健康小知識 粑粑醫生教會我，如何一天重啟腸道✨

這位把拔專家告訴我們 其實只要一天 我們就能夠重啓自己的長刀 這是魏長克醫生 Wayle Bostwich 在上了CEO日記中的一個分享 在國外有240多萬的播放 兩個小時的視頻 今天我用三分鐘和你來做分享 不管是平時上廁所困難 一吃就特別容易跑廁所 又或者是飯後肚子特別容易脹 甚至皮膚一直很糟糕的人 一定要看完 相信我對你一定會有啓發 那在播客裏 Wayle醫生講了一個特別重要的觀點 就是很多人的吸收跟消化問題 不單單是胃不好 也不是年紀大了 而是你的長道菌群和長道屏障 已經被現代生活方式慢慢的搞亂了 他一開始就講了一個真實的案例 就是有個病人用了抗生素之後 他的長道菌群幾乎被清空 那後來也出現了非常嚴重的感染 甚至到了要不要切掉結腸的 這樣的一個程度 那最後白大褂給他做了一個 糞菌移植 簡單講就是把健康人的長道菌群 通過醫學的方式 轉移到病人的長道里 結果僅僅第二天 這個病人的糟糕狀態 就明顯的穩定下來了 這個案例最震撼的地方在於 長道菌群不是隻影響你拉不拉的出來 它真的會影響你的整體的防禦系統 甚至會影響到你全身的活潑狀態 那Wayle醫生在視頻裏面講了 你可以把長道屏障理解成一堵牆 正常情況下 好的菌群會幫你維護這道牆 那讓該吸收的營養進去 讓不該進去的東西擋在門外 但如果你長期的高糖 高精質的碳水 高加工食物 蔬菜纖維又吃的很少 又熬夜壓力大 喝酒亂用抗生素 那長道菌群就特別混亂 菌群一亂 你的長道屏障就會變弱 屏障一弱 一些不該進到身體的東西 就會偷偷的溜進去 然後防禦系統一看 不對 有敵人 它就開始啓動了 那問題是 如果這種狀態天天發生 防禦系統就不是短暫工作了 而是長期加班 這就是視頻裏反覆講到的 慢性的低度的活果針 它不像發燒那麼明顯 不會讓你要立刻躺下 它更像是我們身體後臺 一直有個程序在耗電 所以你會覺得 怎麼睡了還是累 怎麼吃完飯還容易脹 怎麼皮膚總是反覆 怎麼腦子總是不清爽 怎麼上廁所總是不穩定 那當然了 威爾醫生也說了 並不是所有人都需要進行 糞菌移植 而且也沒有必要 他在訪談中提到了一個關鍵點 長道的屏障細胞 大概每三到五天 就會更新一次 你不用通過糞菌移植 那麼的極端 但你每天怎麼吃 怎麼睡 怎麼運動 怎麼來管理壓力 你的長道 其實很快就能夠感受到 那主持人也問了 那如果想用一天的時間 重啓長道 你可以怎麼做 那威爾醫生也給出了建議 大家一定要點贊收藏 第一個就是早上 彆着急喝咖啡 先喝水 把長道大腦全身給叫醒 第二就是早上一定要見光 晨光會幫助我們的身體 要建立晝夜節律 你要知道我們的長道 也是有節律的 一起牀亂 吃飯亂 睡覺亂 長道當然也會亂 第三早餐不要只是精緻碳水 他建議早餐更適合高纖維 適中蛋白 低糖類的食物 比如像雞蛋 無糖酸奶 莓果 奇亞籽 堅果 牛油果 酸麪包 或者搭配優質蛋白和蔬菜 第四膳食纖維非常關鍵 那威爾醫生反覆的提到 纖維是餵養好菌的主要食物 纖維進入到我們的長道之後 會被我們的長道菌群 發酵成短鏈脂肪酸 尤其是丁酸 丁酸對我們的長道屏障 真的特別重要 所以真正養長道的 不是天天喝白粥 也不是隻吃清淡的食物 而是你有沒有吃夠蔬菜 莓果 豆類 堅果 種子 全穀物和菌菇類等等 第五發酵食物也很重要 那視頻裏提到了 現代人大多數幾乎不吃發酵食物 但是發酵食物是可以幫助我們 增加長道菌群的多樣性 比如無糖的酸奶 第六就是少喝酒 胃藥醫生也說了 酒精不只是簡單的對肝不好 它也會影響我們的長道屏障 屏障一斷亂了 活活問題就更容易被放大 講到這裏你會發現 所謂的重啓長道 不是一個神奇的動作 而是一炮五合拳 早上喝水 早晨見光 早餐吃蛋白和纖維 白天多吃富含膳食纖維的食物 飯後走一走 少喝酒 早點睡 規律吃飯 我也把總結貼在這裏 大家可以截圖保存 但我也知道 現實裏很多人做不到這麼的完美 外食多 壓力大 經常會熬夜 帶孩子忙 蔬菜也是不夠 這是很多人的真實生活 所以我自己也會每天補充 這個包子益生菌 它也叫做土壤型的益生菌 它和我們吃的所有益生菌都不一樣 普通益生菌比較嬌氣 怕熱怕酸 也比較看要保存條件 而包子益生菌是益生菌中的鋼鐵俠 相對更加穩定 耐酸耐熱耐儲存 其實它會更適合我們現代人 作爲一個日常的益生菌的補充 我知道市面上是益生菌有很多 但真正管用的真的不多 平時有在吃益生菌的朋友 一定要試試看看 我會把鏈接放到我的評論區 有需要的朋友可以點開來看看 尤其對於無法避免經常外食的朋友 它一定是你的好夥伴 好了 這就是我今天的分享 希望它能夠幫到你 咱們明天見