抗老飲食必備！增加肌膚彈性、緊緻度７大營養素【營養師 蔡宜方｜健康1+1 JoJo】（2025.1.7）｜健康1+1 · 直播

身處分納知識 心存健康之道 大家好 歡迎來到 健康一加一 防疫身心靈 我是JOJO 自古以來 人類一直在追求 所謂的長生不老 那細胞內有用的物質 一旦發生了氧化之後 就像鐵氧化生鏽一樣 會失去正常的功能 那根據研究顯示 人到了50歲的時候 細胞內大約有30%的蛋白質 已經被自由基破壞 像是原有的功能 因此抗老就必須要抗氧化 補充足夠的抗氧化物質 那麼如果您發現 自己有短期記憶變差的問題 當心就是我們身體老化的徵兆 那麼什麼是最危險的催老食物呢 還有如果天天喫 可能皺紋就會長得快 那麼今天專家將教你 攝取七大抗老的營養素 對抗老有興趣的朋友 千萬要看到節目的最後 記得先訂閱 開啟小鈴鐺 好的 今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是可以營養諮詢中心營養師 他同時也是米味健康專業團隊 企業講師蔡宜芳營養師 哈囉 宜芳營養師你好 大家好 我是宜芳 宜芳營養師你好 我們今天要談這個話題 真的很多人關注 包括我個人 因為抗老真的很重要 好嗎 OK 好 我們所謂的講到 就是熬夜 壓力 這些不良飲食方式 或者有一些不好的生活方式 都會讓人提早老化 那在這個越來越注重 保養還有健康的時代 可以先請教您 如果我們身體老化會出現哪一些徵兆呢 首先 其實我們所謂的老化現象 就是隨著我們的身體年紀增加 我們的所有生理機能 都會開始慢慢的衰退 包括你的器官 你的所有的組織 那當然你的健康狀況 也不會像年輕的時候那麼的好 那所以說這個老化的決定因素就是說 因為我們外界有非常多的一些 氧化壓力的傷害 或是各種的污染的傷害 所以就是說這樣的傷害的累積 在你身體裡面的速度 如果說是快的 那當然老化的就會比較快 那第二個就是 我們身體維持這個健康的能力 是不是好的 如果說你身體自己維持 這個健康機能的能力 那個衰退的速度特別的快呢 代表你老化的也是特別的快 那所以說雖然我們的老化呢 是由基因來決定的 但是我們能夠控制的是外界的傷害 還有讓我們身體自行的修復能力 是維持住的 那第一個 我們首先要知道什麼樣是老化的狀況 那最明顯的當然是我們的外觀 那我們常說的皮膚產生鬆弛啊 還有皺紋 這些就是一個老化的情緒 因為這代表說你的身上 皮膚的這個膠原蛋白啊 還有彈性蛋白都是在流失的 而且你身體本身的製造能力 已經開始變差了 那再來就是你的頭髮呢 是不是有開始變白 或是變稀疏 因為這代表說你的毛囊呢 可能已經開始老化了 而且黑色素的生成已經開始變少了 再來是身高可能會變得比較矮一點點 那因為這是我們骨頭跟骨頭中間 會有一些這個 會有一些結締組織 那可能代表說你這個結締組織 已經開始在損耗 開始在減少了 所以當然你的骨頭就開始變得 好像身高會變得比較矮一點 那再來就是你的骨密度 可能已經開始有降低的情形囉 那再來是你的身體機能的部分 外觀其實我們是很容易觀察得到的 但是身體機能呢 如果你沒有用心去感受 可能你自己在默默老化都不知道喔 那身體機能的部分就包括 你可能會覺得肌肉的力量 是不是開始變少了 或是肌力減少 那像有一些老人家年紀比較大的 他可能以前扭得開的皮蓋 現在怎麼轉都轉不開 這可能是肌力減少的狀況 再來就是骨質流失 骨密度降低 你可能不小心踢到一個東西 你的指頭就斷掉了 就骨折了 這可能是骨密度降低的關係喔 那再來是新陳代謝變慢 最明顯的感受就是很容易變胖 覺得你可能喫的跟你以前一樣多 但是你不知道為什麼 體重就開始很快速的增加喔 這也是一個老化的狀況 