不是所有的碳水都是一样，这三种优质碳水，低升糖，无麩质。

Hello 大家好,我是Kenny 不是所有的碳水都是一樣的 米飯是碳水 麪包是碳水 碳酸飲料是碳水 蔬菜也是碳水 說到碳水化合 我們就不得不提一個叫做 升糖指數的指標 15食物以下的屬於低升糖食物 70以上是屬於高升糖食物 而升糖指數越高 就代表着食物進入身體之後 血糖上升的速度越快 我們是不希望自己的血糖上升那麼快的 因爲它會讓我們的身體過量的分泌 對於想要減肥減脂的朋友 太多的胰島素分泌可不是一件好事情 作爲低碳生酮的朋友 其實我們也不是拒絕所有的碳水 特別是那些溫和生酮的朋友們 所以挑選合適的碳水化合物尤其重要 今天我就爲大家推薦三種 升糖指數非常低的超級食物 不管你有沒有在生酮 都可以吃下面這些食物 老規矩 乾貨很多 記得先收藏再觀看哦 第一種滷筍 它的升糖指數只有15 滷筍中含有豐富的錫 具有天然的抗氧化作用 同時它能夠提高我們甲狀腺的利用率 除此之外 滷筍中含有豐富的益生元 對於我們調節腸道菌群是非常好的 在一份研究報告中發現 滷筍中含有一種特殊的酶 叫做COX 它能夠干預身體裏的炎症反應 所以可以幫助我們身體消炎 第二種西柚 它的升糖指數25 西柚中含有一種特殊的天然抗氧化劑 叫做柚皮幹 它能夠改善你的胰島素敏感度 降低血糖和胰島素水平 中國有研究發現 西柚對於二型糖尿病患者非常友好 那麼在一個小白鼠的實驗中發現 飲用西柚汁的小白鼠 要比那些飲用糖水的小白鼠 血糖要普遍低13% 第三種蕎麥 它的升糖指數也是25 蕎麥應該是屬於碳水主食中 非常好的一種選擇 它含有非常高的蛋白和纖維 同時更重要的是 它含有非常豐富的滷丁 滷丁它可以中和身體中 因爲血管堵塞而造成的炎症 也能夠抑制我們的 低密度脂蛋白的氧化反應 就是我們說的LDL壞的膽固醇 估計都記住了嗎 好了 今天視頻就到這裏 感謝您的觀看 如果喜歡我的視頻 記得幫忙點贊收藏哦