訓練乾貨 沒有訓練痕跡的五種人/你中槍了嗎

現在是4月9號晚上23點25分 好不容易前兩天熱起來了 這兩天又變冷了 看見沒有 我又穿上冬天的衣服了 今天我們聊什麼話題呢 今天我們聊的話題是 你千萬別這樣練了 這樣練毫無意義 在健身房經常見着五種人 這五種人經常去健身房 練了一年又一年 你就是看不到他有訓練痕跡 而且這五種人有幾個共通的特點 第一種人 這就是我們前兩天說的 他已經不是小白了 練了已經半年多甚至一年多了 他還是每次去健身房 都把全身練一遍 做兩組腿 做兩組背 做兩組胸 做兩組肩 再做兩組腹肌 回家了 每個部位都練 而且經常來健身房 但這樣的訓練 對你每個部位的刺激 你是遠遠不夠的 尤其是你已經有了一定的訓練經驗的話 那麼你就針對一個部位 把它刺激到位了 昨天的視頻裏頭我們就說過 你想練得更好的話 那只有給肌肉更大的刺激 那如何給肌肉更大的刺激呢 那就是首先要打準打狠 在打準目標肌的基礎上 加大訓練強度 也就是我們幹到力竭 每組都幹到力竭 甚至幹到力竭之後呢 我們再或者用半程再做幾下 或者讓別人輔助你兩下 或者借力做幾下 真的把它每組都幹到趴下爲止 而且乾的就是你的目標肌 這叫打準打狠 其次呢 就是重量和容量 在打準打狠的前提下 儘量上重量 然後留容量 所以呢 這種人每天來了之後呢 一個部位做幾組就完事 另一個部位又做幾組就完事 天天這麼做 就相當於你小學一年級的課程 練了一遍又一遍 所以呢 這種人沒什麼進步 練了再久也沒什麼進步 幾乎永遠的原地踏步 第二種人呢 是嚴格遵守所謂的教科書上的訓練計劃 教科書上說了 做幾組 每組做幾下 舉個例子 訓練計劃練胸 第一個動作 臥推槓鈴臥推 每組12下 做三組 這老姐姐這麼做了 每組12下 做三組 其實這個重量呢 她做十七八下 都不會力竭 但是 做到12下了 放那了 開始休息 下一組呢 還是做了12下 放那開始休息 每組做完 面不改色心不跳 輕鬆愉快的訓練 她自己心裏在想 我也按照肌肥大的訓練法了 8到12下 我每組也做了12下呀 我的訓練容量也夠啊 但是 她忽略的應該就是 你的訓練強度 我每次一直播 或者大家一看我的訓練視頻 總會說一句話 面不帶長 你在訓練的時候 尤其是到最後幾下 還能保持輕輕鬆鬆的狀態去做的話 說明你訓練真的沒有到位 效果呢也不會好 你練的再久 還是原地踏步 這是第二種人啊 我們接着說第三種人 第三種人呢 就是能做全程 非要做半程 大家都知道 對肌肉的刺激 不僅靠的是重量 更靠的是全程動作 充分的拉伸肌肉 充分的收縮肌肉 這個過程 和頂峯收縮 和最大離心 都是增長肌肉必不可少的因素 但是有的人呢 做深蹲 大腿都蹲不到和地面平行 連半程都蹲不到 甚至有的人呢 就微蹲 看着上的重量還挺大 就在那微蹲 甚至抖蹲 有的人做臥推呢 就這個形成 有的人做引體向上 或者勾一下拉 或者這樣 在我看來 這樣的訓練 讓你的效果會大打折扣 俗話說的好 令輕物假 寧可重量輕一點 也儘量做全程 這樣才能讓你的訓練效果變得更好 所以老鐵們 命輕物假 哪怕輕一點 做全程 充分感受他的拉伸 充分感受他的收縮 收縮 拉伸 收縮 拉伸 在做到打準 打狠目標肌的前提下 做全程 然後慢慢的上重量 還要保證一定的容量 這都是必不可少的因素 第三種人 我們就說到這 接下來我們說第四種 第四種呢 在健身房不經常見 但偶爾真會碰見 這種人呢 上的重量是特別大 超出他自己的力量範圍了都 比如有一次我在健身房 看見一小子 臥推上了180 我想這小子夠猛的呀 180公斤做過平板臥推 我想啊 你就不是做組 就是你的最大臥推重量 180公斤也是很了不起啊 哪怕你只做一個半程 但你的力量也不俗啊 而且這小子並沒有很好的訓練痕跡 結果呢 他運量很久 一會兒纏護腕 纏完了又把護腕解下來 又纏又解下來 磨磨蹭蹭磨蹭了十來分鐘 終於把槓鈴拉起來了 他只是用盡了吃奶的力氣 把槓鈴從架子上移動到了胸前 胳膊肘一點都沒有彎曲 但是停了兩秒又放回去了 這有什麼意義 難道你是爲了刺激神經嗎 這個對增肌塑形毫無意義 所以老鐵們 不要做你做不起來的重量 這個可能對神經會有一些刺激 但是對增肌塑形毫無用處 還是那句話 命輕物假 這是第四種人 最後一種人 就是去了健身房只做器械 甚至根本不去自由力量區 當然了 有的小白有點害怕這個自由重量區 覺得在自由重量區都是一些大老粗 或者都是一些高手 我這種人去 我還是個小白 去了怕被別人看不起 大可不必 其實你越是小白 越應該多做自由重量 越應該以槓鈴啞鈴爲主 大家可以想一想 同樣是練胸 你在那插個片 在那坐着 做這種胸推 和你 真真實實實大實的拿起槓鈴來的 去做槓鈴臥推 在你心理建設上就不同 槓鈴臥推 你推不起來的話 可是要壓着你自己的 所以你的神經和肌肉系統都緊繃 你的腎上腺素在上升 你要有一定的心理準備的前提下 纔敢把槓鈴從臥推架上拿下來 並且充分做好心理建設 你纔開始 一下 一下子推 但是呢 你坐在器械上 尤其是小白 只不過插一個片 在那輕鬆的推而已 所以越是小白 越是要注重槓鈴和啞鈴 槓鈴啞鈴纔是基礎中的基礎 在把這些基礎都打好之後 你再去做器械 當然了器械也是必不可少的 在訓練中起到很大的輔助作用 但是槓鈴啞鈴纔是重中之重 纔是基礎中的基礎 小白一定要先掌握好槓鈴啞鈴 而不是固定軌跡的器械 好以上 練了很久也沒有進步 訓練毫無意義的五種人 就跟大家說到這 老鐵們 你們是否中招了 中招了的同學 請在彈幕裏頭扣個一 好今天的視頻我們就到這 喜歡東哥視頻的朋友 別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見