【耶魯大學】公開課《情緒管理》（全35講） P34 - 34. 8.1 規則概述_batch

國王讓我們的學校變得更好 我覺得RULER幫助了我 因為我能夠展現真正的自己 我認為在RULER進來之後 我變得非常自信 就像我一直以來所看到的自己一樣 RULER 堅稱所有情緒都重要 所有情緒 正是完整的情緒範疇讓我們成為人類 也是完整的情緒範疇幫助我們度過人生 RULER 是一種系統性的社會與情緒學習方法 我們希望讓學區有機會建立一個共同的社會與情緒學習語言 你必須要有某種感受 否則你無法合作、無法溝通 也無法真正做任何事情 如果你生氣了 你就無法一邊生氣一邊保持冷靜地談論生氣 太多孩子把情緒都壓在心裡 我們正看到兒童焦慮和壓力的增加 這本來是可以避免的 他們真正考慮的是網絡霸凌和外貌羞辱 而不是學業 如果我們都能共同致力於社會情感語言 我們就能讓學校成為所有孩子更安全、更有關懷和快樂的地方 當我來到學校時 每個人都非常熱情 我覺得我可以信任每個人 並告訴他們發生了什麼事 而他們也會給予我支持 研究顯示 經歷過這種訓練的孩子壓力較小 他們的抑鬱症狀也較少 回顧自己的情緒 問自己現在感受到什麼 以及如何調節這些情緒 這對人們來說是一個非常好的教學內容 學生之間的互動變得更為良好 紀律事件有所減少 學生能夠發揮更多的創造力 這確實在各方面支持了孩子的全面發展 所以試著也去體會另一個角色的感受 你認為對方當時有什麼樣的情緒 而對方又是如何表達並處理這些情緒的呢 RULE 是一組五種關鍵技能 這些是情緒智慧的基礎技能 包括辨識、理解、標籤、表達與調節情緒 我們使用一組輔助工具 這些工具有助於人們提升自我覺察 建立更豐富的情感詞彙 這些工具幫助學生更加意識到他們的同學 我們努力讓每個人有機會提升自己的情感技能 我們共同制定了一份全校性的承諾書 整個學校一起完成了這件事 最重要的事是這份憲章讓你看到其他人想要感受的東西 在我們的憲章中 我們提出的詞語包括放鬆、舒適、快樂、興奮 我們能夠更深入地理解同學們的感受 因為我們意識到他們和我們有著相同的體會 簽署憲章讓學校團結一致 我們做出這個決定是為了彼此保持正面態度 彼此友善 在課堂上 我們看到學生們使用情緒計量器來進行情緒檢查並調節自己的感受 如果你從左到右看 那是你的親和力 而從上到下則代表你的能量多寡 黃色表示你的能量很高 綠色表示你有點冷靜 藍色代表你難過、鬱悶、孤單的時候 而紅色代表你生氣、無法專心 的時候你現在的情緒指數在哪裡 我認為我現在在綠色區 綠色和黃色的混合區 我在黃色區 因為今天是新的一天 對我來說 這個關鍵時刻是個可以立即應用於任何地方的工具 這個關鍵時刻很重要 因為它幫助我專注於我的工作 學生們使用像「元時刻」這樣的工具 以便避免一些可能演變為其他情況的情境 現在我知道了這個元時刻 我可以深呼吸並坐下來 這會有幫助的 關鍵在於停下來並啟動我們所稱的最好自我 我最好的自我就是遵循本學期的目標 我對他人有幫助 安靜、快樂且放鬆 該計畫對正在持續衝突的學生們非常有幫助 有人會因為紅色而發脾氣 如果你問他們 怎麼了 他們還是會繼續生氣地談論這件事 因此我們會給他們設計圖 讓他們專心進行 怎麼了 你現在感覺如何 對方感覺怎麼樣 你必須了解人們的想法和他們所經歷的事情 因此你必須設身處地為別人著想 我認為她覺得自己被排除在外 被遺忘在一邊 當我們開始進行這些活動時 這幫助了我 提升了我的自信心 讓我覺得自己很重要 RULER 首先透過在學校訓練成人 改變他們對情緒價值和重要性的觀念 我們花了一年時間與員工一起工作 只是教他們RULER技巧和關鍵工具 並在我們彼此互動的每一件事中使用它 因為教育工作者來自許多不同的地方 就像孩子一樣 因此真正讓他們仔細觀察並反思自己的教學實踐 他們在做什麼 他們又是如何解決內心所感受到的問題的 我們確實正在投入資源 確保所有成年人都能接受這種方法 讓每位學生都能成功 這樣 你就能進行教學了 我們今天要表達的詞是專注 他們將能夠接受你所教導的內容 孩子們將能夠學習 我們也與家庭合作 因為我們希望兒童及其父母或照顧者能使用相同的語言 這不僅僅是學校的問題 還包括運動賽事中的情況 以及在家中的情況 當你坐在那裡觀看晚間新聞時 當你的兒子或女兒坐在你身邊時 你對新聞的反應是什麼 你需要意識到你的情緒如何影響他們 無疑地 RULER方法能提升學習效果 我在感到快樂且專注時學得最好 我認為這真的像是一種生活技能 他們在這裡教給我們的 我們透過研究和經驗發現 創造和培養支持性、包容性的環境 對每個學生的成敗至關重要且是基礎 這體現了一種完整的存在哲學 我相信這正是我們今日世界所需要的 這是一種適合所有人的方法 它幫助所有人學習管理生活的策略 讓他們更健康、更快樂、更有效率 我真正的期望是 每一所學校都能將這些原則融入領導者領導、教師教學及學生學習的方式中