紅的就是骨光肝鈦 因為它比較讓人知道就是它可以保護身體 對抗就是PM2.5空污嘛 那麼如果在保護皮膚方面 它可以起到什麼樣的效果呢 骨光肝鈦喔 它其實就是存在我們身體中天然的一個抗氧化劑 所以它能夠去在我們身體中來抵抗所謂外面的氧化壓力 而且它去參與我們肝臟的解毒過程 所以它對於解毒也是一個很重要的營養素喔 那再來它在皮膚中作用就是調節黑色素啦 它也能夠去輔助膠原蛋白的生成 那另外剛剛有提到PM2.5喔 我覺得這邊是跟大家稍微提一下喔 PM2.5它其實就是一個非常細小的懸浮威力 所以它會隨著我們的呼吸道進入我們的背部 然後去隨著我們的血液循環全身 那這樣長期下來呢 不僅會增加一個過敏啊 氣喘的一個危險性 還會增加肺部疾病的風險喔 那因為骨光肝鈦它能夠去緩解我們肺部的發炎反應 來去抵禦肺部的細菌啊 或者是病毒的感染 所以它可以去避免PM2.5這類物質影響我們肺部的健康 那再來骨光肝鈦能夠去幫助我們皮膚的部分呢 就是因為它的抗氧化力 能夠避免外在像紫外線啊 或是空污帶來的自由基的傷害 那另外它也可以去增強我們的皮膚免疫的功能 來加強抵禦外在環境的感染 那另外它還可以去透過抑制洛氨酸酶的活性 所以可以減少我們的黑色素的形成 並且促進黑色素的代謝 所以在美白作用的一些 不管是保養品啊 還有食品中都還蠻強調 它在骨光肝鈦帶來的淡化美白的這一塊的用途 所以其實剛才您介紹的這兩個 維生素C啊 骨光肝鈦啊 其實都可以輔助我們的膠原蛋白 然後同時呢 在骨光肝鈦還可以讓我們更加美白喔 就是蛋白 那這兩個就是美白的營養素 我前面還提到就是可以幫助皮膚保水 還有抗氧化的營養素 然後我想進一步請教您喔 它們是怎麼樣來幫助我們皮膚抗皺還有蛋白呢 剛前面提到的這個保水類的營養素啊 就是三個 膠原蛋白 玻尿酸 還有神經西胺 那我先說膠原蛋白呢 它其實是我們皮膚中的一個結構性的蛋白質 所以它其實就像是建構我們皮膚的一個骨架喔 所以在身體中它是作為支持啊 連接 還有一個保護的作用 那足夠的膠原蛋白呢 其實就可以去避免你的皮膚塌陷啊 造成皺紋的這個產生 那玻尿酸的部分 它則像是填補我們肌膚中間的這個水泥 它是我們肌膚中主要的一個葡萄糖胺聚醣喔 所以它能夠去讓我們皮膚的各個層面呢 都保持穩定 抓住水分 來維持我們肌膚的水嫩喔 那再來是神經西胺 那神經西胺呢 它其實是在我們這個角質層中 跟膽固醇還有脂肪酸 共同組成的一個很重要的肌膚的屏障 是它能夠跟膠原蛋白還有玻尿酸來相輔相成 保持我們的肌膚不要鬆弛 不要垮掉產生皺紋喔 那再來是我們的抗氧化類的營養素 抗氧化類營養素前面提到 就有我們的花精素 原花精素 維生素C 還有光甘肽 那這類它們都是抗氧化力非常強的營養素 所以它能夠去中和我們外在環境進來的這些自由基 那這些自由基呢 它就可以防止這些自由基來損害我們的身體的結構 也可以避免它去攻擊我們膠原蛋白的結構喔 那再來是 如果說膠原蛋白 因為我們平常如果說太常照射紫外光的話 因為膠原蛋白很容易受到紫外光產生的自由基影響而降解 所以這些抗氧化物質 它就可以避免膠原蛋白降解 而避免皺紋跟凹陷的產生 那最後是這些抗氧化營養素 它還可以去讓我們皮膚的新陳代謝是維持順暢的 讓我們的舊皮換新皮的這個循環是順暢的 所以它可以同時促進我們皮膚的修復喔 那另外是說 如果你受傷了 有個傷口了 如果這些營養素都是足夠的話呢 你的傷口也會恢復的比較完全比較漂亮喔 那那麼你剛才提到的就是 飽水、抗氧化 這些都是對我們皮膚非常重要的營養素 那麼其實在剛才你也提到的就是說 避免皮膚對紫外線有傷害的營養素 其中有一個就是叫做感光食物 很多人就說這感光食物是什麼意思呢 很多人說你出去外面曬太陽啊 千萬不要喫芹菜啊 因為你會吸光 所以呢 這個就會讓黑色素細胞更活躍 所以我想除了芹菜之外呢 有哪一些是叫做感光食物呢 先說這個感光食物喔 