為甚麼生酮半個月，減重速度放慢了？

瘦到98斤 他說第一次生酮開始掉秤會比較快 半個月之後就比較慢了 是這個很好解釋 因爲你剛開始生酮的時候 其實有一個斷碳的過程 碳水是能夠幫我們出水的 你如果過去比較喜歡吃碳水 那麼我們的碳水在我們身體裏面 它有幾個存儲的方式 一個就是我們的雞湯圓 一個就是我們的肝湯圓 無論是存儲在你的肌肉裏面 還是存儲在你的肝臟裏面 但凡要變成湯圓 它就會要佔用一部分的水分 跟它在一起 所以相當於你做生酮的過程 實際上是斷碳 大概你斷碳個三天四天五天怎麼樣 兩個星期你的碳水 或者說你的肌肉裏的湯圓也好 或者說你的肝臟裏的湯圓也好 尤其是肝臟裏的湯圓 基本上會用完 就有很大一部分的水分被釋放出來了 然後水分重量佔了一部分 還有一部分情況是因爲你斷碳了之後 你的胰島素分泌小了 胰島素其實是能夠激發我們的腎臟 幫我們的身體儲水的 因爲它會讓我們的身體 讓我們的腎臟去分泌一些其他的激素 來幫我們儲水 所以就是說當你斷碳了一段時間之後 特別是最開始的一個星期到兩個星期 你的胰島素的水平慢慢慢慢的降低了 你的身體裏面的水分也會隨之的降低 因爲胰島素的水平變低 還有一個就是 我們做生酮 其實如果在小莫老師的頻道里面 你可能會觀察到 我會要求大家吃比較多的鹽 如果你在這個過程中 聽我們的建議吃了鹽 那麼鹽也會幫助你排除身體裏面的一部分水分 當然也不排除有些女生 可能在網上聽一些別的博主 你就說 我吃了很多的什麼檸檬酸甲 我喝了很多電解劑的粉末 但是這些東西都能幫你排水 所以這些重量幾乎都是水分的重量 因爲再往後等你水分排的差不多了 到後面半個月之後 有的女生會更快 一個星期之後 她的減重的速度就變慢了 再往後其實再用生酮繼續減 其實減的是純粹的脂肪的重量 而純粹的脂肪的重量 它減重的速度是相對恆定的 是不會很快的 不會說是什麼一個月10斤20斤 是不會有這樣子的效果的 小木老師知道女生基本上你平均三個月 四個月五個月下來 就算是第一個月減的比較快 你到了第三個月 第四個月 第五個月 你平均算下來 你一個月減重的速度 大概就是兩公斤到三公斤 比如說你年紀比較輕 有可能就是往三公斤走 但是如果說你30多歲 40多歲 甚至50歲 你一個月能夠紮紮實實減兩公斤的脂肪 咱們不說水分 減的是脂肪 這個速度是正常的 兩公斤到三公斤 你頭一個星期到兩個星期減的水分就多一些 你減的脂肪是比較少的 而且是速度是相對恆定的 所以你聽懂了就好了 你說你前幾天去我的播客去聽了 然後有很多需要學習的 是的 如果說你想把生酮做得比較到位 不會出現營養不良 不會出現各種各樣的一些負面作用 比如說掉頭髮 這個什麼睡眠不良 這是各種各樣營養不良的狀況 那麼確實有很多可以學的 其實生酮你把它看的簡單一點 生酮就是說幫我們的身體 無非就是說換了一臺發動機 你以前是用1號發動機 我們現在用2號發動機 1號發動機可能是過去長時間都是燒太久了 我們現在用2號發動機 就是燒電池的 但是你可以說燒電池燒脂肪燒酮體都是一個意思 但是營養還是營養 對吧 你要從食物中獲取到的營養是一點都不能少的 過去比如說大家年輕 可能不覺得營養有多大的問題 對吧 因爲顯現不出來 年輕的時候身體有儲備 但是往往基本上女生過了30歲 男生過了30歲 你的營養的問題就會暴露出來 你不論做什麼飲食 都需要去關注營養的層面 維生素礦物質 優質的脂肪酸 這些東西都是需要攝取到位的 