再來還有視力變差 像眼睛容易乾澀啊 或者是開始有一點糊糊的 或者是有一些黏續在飄的感覺喔 那還有你的嗅覺跟味覺 可能都會比較弱一點點 再來就是心血管的問題 你的血管可能會開始硬化 那可能心肺功能也是不如以前 還有腸胃吸收度 可能也會比以前的效率還要再更差喔 這個是你的身體機能老化的部分 再來還有一個認知跟記憶力衰退的部分 就像剛剛啾啾提到的喔 我們的短期記憶好像越來越差 這會不會是一個老化的情形呢 有可能喔 因為老化就代表你的短期記憶 可能會開始減退 那甚至不如以前那麼的好 不過長期記憶是比較不會受到這個 老化的影響啦 就是說我們比較容易受到老化影響的 是短期的記憶力喔 那再來認知的速度 可能會變得比較緩慢一點 就是說學習力可能不會像以前那麼的好 那這也是一個老化的情緒 還有容易失眠或者是淺眠 睡不好、睡不著 這個都是身體機能慢慢在衰退的狀況喔 是 剛才怡芳陽師您在解析的時候 我就開始在說我自己有哪一些徵兆 然後我就想說 我是不是常常有時候說 那個誰誰誰 然後又叫不出名字 我就覺得真的是很可怕 那我其實有曾經聽一名中醫師 他有講過說 他真的行醫幾年 他發現現代人提前老化 也就是初老的症狀越來越多 那既然要抗老 就要讓人知道變老的原因 除了年齡這些自然老化的因素之外 我想請教您 認為哪些因素會偷走我們的青春 讓人提早老化呢 其實我們能夠改變的 就是自己的一個生活習慣 還有外在的環境能夠避免就避免 那第一個在個人習慣 還有身體狀態的部分 我們第一個要保持的就是身材 對 肥胖是一個導致老化 一個最直接的一個原因 因為肥胖 它本身就代表說 你身上的脂肪細胞可能變得太多了 那脂肪細胞就會讓你 太多的話 可能就會讓你身體是處於一個 慢性發炎的狀態 所以這樣慢性發炎 就會增加你身體的一個氧化壓力 那這樣的氧化壓力 就會跟多種的老化是有相關性的 再來是長期的壓力跟睡眠不足 因為其實壓力跟睡眠不足 它本身就會擾亂我們的荷爾蒙的分泌 所以最後它其實會 壓力會導致一個 你的睡眠變得更不好 但睡眠更不好 又導致你一個更嚴重的壓力 所以它會變成一個長期的惡性循環 所以第一個調整睡眠跟調整壓力 這都是很重要的事情 還有長期使用電子設備 對身體是非常傷害非常大的 這其實我覺得大家都沒有注意到 我們在關燈的時候 千萬不要用手機或者是電腦 或任何會發光的電子設備 因為這對於你的眼睛來說 都是一個非常大的傷害 而且其實像手機電腦 這種會發出藍光的東西 它不只是對你的眼睛會有傷害 對你的皮膚其實也是有傷害的 因為它是一個能量很強的光 那它對你的身體 就是造成一個氧化壓力 只是對於眼睛 是一個最極竭的傷害而已 再來還有一個就是高醣的飲食 那我等一下也會在這個 更精細的說明一下 那所謂高醣飲食指的就是說 我們太多的 攝取太多的醣的這類食物 會導致身體一個醣化的作用 就會給身體一個比較大的氧化壓力 造成老化 還有缺乏運動也是一點 我們的身體缺乏活動的話 其實會讓我們的肌肉慢慢的流失 所以適度的去訓練 去鍛鍊我們的肌肉成長 是一個避免老化的方式 還有吸菸 我知道很多人都會有一個 吸菸的習慣 不過大家真的一定要知道 吸菸 菸裡面的這個尼古丁 它是一個有毒的物質 所以它不僅是會對你的身體 造成一個很大的氧化傷害 另外還會造成血壓的上升 會增加血管的硬化 那降低身體各個組織的功能 所以菸是 菸飲是可以減少一點點的啦 那盡量就是還是不要抽會比較好 再來過量的飲酒 酒精它是直接會去破壞 我們的肝臟功能的 那肝臟是我們身體很重要的解毒器官 所以當你可以想像 你這個酒精把你的肝臟功能 給破壞掉的話 你的身體反而是會老化的非常迅速的 所以不要過量的飲酒 那這些是你的生活習慣 