【耶魯大學】公開課《情緒管理》（全35講） P27 - 27. 7.2 步驟1：管理情緒_batch

管理壓力時刻的第一步是管理自己的情緒 請想想當你注意到教室裡有情緒不穩的學生時的情景 無論是當面還是虛擬方式 當你注意到他們的情緒時 你也在體驗自己的情緒 這就是我們可以停下來進行自我檢查的地方 首先照顧自己 這是一個情感的十字路口 辨識並 管理自己的情緒 將會是明智或衝動行動的差異之處 這是為什麼首先要管理自己的情緒很重要 它能讓我們的壓力水平保持低 落遠離自己面對威脅時的戰鬥、逃跑或僵住的反應 它向學生傳達了以下訊息： 我們是安全且可使用的 它讓大腦能持續接觸到前額葉皮層 讓我們能進行 更高層次、更優秀、更清晰的思考 在情緒高漲時 我們的自我調節能力也能保持 這個時刻是對每個人來說都是一個重要的榜樣示範機會 考慮 一下你在這門課程中發現的各種策略 或許能幫助你感到自在 輕鬆與冷靜 或許你正在使用正面的自我對話 對自己說一些類似這樣的話 我來處理 我是這裡的冷靜力量 沒關係的 我以前來過 你能想到一兩個能幫助你冷靜下來的語句嗎 或許轉換一下觀點會有幫助 正如我們在之前的部分所學到的 這位學生有什麼問題呢 你可以換個角度想 發生了什麼事 學生呢 他們正在經歷什麼 還是學生的行為想告訴我什麼 請記得你可以隨時想出幾個幫助你重新塑 造情境並以最佳心態面對的自我放鬆語句