運動可以降糖“證實”了？醫生提醒：這2種運動降血糖效果最佳

運動可以降糖“證實”了？醫生提醒：這2種運動降血糖效果最佳

據統計，目前我國糖尿病的患病率已經達到12.8％，糖尿病患者的數量全國已超1.4億人。幾乎10個成年人之內就有一位糖尿病患者，都說老年人得糖尿病幾率高，而目前糖尿病也越來越年輕化。


36歲的王先生工作多年，為了盡早升職經常出去吃飯、喝酒、應酬，對於他來說喝得酩酊大醉被人擡回家已經再正常不過了。

這樣的習慣幾年下來，王師傅發現自己日漸消瘦了，而且一整天下來上廁所的次數變得頻繁，於是決定去醫院進行一次體檢。醫生告知他查出了高血糖，而引起高血糖的原因有很多，平日里的生活習慣和飲食習慣就有很大的影響。


拿到報告之後，王先生覺得自己年紀輕輕如果就患上糖尿病實在是不應該，他決定要改變他的生活飲食習慣。他開始戒煙戒酒，平時的飲食也注重合理搭配，而且一下班就會去公園運動一個小時。


保持了近一年這樣的好習慣，他再一次來到醫院進行覆查，血糖數值顯示，王先生的血糖基本已經穩定了下來。這對於王先生來說可謂是一大好消息。


而對於糖尿病患者而言，運動或許真的能幫助降血糖。

一、運動是否真的能降血糖?
對於那些糖尿病患者來說，合理的飲食和適當的運動是降低自身血糖的前提。

因為人在運動時能夠促進體內的新陳代謝，加快血液的循環速度，從而提高身體胰島素的敏感性，達到降低血糖，增強抵抗力的作用。


前提是不要過度的運動，長時間過度運動會使糖分消耗過多從而導致低血糖，甚至頭暈昏厥。

而運動只能是輔助降低血糖的作用，還應該要合理搭配飲食，盡量不吃一些含糖極高的食物。運動加上飲食才能有效的達到降低血糖的效果。


而還有幾種情況不適合盲目的運動來降低血糖：經常性低血糖的人群、患有嚴重性的糖尿病患者、同時出現腎臟並發癥的患者，患有心腦血管疾病的患者、嚴重視網膜病變的患者。

醫生表示：以下兩種運動是可以有效降低血糖的，不妨試試看。


二、2種運動可以有效降低血糖
1、抗阻運動

抗阻運動的目的主要是通過對抗阻力，增強人體肌肉的力量，它能夠增加基礎代謝率，輔助治療糖尿病。

而常見的對抗阻力運動有：啞鈴、沙袋、握力器等等，也有一些非機械的運動：俯臥撐、仰臥起坐等，每周進行2-3次即可。


而運動的最佳時間在下午或者晚上，研究發現在這個時間段內運動能更好的達到降低血糖的標準。

2、有氧運動

有氧運動指能夠在有氧的環境下長時間進行的運動。有氧運動對於降血糖的作用更加明顯，它可以提高身體胰島素的敏感度，增加有氧代謝酶活性，促進血糖的分解從而改善患者的血糖指數。


有氧運動不僅能提高患者的身體體質，更能增加自身的抵抗力。

有氧運動包括：遊泳、慢跑、快走、跳繩等。有氧運動適合在餐後1小時之後進行，時間保持在30-40分鐘即可，另外還要時刻檢測血糖，避免過度運動給自身帶來低血糖的情況。


三、糖尿病可逆?滿足以下這4點
1、前期的管理

糖尿病的前期是逆轉的最佳時期。因為前期的患者並沒有什麽明顯的癥狀，最多平時會容易出現饑餓感、身體發虛，其次就是會出現眼睛疲勞、視力下降的一些輕微癥狀。


所以在這個時候，我們就要開始注重身體管理了。

通過調整飲食，避免進食一些含糖量高、高鹽、高脂肪的食物。

適當進行運動，如散步、遊泳等，可以促進體內糖分的消耗，延緩糖尿病的發生。

或者在醫生的建議下進行一些降糖藥物的治療。

還應定期檢測血糖，避免在不知情的狀態下血糖升高。


2、減重

想要有效的控制血糖，減重是其一。

減肥就要控制食欲從而減少糖分的攝入，降低血糖水平。而糖尿病人隨著體重的下降，體內胰島素就會逐漸升高，達到降低血糖的標準。所以科學減重有益於降低血糖。


3、病程短

一類人的病程較短，主要是處於5年以內的患者，由於自身胰島功能沒有被完全損害，還存在可控的範圍之內，只要經過治療逆轉的可能性就會很大。


對於40歲以下年輕的糖尿病患者，逆轉的幾率也會大大增加。

而那些病程越長年齡越高的患者，因為體內的高血糖長期損害著胰島細胞，就會使胰島細胞難以恢覆，造成不可逆的後果。


4、代謝手術

通過代謝手術的方式來降低血糖是最快且最有效的方法。

代謝手術可以改善多種人體的代謝問題，其目的是減少食物的攝入和吸收，改善患者的激素分泌，達到減輕體重和降血糖。


而或通過手術治療，切除部分胃部來減少胃容積和食物的攝入，而達到控制血糖的目的。


而我們需要特別注意的是，並不是所有的糖尿病都可以實現逆轉。運動對於糖尿病患者來說屬於輔助作用，只要有規律的堅持運動，就可以很好的控制體內血糖的水平。

而想要長期的保持血糖平穩，就一定要科學控糖。


如在逆轉之後，仍需要定期的進行覆查，預防血糖再次升高。總之，適當運動、合理規劃飲食對於糖尿病人來說是最有益的。

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