必須要調整的部分啦 那另外就是環境的部分 大家要注意的就是紫外線 還有空污的部分 這兩個比較重要 因為紫外線跟空污 它同樣都是會對我們的身體 造成比較強的一個氧化壓力 所以當然是能避就避喔 是 剛才其實 宜芳養師您提到這幾個 就是比較能夠避免的一些事情 我們真的是要去做 因為我昨天看到 我不知道大家有沒有看那個金球獎 金球獎最佳女主角是 我想六、七年級生 應該蠻熟悉的一個女明星 她得到金球獎最佳女主角 Demi Moore 她已經是62歲了 可是她看起來非常的就是 精神飽滿 我發現她其實對運動來講 她經常的運動 所以我想這個 我覺得很好的良好的生活習慣 真的是可以讓人看起來很精神 而且會可以抗老 那麼其實除了運動之外 還有飲食 對我們的影響也真的很大 那麼我們平常比較容易忽略 或者是最愛喫的一些 容易讓我們變老 尤其是催老的食物是什麼 它為什麼會加速催老呢 真的我發現很多女明星 她都會非常注重自己的身體健康 因為這是讓自己 從內保養到外的一個最好的方式 那說到飲食的部分 我覺得大家最容易忽略的 就是剛剛提到的一個高糖食物 那我所說的這個糖 是所有的糖類食物 不管是甜的還是不甜的 那因為我們身體 如果喫太多糖類食物 或者是你習慣喫那種 很甜的食物的話 它其實會讓身體的血糖 比較長期處於比較高的狀態 那當血糖高的時候 你這些多餘的糖 它其實會在我們的身體裡面 變成一個叫做糖化中產物的 一個不好的物質 那這樣的物質 是糖跟蛋白質的一個結合 也就是說 你這些在血液裡面的尤利糖 它會跟你身體各種的蛋白質做結合 那或者是脂質分子做結合 但是結合之後 你的蛋白質就會變得沒有用處了 那當沒有用處的呢 我舉個例好了 那它如果這個糖 跟我們的膠原蛋白做結合 那你的膠原蛋白就沒有用處了 代表你的皮膚 是不是就更容易鬆弛 更容易產生皺紋了 就是這個意思 所以說我們的 我們的飲食中的糖類 一定要控制在一個限度 不要過度 或者是去有意識的 去避免一些甜食的部分啦 那另外還有一個 就是說因為糖太多呢 它其實是會破壞 我們的腸道菌的平衡 那這個腸道菌平衡被破壞掉呢 其實影響到是你全身的狀況 或者是你的睡眠啊 你的免疫力都會去影響到的 所以說 我們的糖一定要好好的控制一下 那我們在平常生活的時候啊 是要特別注意一下 有一些標榜什麼 我喫的 或者是低卡路里的 或者是健康的這些飲料 或者是食品喔 我們要去注意一下 它後面的營養成分 它是不是一個高糖的食物 那尤其是我們外面可能會市售一些 沒有標示的酒精汁啊 那其實這個都是高糖的食物喔 你喫太多的話 對身體的負擔是非常大的 那再來第二個是過度加工的食品 那我們過度加工的食品喔 不只是含有比較高量的糖呢 還有含有很多比較多的鹽跟脂肪 還有添加物跟防腐劑 對 所以這些過度加工的食品 它不僅是缺乏了營養素 那還有可能有一些是由高溫轟炸去產生的 會生成一些比較有害的物質 像是什麼冰淇淋啊 這種致癌物 多汗胖腔聽這種致癌物之類的 那所以像是白吐司啊 白飯、白麵還有油炸食品 它其實都是屬於高度加工的精緻食品喔 所以我們盡量還是以加工度比較少的食物 例如說什麼炒米飯啊 炒麥麵啊 義大利麵這一些為主會比較好 那再來 像無熱量代糖的食品 其實也要注意 我們可能會想說 沒有熱量代糖是不是比較好 就狂喝 不行 因為其實你這一些 沒有熱量的人工代糖啊 像是什麼阿斯巴田啊 醋黃類指甲 這些代糖它其實還是會影響到 我們的腸道菌相的平衡 那另外呢 它雖然不會去直接提高我們的血糖 但是它有可能去讓我們的胰島素產生抗性 所以到時候 到頭來還是會對你的血糖產生一些些的影響喔 那而且雖然 這一些甜味劑啊 是沒有熱量的 