其實算是人把這個名稱給慢慢過濾出來的啦 那但一般來說 我們這些感光食物指的意思就是說 我們可能喫了這些食物呢 會間接增加黑色素的生成 而且可能會讓皮膚對於紫外線更為敏感 更容易造成一些紫外線的傷害 那其實我們所說的這些感光食物 它們都有一個共同的特性 就是它含有所謂的 有一種化合物叫做湖南香豆素 那這些湖南香豆素這種化合物呢 它是具有光毒性還有光敏感性的 所以它會增加我們的皮膚 對於UVA這個紫外線的敏感度喔 那像這一類的含有這種湖南香豆素化合物 豐富的食物就包含了 剛提到的芹菜啊 香菜啊 胡蘿蔔 那另外還有柑橘類的水果 像是柳橙 檸檬 柚子這一類的水果 它其實都是這種湖南香豆素這個化合物 豐富的食物 所以我們都稱之它為感光食物 那另外先介紹一下這個湖南香豆素這個化合物喔 它其實是作為一些光敏劑 來治療白斑跟乾癬等皮膚疾病的 因為有些人是把這個湖南香豆素這個化合物去萃取出來 用來治療這一類的皮膚疾病 那研究也有發現呢 其實在喫下了這個純化的湖南香豆素之後呢 它的在皮膚的濃度會在一小時內達到高峯 但是在兩小時內呢 它會慢慢開始下降喔 所以它是不會累積的 但是也有人去研究說 所以我喫了這些 含湖南香豆素豐富的食物呢 會不會造成我皮膚色素的沉澱呢 也有一些小型研究啦 那像這個研究呢 它就是在它的第一個小研究中 讓四個人去攝取了300克的芹菜根 那裡面大概都 每顆都含有28.2微克的湖南香豆素 大概是2到8毫克這樣子 那他再去 喫完之後再去照圖外光 結果他發現 好像沒有漸漸到皮膚的反應 而且他們每個人的血液中的湖南香豆素的濃度呢 其實是低於檢測下限的 沒有到很高 那這個研究呢 它同時又做了第二個小實驗 那第二個小實驗呢 它就是讓這些受試者 直接去攝取主要造成光敏感的湖南香豆素化合物 那這四位受試者呢 他分別攝取了15毫克的8MLP跟15毫克的5MLP 這同時都是湖南香豆素化合物中的其中一種 那結果三名受試者出現了強烈的紅斑 但是一個受試者中的湖南香豆素濃度並沒有累積起來 那另外兩名呢 是攝取10毫克的8MLP跟10毫克的5MLP混合物 那一名受試者他只有出現色素的沉著 那另一名受試者只有輕度跟中度的紅斑 那所以說我們可以從這個實驗來看出 其實雖然湖南香豆素它確實呢會有製光敏感的作用 但是它其實要達到一定的濃度喔 譬如說10毫克跟15毫克的8MLP跟5MLP 那像最像是我們像剛剛第一個小實驗說的 我們只喫了300克的芹菜 其實300克就是三盤喔 喫芹菜 也不少 到這樣的量我們都沒有辦法去累積到能夠治皮膚敏感的程度 所以說我們其實不用怕真的喫了好像會造成光敏感 一般人的量來說 只要你不是極端的喫這些食物 其實不太會造成這個皮膚的光敏感啦 那另外還是要提醒一下喔 有一些藥物確實有可能 有一些藥物它確實會讓我們的皮膚對於色素沉澱 或者是對於光比較的敏感 像是有一些精神科的藥物 還有癲癇藥跟化療藥 是確實有可能的 所以說在喫這一類的藥物的時候呢 醫生通通會建議說 你可能要稍微去避開一下這類的感光食物啦 光敏感的食物 對 否則可能會讓你的皮膚對於光更為敏感 這一些人是要小心的 對 所以還是有一些特定的人喔 不是每一個人真的是這樣 但是還是有很多人會建議說 你盡量如果你真的是如果要出去曬太陽 就是盡量不要喫這一類的食物光敏感的食物 那麼有沒有什麼可以避免造成傷害的一些方法呢 所以像我們說上述的那些 什麼青菜啊 胡蘿蔔啊 柑橘類水果 你只要不是喫大量的話 基本上不會造成傷害啦 而且這一類食物它通常都是抗氧化力極高 還有維生素C含量非常豐富的食物 所以其實你適量的喫 對我們的身體來說反而是有幫助的喔 那剛剛就是提到說 你如果有在喫一些光敏感性藥物的話呢 還是要多留意一下這些食物 那另外也要提醒一下啦 我們雖然說喫這些食物 可能適量不太會造成這個黑色素的成績 不過有一些食物還是要稍微注意一下 