年輕化“阿爾茨海默病”！如何預防痴呆，降低對大腦的傷害？

我如果要給大家推薦 對大腦健康比較好的 就是畫疤痣 大家可以用手腕手指去畫疤痣 上一期我們和羅博士 討論了造成老年癡呆 年輕化的四大日常行爲 如果說像上班族的話 那他應該要做哪些東西會更好 或者吃哪些東西會更好 讓他的大腦 儘量的長的時間保持足夠的健康 那咱們還是先從睡眠開始 睡眠 其實睡眠是現在最主要的一個問題 那我們的目標就是 一個是睡的時間要夠 就儘量睡到七個小時 然後而且讓深度睡眠的時間長 首先睡前的十個小時 就不要攝入有咖啡因類的東西 然後這個三呢 就是睡前的三個小時 就不要 不能吃東西了 吃正餐 還有就是睡前的兩個小時呢 就不要大量的飲水 然後還有一呢 就是這個睡前一個小時 就要脫離所有的這個 電子產品 對電子產品 然後還有就是在一些硬件上 其實也是很推薦的 比如說像這個窗簾 其實是非常重要的一個點 還有在這個牀上用品方面 這些都是要做一些調整的 深度睡眠 它是會讓你的記憶力更加好 注意力更加集中 第二個就是 第二個運動 運動對 這個就是要加強運動了 每天要抽一定的時間出來運動 其實包括像我們現在 針對腰痛也在說 你久坐其實不一定是問題 但久坐不動纔是問題 你坐着你都可以搖一搖 就是左右搖一搖 前後搖一搖 它都是在給大腦增加一些信息 可以有幫助來預防一些腰痛的 但如果說我們想要 對大腦的更健康的狀態的話 那我們這個運動強度或者運動量 它是要有要求的 時間要達標 對 實在不行就把你旁桌的同事拉出去 就不一定要對幹一下 對 你說對 第三個 第三個就是吃 如果說要專門針對老年癡呆 那我們是推薦有種叫做 心智飲食 它實際上就是地中海飲食 就跟德書飲食結合在一起 我們吃就推薦 就是更加接近地中海飲食 它整體就是有點偏素 但是裏面也有肉 它肉類的話更加偏向 比如吃柚子蛋白一類 對 家禽 尤其是白肉家禽 還有深海魚之類的 每天最好能夠吃 五種不同的水果蔬菜 這些 然後還要增加一些堅果 姜果 也就是所謂的抗氧化的那些食物 當然做減法其實是更重要的 就是要避免不好的油做出來的一些東西 比如說像炸雞塊 還有深度加工的 比如說像這個奶酪 像很多漢堡 這些就是會促進腦內的一些嚴正反應 我覺得羅老師一條視頻 把所有的奶茶店給得罪了 把所有的炸雞店給得罪了 把所有的漢堡店給得罪了 當然這些是可以吃的 每週不要吃超過一次就好了 第四個就是直接損傷 你不要直接去損傷它就好了 像這個聽耳機的話 就是30分鐘可以拿下來一下 然後還有像這個眼睛 眼睛怎麼保養 那大家也遲早就是離開屏幕一步了 眼睛作爲心靈的窗戶 我們會發現眼睛的活動 和它眼睛的能力跟大腦 是有很強大的關係的 甚至我們有時候做一些眼睛上的訓練 也都可以刺激到大腦的各個腦區 還有就像菸酒 這些就更不用說了 所以就是保護大腦人人有責 腦袋好了 你會發現身體的很多其他的 各個地方都會變得很好