但它可能會造成你的食慾有一些改變 例如說 你可能會想要喫更甜的東西 來去滿足你這個 可能沒有被這代糖所滿足的慾望 所以這一些無熱量代糖也是要多注意的 所以像無糖汽水就不能夠喝太多 這三個是大家必須要注意的飲食部分 是 我剛剛覺得 怡芳燕老師妳講到一個重點 就是代糖 代糖真的會增加我們對甜味的需求 因為你覺得這代糖的味道 可能跟實際的糖味道不太一樣 你反而會想喫更多 所以我覺得這個部分 糖請大家最好避免 想要變得更年輕吧 大家都知道那個 大家都知道很有名的明星叫Tom Cruise嘛 湯姆克魯斯 他真的是非常 看起來很年輕 因為他就是不喫糖 所以糖真的要遠離好嗎 OK 那想要抗老就不得不提到這個抗老化營養素 我們經常聽見的一些維生素C 維生素E 還有黃酮類 Q10 白利蘆醇等等等等 所以我想請教一下怡芳燕老師 抗老化營養素 它是怎麼樣來幫助我們從裡到外對抗老化的呢 嗯 其實抗老化營養素主要的功能 還是幫助我們的身體組織能夠修復 修復自己 就是我們的身體修復能力變好 那另外就是避免外在的氧化壓力 對身體造成傷害哦 那第一個幫助身體的修復能力變好的營養素呢 就包括第一個是膠原蛋白 對膠原蛋白大家應該都不陌生啦 那我們主要會有膠原蛋白的食物呢 就包括了一些皮啊 筋啊 軟骨的這些動物組織哦 那膠原蛋白它不只是支持我們皮膚的營養素 那它另外在我們身體的各個部位都會有哦 就像你的關節 像你的骨骼 你的血管 還有你的肌腱韌帶 全部都是有膠原蛋白的 所以這一個營養素對我們身體來說是非常重要的 那我們在老化的時候呢 就是我們的身體製造可能會開始變少 或者是合成的速度變慢 那或者是破壞 就是它流射速度加快 所以這個膠原蛋白呢是可以多做補充的 第二個就是玻尿酸 玻尿酸它的來源食物大概有肌冠 那跟一些葡萄醣胺的補充品啦 那再去由你的身體去合成玻尿酸這樣子 那玻尿酸呢 它主要的作用是在幫助我們的身體做一個水合作用 簡單來說就是保水 那另外它在皮膚上呢 就是可以幫助你的皮膚維持水分 比較不容易產生皺紋 那水嫩嫩的這樣子 對 但是在身體的其他組織中啊 像是眼睛它也有 它也有玻尿酸 那像是你的關節潤滑液也有玻尿酸 所以它對我們的身體各個軟組織都是非常重要的 再來是Q10 Q10呢可能比較陌生一點 如果組沒Q10呢 是一個非常重要的小元素 那它的 因為它是油溶性的 所以它會在脂肪比較多的食物中會比較 比較油 像是油脂豐富的魚類啊 鮭魚、鯖魚 那個內臟 還有顴骨類也有 那Q10呢 它是我們細胞能量生成一個很重要的輔助因子 那也就是說 我們的身體所有的細胞都會需要Q10 而且需要它來幫忙做一個能量生成的動作 所以缺乏Q10的話呢 其實就會讓你的細胞比較不容易獲得能量 所以這個東西是也是很重要的 提升你的身體修復的 那再來呢 第二點是避免氧化壓力的傷害的營養素 大概有這四個 第一個是維生素E 那維生素E的話呢 來源大概就是植物油啊 還有深綠色的蔬菜跟黃豆還有製品 都是一些植物性的食品喔 那因為維生素E 它是我們細胞膜很重要的抗氧化劑 它可以避免我們體內過度的氧化壓力喔 那再來是維生素C 維生素C呢主要是從蔬果來的 像是芭樂會有特別多 還有奇異果跟火龍果 還有羽衣甘藍 對 羽衣甘藍是維生素C非常豐富的蔬菜喔 可以多喫 那維生素C呢 它不僅能夠美白還有幫助膠原蛋白合成的功用 那另外它也是具有一個抗氧化的作用喔 所以可以幫你抵禦外在的這個自由基 還有氧化傷害 還有再來是植化素 那植化素呢 我們比較常聽到的就是什麼花青素啊 百里蘆醇 兒茶素跟薑黃素這一些 那它大多會在一些 顏色比較鮮豔的蔬果當中 所以像什麼藍紫色蔬果啊 葡萄啊 藍莓這些就會比較多 