不論什麼飲食 不管你高碳不高碳 不管你吃不吃碳水 不管你生不生酮 不管你是低中海還是什麼 這些東西都是需要注意的 所以小木老師現在把自己也是稍微的定位發生了一些變化 我不是說我專門去給大家做生酮什麼的 儘量的讓自己從營養的角度給大家來講生酮 因爲生酮是比較容易能夠既能吃的少 又能把營養吃的密度比較高 能夠一天一餐 比較符合我們的這種所謂的極簡主義的 你如果說想把一天的時間空出來 只花一點點時間來吃飯 又能讓吃飯得到的營養比較充分 密度比較高 然後你還可以希望在一天剩餘的時間裏面 不要再受食慾的波動的影響 生酮是可以一時二鳥一時三鳥 甚至一時多鳥都是可以的 這個是很多其他飲食沒辦法幫你做到的 最近像瘦到98斤 這個情況都很常見 就是不要着急 做生酮一定要把基礎打牢 然後要有一個稍微長期一點的心態 雖然小莫老師指導的女生有點多 有很多女生讓我想起來前後矛盾的一些話 讓我很搞笑 就讓我覺得很搞笑 就是比如說有些女生她會不停的給自己催眠 她說小莫老師 這個陪跑其實我並不是特別看重體重 我更多的是爲了健康 我更多是爲了健康 因爲咱們節目裏面一直給大家提醒 想要讓大家注意營養 注意健康 不要一直把眼光放在體重上 但是更多的女生她其實 如果這個體重稍微緩了一緩 減的慢了一點點 她簡直就是沒有辦法剋制住自己的這種情緒和衝動 她就把之前說的話全給忘了 之前說的健康爲重 真的當體重稱 她可能一個星期變化沒有之前自己想象的那麼明顯之後 她就開始有點焦慮了 這個時候她的這種業餘的心態就表現出來了 你說咱們我感覺跟打羽毛球 跟打乒乓球打籃球是一樣的 你說業餘選手跟專業選手的區別在哪裏 並不是說投幾個籃 誰準還是不準 其實更多的是在這種壓力的情況下 誰的心態更好 誰能夠更好的扛住壓力 能夠堅持下來 能夠在惡劣環境下 在激烈的比賽的環境下能夠堅持下來 專業選手是可以做到的 但業餘選手是做不到的 因爲這個心態東西是必須得練出來 必須得經歷很多才能練出來 而我們現在就是更多的女生 她減肥 無非就是人生中的第一次第二次這種減肥 她就是精力太少 也沒有人給她指點 她最多就是在網上搜搜帖子 然後測試一下試驗一下 心態方面是很脆弱的 所以一旦出了問題 這個心態就全毀了 容易出現各種騷操作 或者說一些有損自己健康的一些選擇 反正我希望我們頻道里面的朋友 或者我們的粉絲能夠穩定軍心 好好的把基礎打牢 把心態擺好 然後把一些必要的一些知識 能夠先不說你一定要掌握 你就先從小莫老師這裏聽到 等你將來真的遇到這個問題了 你再去搜我們的節目也好 或者說你真的是找一個什麼人工智能 去找個隨便找一個什麼deepseek 找一個什麼百度 你去問一問 他們給你提供相關的一些知識點 然後你再擴散的自己出去找一些材料 找一些書也好 找一些專業書籍也好 甚至有些朋友你說自己讀了大學 讀了研究生 讀了博士 你說去找一些專業的文獻 自己去看也好 咱們的節目一般都是能夠經得住考驗的 你們可以去找相關的文獻來印證 找相關的教科書 來印證小莫老師的這些觀點 看完這期您講知識了嗎 如果您對營養性生酮還有更多的疑問 也許在往期節目裏可以找到答案 在賬號首頁的放大鏡裏搜索關鍵詞 例如蛋白質脂肪血脂奶製品等等等 也可以在小紅書的搜索欄裏搜索關鍵詞 空格keto cn也能找到相關視頻 小莫老師還把節目分成了三個專輯 A B C由淺入深 建議大家按順序學習 更多的問題建議購買咱們的諮詢服務 咱們下期見