天然降血糖的15個方法 | 健康1+1 · 直播精選

哈嘍大家好,我是九九
高血糖是各種嚴重疾病的源頭
如果不加控制,不但會變成糖尿病
還有可能會轉變爲心腦血管的疾病
像是阿斯汗膜症、中風、嚴重甚至是癌症
人體血糖水平低於140爲正常
如果喝下葡萄糖溶液大概兩個小時後的血糖
毒素高於200就表示已經患有糖尿病了
血糖數介於140到199之間表明患有糖尿病的前期
2012年的一項研究指出
美國成年人大概有13%左右患有二型糖尿病
另外還有38%左右的人被歸於糖尿病的前期
我們可以簡單說它是潛伏習的糖尿病
也就是說美國有一半成年人患有糖尿病
或者是糖尿病的前期
今天我們就要爲大家介紹15個天然降血糖的簡單方法
在節目開始之前提醒大家
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第一個要選擇血糖指數低的食物
這類食物包括海鮮、肉、蛋、燕麥、大麥、肉類
以及紅薯、玉米、山藥
那大多數的水果還有非澱粉類的蔬菜
第二個要控制碳水化合物攝入
像降血糖的人身體會將碳水化合物分解成糖
然後胰島素會將糖轉移到我們的細胞裏面
當我們喫了太多的碳水化合物或者是胰島素功能有問題
血糖的水平就會上升
含碳水化合物比較多的食物有
麪包、米、牛奶以及糖做的食物還有飲料等等
美國糖尿病協會ADA建議通過計算熱量
或者是轉換食譜來控制碳水化合物的攝入
一克碳水化合物大約等於4000卡的熱量
前列人每日推薦的熱量攝入男性是2250千卡
相當於560克左右的碳水化合物
那女性是1800千卡
相當於450克左右的碳水化合物
那如果您超出這個範圍就需要調節食譜來控制了
比如說你可以用糙米、全麥、麪包
或者是燕麥、蕎麥等等
來代替白米飯還有白麪包等等
那蔬菜還有豆類可以來代替我們的主食
第三個可以增加纖維的攝入來降血糖
纖維可以減緩碳水化合物的消化
還有我們糖分的吸收
如果水溶性纖維可以降低血糖的水平
那富含水溶性纖維的天然食物
包括了像各種水果
還有犬骨類以及豆類
像是一些年華的食物
像我個人很喜歡的秋葵、蒟蒻、木耳等等
女性朋友每天攝入的纖維量不應少於25克
男性也不應少於38克
第四個可以喫點葫蘆八子可以降低血糖
葫蘆八子被認爲是緩解糖尿病最安全的草藥之一
能夠有效的降低血糖
還可以幫助降低空腹血糖
以及改善我們人體對所攝入葡萄糖的耐受能力
可以服用粉劑或者是摻入一些麪粉
或者是汽茶來使用
推薦的劑量是每天2到5克就可以
第五個是服用肉桂提取物可以降血糖
肉桂它既是調味又是中藥
它可以改善細胞的胰島素抵抗
也可以使我們的血糖降低29%
它可以減緩消化道對於碳水化合物的吸收
降低餐後血糖進入我們細胞的含量
有效劑量是每天1到6克
我們說藥補不如食補
其實喫對也可以輕鬆降血糖
提醒大家有需要字幕的朋友
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第六個喫點蘋果醋還可以降血糖
蘋果醋酸中帶甜非常的爽口
它可以讓細胞多用血糖
讓肝臟減少產生血糖
也可以降低空腹血糖的水平
可以顯著影響人體對於糖的反應
改善胰島素敏感性
另外第七個可以多喫富含
葛以及梅的食物來降低血糖
葛可以促進碳水化合物和脂肪代謝
有助於控制血糖的水平
含葛的食物像是有蛋黃
全麥製品以及高富麥片
咖啡 堅果 四季豆
西蘭花以及肉類
攝入梅最多的人罹患糖尿病的風險
可以低於47%
富含梅的食物包括生綠色蔬菜
還有全穀物 魚以及黑巧克力
還有香蕉 酪梨 還有豆類
第八個方法就是可以多喝水
保持我們水分降血糖
如果我們身體缺水的話
血容量就會減少
血糖就會逐漸的升高
所以對於高血糖的人士來說
保證每天2000毫升左右的水分攝入
是非常有好處的
那第九個方法可以多喫一點黃連素
黃連素可以降低血糖
促進碳水化合物被分解成爲能量
中醫用來治糖尿病
也就是消渴已經有幾千年了
證實和一些降血糖的西藥一樣有效
我們剛剛介紹了九種攝入飲食
控制血糖的好方法
那現在還是要提醒大家
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好 我們接下來再跟你聊聊
其實良好的生活習慣
其實也可以幫助降血糖
第十個就是控制食量來降血糖
控制食量可以幫助調節熱量的攝入
可以降低血糖峯值
降低罹患二型糖尿病的風險
古人說若要小而安 三分飢何寒
也就是說每頓飯最好喫七到八分飽
對我們身體的
第十一可以疏解精神壓力來降血糖
像我們人體在壓力狀態下
就會分泌胰高血糖素
以及脾脂醇等等的激素
就容易導致我們的血糖會升高
我們可以通過鍛鍊
或者放鬆冥想的方法
像是打坐
可以來疏解壓力 控制血糖
第十二個最好是保證足夠的優質睡眠
充足的睡眠對我們身體健康非常的重要
作息不規律 休息不足
就會影響血糖水平以及胰島素敏感性
最好保證每晚七到八小時的高品質睡眠
第十三個就是監測血糖的水平
每天來監測血糖水平
並時時的來記錄
像是日期 時間 膳食 還有血糖值
使用藥物的劑量
以及各種的特殊事件
來提供給醫生
以便調整我們的膳食或藥物
第十四個最好是經常鍛鍊可以降血糖
如果您是經常運動
可以增加胰島素的敏感性
來幫助您的肌肉
從血糖中獲得能量
進行收縮
從而控制血糖的水平
可以做到像是快走 跑步
騎自行車 或者是跳舞
登山 游泳等等的鍛鍊方法都很好
第十五個就是減肥
減肥降血糖來控制體重
可以來促進血糖的水平健康
降低罹患糖尿病的幾率
如果你體重減重7%
患病的風險就會降低58%
那麼高
似乎比喫藥效果還更好
而且收效可以維持多年
所以這十五個方法真的推薦給大家
並不一定完全用藥
您就可以輕鬆降血糖
最後我們還是要提醒大家
運動跟改變生活習慣
最好是循序漸進的方法
如果您不確定
你哪個補充劑對你的身體更有效
請記得要諮詢你的家庭醫生
今天我們分享十五個天然降血糖的方法
希望對您的生活有幫助
最後還是提醒大家
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希望你會喜歡我們今天的節目
我們下次再見
拜拜