膝關節炎自我復健 進階訓練

「退化」的膝關節，可以透過伸展、強化跟穩定訓練，恢復膝蓋的健康度，10招進階版的訓練菜單，幫你找回膝蓋最佳狀態。| 健康養成記 with Amber
章節：
00:43 第一步 伸展拉筋
1-1 踮腳尖. 1-2 弓步前後伸展

03:24 第二步 鍛鍊腿肌
2-1 深蹲. 2-2 深蹲左右移. 2-3 左右抬腿
2-4 臀橋變化型1. 2-5 臀橋變化型2

08:08 第三步 穩定臀肌
3-1 臀橋. 3-2 側抬腿. 3-3 蚌式開合
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#關節炎 #退化性膝關節炎 #拉筋