還有我們的綠茶跟各種的辛香料會比較多 那植化素呢 它主要能夠去抵禦我們外在的什麼紫外線啊 空氣污染這些帶來的氧化壓力 那最後就是穀胱甘肽 那穀胱甘肽呢 大家可能會比較想說 欸 它不是馬上就沒來的嗎 不對 它在我們的身體裡面 也是很重要的一個解毒劑 所以當我們的身體的氧化壓力增加的時候呢 這個穀胱甘肽就會出來了 來幫助我們的身體去解除這個氧化壓力的傷害 那另外說如果我們的身體遇到什麼毒物進來的話呢 穀胱甘肽它也是一個解毒劑 可以幫你把這些毒物給排除掉 那酪梨是穀胱甘肽含量特別豐富的食物哦 大家可以記住一下 那另外就是十字花刻的蔬菜 穀胱甘肽也是非常的多的 是 所以您剛才其實細數了這些食物裡面含的這個營養素啊 然後其實像穀胱甘肽啊 還有這個腐黴Q10 真的是這幾年還蠻紅的 所以就知道原來其實現代人對抗老的需求很需要 那麼除了剛才您細數的那些 比如說營養素之外 有沒有哪些食材是富含抗老化的成分呢 那富含抗老化成分的食材 我這邊其實蠻多的啦 我這邊就是舉五個例子 因為這些食材呢 它主要就是富含了各種的抗氧化劑哦 避免外在的傷害嘛 還有各種的抗發炎物質 跟促進細胞修復的物質哦 那包括第一個十字花刻的蔬菜 十字花刻的蔬菜呢 有很多什麼芥藍啊 青花菜啊 乙乙甘藍 高麗菜都是哦 因為十字花刻的蔬菜很特別 它裡面還有那個 瘤帶 葡萄糖肝 還有它們各種的衍生物 那另外呢 十字花刻蔬菜還有非常多的抗氧化物質 還有維生素C 維生素E 跟類胡蘿蔔素 像是葉黃素跟玉米黃素這一些 所以它可以去抑制我們身體 很多的發炎反應的進行 還可以幫我們抵禦外在的一個氧化壓力 那所以另外呢 它也可以防止很多的慢性疾病的發生 什麼心血管疾病啊 糖尿病啊 關節炎的發生 所以另外十字花刻很重要的是 它的瘤帶葡萄糖肝啊 它其實可以降低很多癌症的發生哦 所以對於 當然對於抗氧化是非常有幫助的 那再來第二個植物是藍莓 八七莓 馬基莓 這些黑紫色的蔬果 因為這些黑紫色蔬果呢 它含有非常高量的花青素 還有各種的植化素 那另外維生素C含量也是非常高的 那其他的類黃酮類也是非常多的 所以它其實對於身體的一個抗氧化效果是很好的哦 那另外也有人去發現 補充這些莓果類呢 對於眼睛是非常有幫助的 因為它可以避免我們眼睛最直接受到一個藍光的傷害哦 它可以去幫忙擋掉這一些傷害 那再來是鮭魚 那鮭魚的話呢 裡面含有非常高的Omega-3的脂肪酸 它有維生素A 加鉛素跟Q10 所以其實這個Omega-3脂肪酸呢 本身就是我們人體的必需脂肪酸了 所以它可以幫助我們身體調節很多的一個發炎反應 那還有去調節我們的一個血脂肪的結構 那降低我們的膽固醇 另外就是維持我們細胞膜的一個流動性 對 另外還可以保護我們的腦部神經的健康哦 所以這個鮭魚啊 其實平常可以一個禮拜就是喫個兩到三次 來幫助補充一下身體的這個Omega-3的脂肪酸哦 那再來是核桃跟杏仁 那這兩個堅果類呢 第一個是核桃含有非常豐富的Omega-3不飽和脂肪酸 而杏仁呢還有非常豐富的單仁不飽和脂肪酸 還有維生素E 而且是 而且他們兩個的多酚含量都是很高的 所以有人就發現 欸 補充這樣的核桃跟杏仁呢 其實對於降低心血管的風險啊 還有保護腦部的神經細胞延緩退化是有幫助的哦 那再來第五個是酪梨 那酪梨哦 剛剛有提到酪梨是五光甘肽含量非常豐富的食物 而且它是一個油脂含量非常高的食物哦 那而且酪梨它裡面的油脂大多是單仁不飽和的脂肪酸 所以對於心血管保護也是有點幫助的 另外說酪梨裡面的維生素E含量也很高 那這樣的高油脂跟維生素E呢 它剛好可以互相輔助 因為維生素E是一個脂溶性的維生素 所以剛好可以輔助幫助這個維生素E的吸收哦 那另外還有一個女生比較有興趣 就是有研究發現啊 