消除腹部脂肪？ 少吃多動多喝水

消除腹部脂肪 少吃、多動、多喝水 用餐攝取的熱量如果超過身體消耗的熱量 多餘的熱量就會轉成脂肪囤積在體內 囤積的因素可能是吃得太多、太油 如果運動量又不足,就容易形成腹髒脂肪 腹部脂肪太多影響體態及美觀,增加慢性疾病風險 腹部脂肪又稱爲內臟脂肪 堆積的脂肪會阻礙肝臟的解毒功能 北美放射學會網站刊登 中年時期隱藏的腹部脂肪與阿茲海默症有關 內容提到中年人內臟脂肪較高 與未來患上阿茲海默症有關 原因可能是內臟脂肪過高,容易引發大腦發炎 如何減少內臟脂肪? 首先從飲食入手 飲食必須要定時定量 儘量不要吃過多的精緻碳水化合物 以及喝太多含糖飲料 經常攝取足夠的水分 第二個重要因素就是不要喝酒 一項240萬人大規模的數據研究發現 飲用任何量的酒精都可能增加失智症風險 失智症是一種影響記憶、思維與功能的腦部疾病 結合觀察性與遺傳學研究數據 少量飲酒也可能帶來風險 飲酒量越多,風險相對越高 發現失智症風險會隨酒精攝入量增加而上升 喝酒會阻礙身體燃燒脂肪 攝入的酒精熱量會逐漸累積 超出身體需要的能量 造成腹部脂肪囤積轉化爲內臟脂肪 第三就是改善生活習慣 睡覺能使身體得到休息的機會 可以刺激生長荷爾蒙的分泌 解除壓力及抗衰老 大多數成年人每晚最佳的睡眠時間爲6-7小時 睡眠還有減壓的作用 能調節情緒行爲及認知記憶 使身體代謝得到完善的調節 養成良好的運動習慣 儘量不要久坐不動 避免內臟脂肪的健康危害 調整飲食很重要 養成細嚼慢嚥的習慣 固定的用餐時間 三餐吃八分飽 讓腸胃有規律的消化時間性 吃當季的食物 少吃加工食品 儘量避免攝取精緻碳水化合物 甜點 不吃宵夜 適度運動能控制體重 刺激腸胃蠕動 增加腹壁肌肉的力量 增加排便功能 增加運動量對改善腹部脂肪很有幫助 保持充足的睡眠 促進新陳代謝的正常運作 精力充沛 注意力更集中 研究發現 睡眠不足的人容易攝取過多熱量 增加食物囤積 攝取充足的水對身體健康很重要 水能維持大腦正常功能運作 使大腦更靈活 刺激交感神經 引導身體做產熱效應 增加脂肪的代謝轉爲能量消耗 幫助腸胃蠕動 讓糞便軟化排出