訓練乾貨 健身小白 一定要知道的5件事！不走彎路/不被割韭菜

今天我們來跟大家聊聊健身小白最應該知道的五件事 現在的時間是10月22號晚上10點50分 現在的體重是77.8公斤 我們還是先來看看現在狀態 現在的狀態是這樣的 在我們每個視頻的評論區裏 經常會收到老鐵們的很多的提問 最近我把這些成千上萬的提問總結了一下 然後想告訴大家健身小白 尤其是在頭一兩年裏要注意的五件事 第一件事就是你從鍛鍊開始以後 有的老鐵問我 東哥我現在才增肌 都兩個月了體重怎麼沒怎麼變呀 或者有的人說 我都練了三個月了 怎麼臥推最近不長了呢 你們都太着急了 一個小白從鍛鍊到他有明顯的訓練痕跡 這個呢至少得要一年 有的快點的人呢 通過半年的訓練也可以達到 但是呢即使認認真真的訓練 大體上你要一年左右 才能明顯的看到自己有訓練痕跡 比如就算你是小白新手福利期 我們說了一年能長三公斤的肌肉 就算你很優秀了 那這三公斤的肌肉呢 平均到我們每個月裏 一個月還不到三百克 那平均到每一天裏呢 一天還不到十克 你每天都很努力很努力的去鍛鍊 你一天最多也就長十克的肌肉 所以呢就算你練了兩個月 這幾百克的肌肉呢 分佈到你全身的時候 基本上是看不出來的 想告訴健身小白的第一點就是身體呢 沒有那麼簡單的就改變 千萬不要着急 我慢慢來第二點呢 就是希望大家一定要把鍛鍊身體這個事堅持下來 當然了我們這樣的人是很喜歡鍛鍊的 但是很多健身小白呢 他並不一定喜歡鍛鍊 有的人是爲了去減肥 有的人呢是爲了去增肌 想穿衣服好看一些 每個人的目的都不一樣 並不是每個人都是喜歡鍛鍊的 對於很多人來說呢 健身也是比較枯燥無味的 每天哼哧哼哧的舉那麼大的重量 又面部帶腸 練完之後第二天還肌肉疼 那有什麼好啊 但是就算他對你來說枯燥無味 你每次去健身房的時候也要找到自己的樂趣 比如你喜歡聽音樂 你可以一邊鍛鍊一邊聽自己喜歡的音樂 哪怕你就是爲了去健身房洗個澡 或者去看看美女帥哥也行 首先呢 你要把它堅持下來 爲了讓自己可以堅持下來呢 我們儘量呢 把去健身房變成一件快樂的事情 開開心心的去鍛鍊 不要愁眉苦臉的去鍛鍊 這是我想說的第二點堅持下來 並且呢 在健身房裏找到自己的樂趣 開開心心的去鍛鍊 接下來想說的第三點 就是鍛鍊很重要 飲食呢也很重要 我們正常的一日三餐有米麪類的主食 有瘦肉和蔬菜類的副食 有條件的朋友呢 還可以吃點乳製品和水果 通常我們吃的食物呢 就在你附近的菜市場 最常見的蔬菜 最常見的肉就是最適合我們的 主食米麪 蔬菜呢 捲心菜 白菜 茄子 黃瓜 西紅柿 洋蔥 這些市面上最經常見的就是最適合我們的 差點忘了還有雞蛋啊 所以呢 一日三餐合理的安排我們的基礎飲食 吃我們最常見的食物 並且呢細嚼慢嚥 把它嚼成糊狀 充分的去感受食物的香甜可口 這才能讓食物最大限度的合成你的肌肉 吸收也很重要 去好好的咀嚼感受食物的美味香甜 真正把你吃下去的食物變成你身體的一部分 並且呢 合理的安排你的一日三餐 飲食的內容呢 就是我們最常見的米飯 饅頭 蔬菜 瘦肉和雞蛋就可以 第四點 補劑 終究它只是補劑而已 很多人甚至要把補劑當飯吃 記得前兩天有老鐵子評論區裏頭跟我說 東哥 我每天就吃增肌粉 蛋白粉 維生素 魚油 這樣吃可不可以呢 我說你好好吃飯吧 不要把補劑當飯吃啊 是什麼給我們帶來好身材 是訓練加合理的飲食啊 合理的飲食就是我們正常的吃飯 就是我剛纔跟大家聊的 而不是補劑 我覺得呢 打造身體九成來源於你的訓練和正常的飲食 補劑終究是補劑 爲了讓我們訓練效果和飲食的效果錦上添花 補充我們不夠的東西 或者利用好消化好吸收這個特點呢 去迅速的補充某種營養 在我看來呢 小白 你除了正常的吃飯 你真的想吃補劑呢 有蛋白粉就足夠了 訓練完之後 一根香蕉 一杯蛋白粉 回頭你回到家再吃正餐 打造身體還是主要靠鍛鍊和正餐的 至於其他的補劑呢 你實在想吃 你充分了解了之後再吃 尤其是我們經常聽都沒聽說過的一些補劑啊 不要看哪個廣告或者有人推薦什麼什麼好 你要自己去了解它 並且有了一定訓練經驗之後 你對它真的有了解 你覺得真的需要 你可以嘗試一下 千萬別把補劑當飯吃 這是我想跟大家說的第四點 今天想跟大家說的最後一點呢 也是最重要的一點 就是打好基礎最重要 比如我們訓練基礎動作纔是王道 吃飯呢 基礎飲食也是王道 大家可以想想 七八十年代也有很多練得特別好的人 那個時候沒有現在所謂的五花八門的器械 也沒有現在所謂的五花八門的飲食方法 更沒有現在這麼多的營養品 什麼十幾加幾 什麼生什麼飲食 什麼什麼循環 那時候沒有這些東西 照樣很多人都練得很好 那時候呢 也沒有像現在這麼多五花八門的器械 就是主要依靠槓鈴 啞鈴這種基礎動作來打造我們的身體 在你把基礎都吃透的前提下 你當然也可以嘗試 或者挑戰一下新的東西 但是呢 你連基礎都沒打好 連基礎動作都做不好 連基礎飲食都做不好 你就開始胡亂的嘗試一些亂七八糟的東西 那真的會讓你的健身效果大打折扣 好 這就是我想跟健身小白老鐵們說的五點忠告 希望大家在健身的路上少走彎路 不要輕易的被割韭菜 好好訓練 好好吃飯 日積月累 終究呢 會達到我們理想的身材的 老鐵們 我們一起加油 最後呢 熊貓蛋白粉的活動還在繼續 蛋白粉和雞酸呢 從東哥視頻鏈接裏購買呢 打折幅度都很大 價格表呢 在我們視頻的右上方 鏈接呢 在我B站視頻的評論區置頂 需要的老鐵可以下單 感謝老鐵們的支持 喜歡這個視頻的朋友呢 還麻煩大家點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見