欸 每天喫一顆酪梨 可能會增加這個健康女性的臉部皮膚的彈性跟緊緻度哦 對 不過要注意的就是欸 熱量不要超過啦 因為酪梨一顆大概就是喝一湯匙的油 大概有這麼多哦 好 這些五個食物大家可以聽一下 其實剛才介紹了酪梨 還有各種不同的抗老化營養素 我想等一下趕快嗯 就去買一個酪梨吧 那其實我們講到這個維生素啊 其實有很多各種不同維生素結合起來 它可以互相交互作用 像維生素C可以促進膠原蛋白的合成 維持我們的結構穩定 那同時攝取維生素C跟膠原蛋白 對我們抗老有很大的加分 那麼就要請教您了 有哪一些食物組合是抗老餐的理想搭配呢 對 真的蠻有趣的 食物的組合其實很妙哦 因為我們食物是一個很複合的營養素啦 那有些營養素搭在一起 欸 它其實是有加乘效果的哦 那第一道推薦給大家的菜單很簡單 莓果優格燕麥 對 那主要就是無糖優格 藍莓 草莓 杏仁 奇亞籽 燕麥片 這樣子 因為優格本身還有很多的益生菌 那另外藍莓 草莓 杏仁 奇亞籽 這些都可以提供這些益生菌的食物 就叫做益生質 所以搭在一起是有幫助的哦 那另外優格本身也是一個高蛋白質的食物 所以同時也是可以補充一下你自己身體的蛋白質 好 那第二個呢是鮭魚酪梨沙拉 好 酪梨出現了 那鮭魚跟酪梨呢 主要都是這個提供優質的脂肪酸 一個是提供Omega-3 一個是提供單元脂肪酸 那另外再搭上羽衣甘藍啊 核桃橄欖油 這些呢都是可以促進我們的脂溶性維生素吸收的食物 那羽衣甘藍呢 它本身也是含有非常豐富的這個維生素C跟脂肪素的部分 所以這樣的一道沙拉其實是很抗老的哦 那再來第三個是香煎檸檬雞翅 對 那為什麼會做這個料理呢 因為主要是雞翅它是含有非常豐富的膠原蛋白 對 那再搭上呢 我們的這個檸檬跟辣椒 它們都是維生素C含量非常豐富的食物 所以你在這樣子搭起來的同時呢 就可以把這個膠原蛋白又促進 就是促進膠原蛋白的吸收跟合成哦 是很有幫助的 是 那麼其實我們今天講到抗老 很多人就會想到腸道好人不老 那麼腸道的健康也是對我們很關鍵 那麼養好腸道有哪一些關鍵因素 您有一分鐘的時間可以幫我們回答 謝謝 好 那養好腸道最重要的 當然就是讓你的腸道菌像是好的 所以我們要補充益生菌 那所謂的益生菌呢 就是說我們如果說是適量的補充的話呢 它就可以去帶給你的身體一個很健康的效應 因為它其實會透過一個腸腦軸 我們所說的益生菌它是能夠影響到我們的全身 因為它會去透過我們的神經傳導物質 發送給我們的腦部一些訊號 那再去影響到我們的整個身體的健康哦 對 所以可以適度的補充一下益生菌 那養好菌其實有很重要的關鍵 就是第一個你要定時去攝取益生菌 因為它可能不定時攝取的話呢 它就會馬上喫光光了哦 那像是我們的優格啊 味噌啊 泡菜 起司 這些發酵食品中都含有很多的益生菌 那再來就是補充益生質的部分哦 那什麼是益生質呢 膳食纖維就是一個 所以我們平常補充膳食纖維 不只是去促進我們的腸道蠕動 還有在幫助我們的身體養出好菌來哦 那膳食纖維的話呢 通常就會出現在我們的蔬菜類中 還有我們的全穀類中最最多 那第三個充足的水分也很重要 因為水分呢 其實是有助於我們的腸道蠕動跟代謝廢物的 不會讓我們的壞菌都堆積到我們腸道中多多 去減少我們的腸道負擔 那最後就是控制我們的壓力 跟養成一個規律的作息 因為腸道菌跟腦部是有一些連結的 那壓力呢 它其實就會影響到我們的腸道神經系統 跟一個菌羣的穩定 所以當然壓力跟規律的作息 對我們養好菌就是非常的重要哦 是 好的今天非常感謝怡芳營養師 為我們帶來這麼精彩的解說 謝謝怡芳營養師 謝謝嬌嬌 謝謝 好那我們今天直播的時間就到這裡告一個段落 那記得在離線前訂閱我們的頻道 感謝您今天的收看 我們下期節目再見