像是含類胡蘿蔔素豐富的食物啊 像是什麼菠菜啊 胡蘿蔔啊 芒果 木瓜 這一類紅黃色的蔬果還有深綠色的蔬菜 因為類胡蘿蔔素是會在我們皮膚角質層做累積的 所以你這些食物喫多了你會發現 欸 皮膚好像怎麼越來越黃 那可能是這些食物造成的啦 不過也放心 因為你只要這些類胡蘿蔔素含量高的食物 不要一直喫 你稍微暫停一下 其實這些類胡蘿蔔素還是會被代謝掉 所以你的膚色就會因此而回復正常了 就是要稍微 不想要讓膚色黃的話 這類食物可以稍微避免一下 是 那謝謝怡芳營養師喔 其實我們還是有對策喔 就是你只要不要喫那麼大的量 這些感光食物的話 其實不會讓你增加曬黑的可能性 但是如果你有在服用一些特定的藥物的話 可能就要注意喔 在同時喫這些感光食物的話 還是要特別留意 那麼其實一開始的時候 你有提到膠原蛋白 我覺得膠原蛋白在所有不僅是女士還有男士 其實都很重要 因為它對改善皺紋 細紋 皮膚鬆滑 或者是包括皮膚含水量都很有幫助 但是這個是我們大概知道的概念 但是具體它對皮膚有什麼樣的好處呢 前面就有說到其實膠原蛋白喔 它就是一種結構性的蛋白質 所以不要說皮膚啦 我們的很多身體組織裡面 其實都存在膠原蛋白 像是常聽說軟骨啊 軟骨就有膠原蛋白 那我們的肌腱 血管中 其實也都存在著膠原蛋白的 只是它的功能有 通常有不太一樣的功能這樣子 那在皮膚中呢 膠原蛋白的主要功能 就是作為連接不同性質組織的功能 所以我說它是一個結構 它是一個就像鋼筋的一個作用啦 那它在真皮層中呢 它就會與另一種叫做彈性蛋白 來相互配合 作為一個支撐我們皮膚的一個作用啦 纔可以去維持我們的皮膚一個 飽滿彈潤的狀態 那我們的皮膚會產生一些皺紋啊 凹陷啊 老化的這種狀況 就是我們體內的膠原蛋白 合成的速度跟不上我們降解的速度了 那所以才會使得膠原蛋白來流失 造成我們的皮膚的彈性啊 保水度都下降喔 那所以除了從我們的食物中 來攝取膠原蛋白之外呢 另外也有很多人是用這個補充品 來直接補充膠原蛋白的 像這邊有一個小型的研究啊 就是指出他們這個研究者呢 他是讓有114名的45到65歲 就是差不多膠原蛋白 快要流失的這個年紀 他們每天去服用 2.5克活性的膠原蛋白小生態 持續了8週之後呢 其實這個膠原蛋白組的 眼部細紋都有顯著的減少 而且E型膠原蛋白和彈性蛋白的含量 也是顯著升高的 所以就是指出 其實我們必要的時候 還是可以從一些 外界含膠原蛋白豐富的食物 或者是一些膠原蛋白補充品 來補足我們身體 沒有辦法製造足夠的這個部分 所以這個膠原蛋白啊 還真的是保護我們 支撐我們皮膚 讓它看起來保水保滿的 這個很關鍵的因素 很多人其實會喫豬腳啊 或是雞爪啊 甚至包括木耳飲啊 就希望說藉由這些食物 來補充膠原蛋白 但是具體我想請教你 這些食物真的可以幫助我們 補充膠原蛋白嗎 首先呢 我們要先知道膠原蛋白 它是一個非常大的分子 它是一個三股的螺旋結構嘛 三條鏈組成的一個螺旋結構 所以才造成它的結構 是非常有韌性的 那我們說從平常 喫的食物裡攝取的話呢 它就是一個大分子 進到我們的身體裡面 但不是完全沒有作用啊 你只要喫毒量的話 因為我們的落葉酸是很強的 它還是會把這些 膠原蛋白給分解掉 分解成小分子 那這些膠原蛋白呢 到了身體裡 它會有一些獨特的 膠原蛋白的抗原位點 那我們的免疫細胞 就會去辨認這些抗原位點 再去透過我們身體的 各個傳遞訊息的分子 去產生一些訊號 促進我們身體的 膠原蛋白的合成 所以還是有幫助的喔 只是說跟其他市面上的 所謂小分子膠原蛋白比起來呢 它可能切的位點 會稍微不一樣 那小分子膠原蛋白的 生態的好處就是說 它有在特定一個有用的 有用的片段上做切斷 所以這些片段呢 能夠再去我們身體裡面產生 特定的訊號 去刺激我們身體 膠原蛋白的產生 那另外也是要注意一下 我們如果直接從食物中 來攝取膠原蛋白的話呢 我們所喫的是什麼豬腳啊 雞爪啊 軟骨這一些食物 