遠離睡眠障礙 三個條件不可缺

遠離睡眠障礙 三個條件不可缺 經常聽到有人說 我怎麼睡都睡不飽 假日補眠好像也沒睡飽 這是許多人的困擾 長期的睡眠障礙困擾著許多人 什麼是優質睡眠? 日本經濟新聞報導 日本專門研究睡眠障礙的 青山表參道睡眠壓力診所主任 中村真樹提出 想要獲得優質睡眠 睡眠的數量 品質和時間 都必須恰到好處 不規律的睡眠會導致意想不到的疾病 除了飲食和運動之外 充足的睡眠是保持身體健康 延年益壽的基本要素 睡眠不僅可以緩解身體疲勞 還可以修復受損細胞重新生長 恢復免疫力 緩解壓力 以及鞏固和組織記憶 研究表明 睡眠時 人會進入非快速演動睡眠 和快速演動睡眠兩個階段 在非快速演動睡眠階段時 身體和大腦都處於休息狀態 而在快速演動睡眠階段的時候 只有身體處於休息狀態 大腦則活躍並進行夢境活動 因此我們很容易在 快速演動睡眠期間醒來 睡眠不足會導致人體各項生理功能 無法正常運作 引發許多不良反應 包括白天失睡 注意力不集中 免疫系統減弱 血壓升高 體重增加 以及精神障礙 最重要的是長期睡眠不足 還會增加患癡呆症的風險 如果持續睡眠不足 身體會逐漸適應這種狀態 感官會變得遲鈍 人的基本能力就會下降 優質睡眠的三個條件 是數量、品質和時間 分別是指睡眠時長 睡眠品質和睡眠時間 充足的睡眠時間 穩定的睡眠品質 以及適宜且規律的睡眠時間 三個條件都具備 纔能夠獲得優質睡眠 從而保護我們的身體健康 睡眠是人體自然修復的重要過程 充足的睡眠時間 是指睡眠的時間要充足 因為長時間的睡眠時間不足 或睡眠時間過長 對身體健康會造成負面影響 穩定的睡眠品質 可以在睡前一小時洗個澡 聽輕音樂、放鬆心情 養成適度的運動習慣 不要在睡前做劇烈運動 上網、打電玩、看電視、看書報 講電話聊天等 避免在晚餐後飲用咖啡、茶、可樂 含有咖啡因飲料 這些飲品有提神作用 不容易入眠 適宜且規律的睡眠時間 就是要在特定的時間段就寢及起牀 即使是假日也一樣 這樣生理時鐘會比較穩定 睡眠品質也會比較好 才能獲得最佳睡眠