那它不只有膠原蛋白喔 它裡面還含有像是礦物質啊 脂肪啊 蛋白質啊 這一類的營養素 是不完完全全都是膠原蛋白啦 那膠原蛋白佔的比例 可能只有50%到70%不等喔 所以也要看我們個人的 消化能力好不好 如果說消化能力不佳的話呢 那你能夠吸收到的膠原蛋白 當然就不會到那麼多了 那有些人呢 如果說你真的要喫到一個 喫到一個膠原蛋白的量的話呢 可能在補滿之前 會先喫到太多的熱量 會先變胖喔 那還有一個 我也是常常聽到人家說 我多喝木耳飲 是不是能夠補充膠原蛋白喔 我其實要跟大家講一下 膠原蛋白只有在動物裡面有 這個是動物身體裡面的蛋白質 所以木耳中 是完完全全沒有膠原蛋白的 那這個成為膠質的部分呢 其實是木耳的水溶性膳食纖維 所以其實可以保健你的腸道 可以保健你的腸胃中的益生菌叢 但是對於膠原蛋白 它是完完全全沒有 是完全不一樣的東西的 謝謝盈芳醫藥師 幫我們解開這個謎底 因為很多時候我們看到 有一些蔬菜都含有膠質 就覺得這補充膠原蛋白 其實植物裡面真的是沒有 還是要來進行動物性的補充膠原蛋白 那麼我們想進一步請教你 既然膠原蛋白這麼重要 我們怎麼補充 身體纔可以有效的吸收跟利用呢 其實我覺得 你真的要去補充 一個足夠的膠原蛋白的話 年輕人當然從食物中補充可以 因為他們本身的消化能力好 本身身體新陳代謝速度也快 所以你可能多喫一些熱量 對身體來說 不會造成什麼太大的影響 不過如果你真的到了一個年紀 發現好像皮膚開始皺紋出現了 好像膠原蛋白開始慢慢流失了 這個時候我還是會建議 你可以找一些純化的補充品 來做補充 會比較直接 一方面如果一個年紀大的人 相較於年輕人來說 他的消化能力其實也沒有到那麼的好 所以其實直接用純化過的產品 會是比較有效率的 一般來說市面上還有分什麼 大分子跟小分子 其實大分子跟小分子 它對身體來說都是有好處的 所以也不用說特別一定要 一定要鑽牛角尖 去選那些小分子的膠原蛋白 它對身體的好處是不同的好處 大分子的話 它是從它的抗原位點 去對身體發生一些作用 那小分子的話 就是因為它裁切的部位 它可以有特定的裁切部位 對身體產生一些傳遞訊息的作用 所以大小分子都是有好處的 那主要一個重要點就是說 你一定要喫足夠的量 而且它是必須要天天補充的 這樣對你身體來說 纔不會說合成的速度 追不上降解的速度 那另外你也可以去 飲食中要有足夠的蛋白質 身體才會有這種合成的原料 那再來你可以多次補充維生素C 還有抗氧化物等等 去避免你皮膚中的膠原蛋白被降解 所以大概這幾點是比較重要的 一個量就是 再來是輔助膠原蛋白形成的 這些物質這樣子 那另外就是說 如果你真的有消化不良的問題的話 當然建議還是以小分子的為主 會比較好 是 那麼有一個很重要的問題想請教 膠原蛋白什麼時候喫是比較好的呢 對 其實膠原蛋白它沒有特定的時間 因為主要還是要量 能夠喫的足比較重要 那再來是 它可以在不同的時機點喫 會有一些不同的好處 像是你在工作的時候喫 它其實就能 這個膠原蛋白就能夠被好好的吸收 不會受到其他東西的影響 那你如果說是放在運動後喫的話 剛剛好補充你的蛋白質 因為膠原蛋白它同時也是 我們肌肉跟結締組織需要的營養素 所以你在運動後喫 它可以去幫助修復 我們的肌肉跟結締組織 那在睡前喫的話 它也可以在睡覺的時候 我們身體修復的時候發生作用 只要這三個時機點 你只要喫個足夠量就可以了 另外就是提醒大家 不要用太熱的水泡 60度到65度就可以了 這個是非常重要的提醒 今天真的非常感謝怡芳營養師 我們帶來這麼精彩的解說 謝謝怡芳營養師 謝謝 謝謝 我想其實不論男女老少 怎麼去斑 這個是一個很靠前的話題 畢竟臉上有斑點 皺紋看起來精神也不佳 所以今天怡芳營養師提供的這些方法 大家不妨試試看 如果您身邊有想去斑去皺的朋友 記得把這集分享給他們 好的 離線前記得訂閱我們的頻道 感謝您的收看 下期節目再見