EP12單腳站重啟大腦連結！

因為單腳站大腦需要整合來自於內耳耳翼的訊號 還有眼睛的視覺的線索 那更不用說單腳站的話 你必須要透過肌肉還有關節的一個協調跟反饋 所以每一次只要在練習單腳站的時候 對大腦來講 它都會強化大腦跟這些器官的一個神經連結還有協調性 接下來我們請Rocky來教大家平時要如何來練習這個單腳站 那站第一個就是 你要買好的鞋 二 我們腹肌和背肌要多練一點點 後面有了 前面有了 這兩個力量一旦集中之後 很重要的是要同時的去收 夾 所以在站之前要自己把自己的這個核心的地方要收起來 肚子要伸進去 屁股某種意義要藏進去 從雙腳變成單腳 這邊也有一個重心的移動 雙腳站變成單腳的時候 我們要把這個核心放到右邊的胯 最好直上 通過下巴 通過腦袋 然後站住 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持Amber 我是中國古典舞老師Rocky 我們今天要講的主題叫做單腳站 因為單腳站的能力越久 表示你的身體老化的越少 那這個主題其實我在健康養成記的時候 我已經有講過了 但是我覺得Rocky在教單腳站的這個方法更好 所以今天我們要重新再講這個單腳站 怎麼樣用中國古典舞的這個技巧力量訓練的概念 來練習這個單腳站 如果你喜歡我今天的影片 請記得分享還有訂閱 那當然我們在這個乾淨世界頻道 每兩週都會有一次節目的更新或者是直播 Facebook上面也會有一些即時訊息 還有就是我們課程的分享 那最重要的是我們現在在臺北 每個禮拜天的早上九點跟十點半有兩堂課 在臺南的部分是禮拜三的下午四點 還有七點半的時間 如果你對我們的課程有興趣的話 歡迎上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z Rocky為什麼古典舞有那麼多單腳站的 這個技巧跟動作跟表現 單腳站它很多姿和舞姿之間 它會經過這個過程 假如說一個舞姿 我現在是一邊的站 然後經過了雙腿 再把它騎 再單 它實際 它過程它就會運用到 它兩個結合在一起 它舞蹈就順 它就好運作出來 還有就是單腳 它很好的幫助就是技巧 轉那一定是 跨去轉過去 那種翻身它也是要 一個腿的重心 它也是要一個腿的站 它也是要經過一個腿的站 老師都沒有暖身耶 隨隨便便就可以做出來 你好厲害喔 沒有老師看到會罵 腿沒甚至 踹躍 挺快 它也是要一個腿的站 所以很多很多技巧 它也是要經過單腳去 那一瞬間不能說找 它是平穩地去 正確地去發力 它才能好 因為單腳站是我們現在上課的 其中一個課程的內容 那我們的學生呢 他們也跟我們表示就是說 學了這個中國古典舞 單腳站的這個發力方法 他們真的覺得站得比較穩 這個其實是真的有技巧的喔 所以今天一定要來跟大家分享一下 這個到底單腳站要怎麼站 但是呢 在這個之前呢 我們還是要跟大家先介紹一下 為什麼單腳站對於健康來講 是非常重要的 因為單腳站呢 它反映了我們身體系統 是如何做協調運作 它同時呢 它也可以讓大腦 藉由單腳站的機會 重新去強化 就是腦跟我們的眼耳 肌肉關節 以及神經上面的一個連結 還有一個協調性 那這個BBC科學節目主持人 邁克爾莫斯利醫師呢 在他的節目裡面 他就有講到就是說 單腳站的時候呢 大腦它需要整合來自於 內耳耳翼的訊號 還有眼睛的視覺的這個線索 那更不用說單腳站的話 你必須要透過肌肉 還有關節的一個協調跟反饋 所以呢 每一次只要在練習單腳站的時候 對大腦來講呢 它都會強化 大腦跟這些器官的一個神經連結 還有協調性 所以聽起來真的蠻厲害的 那另外呢 單腳站它也可以增加骨質密度 日本昭和大學整形外科的這個教授呢 他叫坂本圭兆呢 他指出說 這個單腳站的這個動作負荷量 理論上呢 它跟步行53.3分鐘是相當的 大約有60%患有骨質疏鬆症的患者 他如果持續做這種單腳站的訓練 三到六個月 他發現這個骨質的密度呢 它就會有效的增加 那現在呢 我給大家猜一下 你覺得單腳站最重要的是訓練哪邊的力量呢 第一個腳踝 第二個後背的力量 第三個核心 第四個小腿的肌肉 第五個大腿的肌肉 第六個重心 以前我在這個健康養成記的時候呢 我在講這個單腿站的時候呢 我覺得他主要練的就是腳踝跟大小腿的肌肉 但是其實呢 在Rocky這邊呢 他們就反而是覺得說 你單腳站要站得好 其實是 核心 後背 的這個力氣 要夠 你纔能夠把單腳站站好 好那接下來我們請Rocky來教大家 平時要如何來練習這個單腳站 那站第一個就是 你要買好的鞋 好 二 我們腹肌和背肌要多練一點點 沒事多去練一下腹肌 前面的力量 有力量之後 我們纔有 集中的感覺 後背 沒事也多去練一點點 仰後的那種肌肉 對Sit ups Back ups 把後面的肌肉也練出來 後面有了 前面有了 這兩個力量 一旦集中之後 很重要的是 要同時去 收 夾 所以在站之前 要自己把自己的這個 核心的地方要收起來 對肚子要吸進去 屁股某種意義 要藏進去 藏進去 要頂住 所以它的力量 它是集中 在這裡 我先這裡放鬆 我先放鬆 就要睡著了 睡覺了 它就會鬆 這樣稍微一推 它就晃來晃去 好我直 但我不是直 要收緊 好收緊 要夾住核心 我一推 對 你很假 還好 它就這個意思 其實 即使你晃 你看它也是一種 整體去動 它有點像平板去這樣動 而不是鬆來鬆去的這樣晃 所以我覺得 因為像之前我看人家 在做單腳站的時候 常常會這樣子 第一個就是先往後倒 但是如果說 在收重心的時候 單腳站是怎麼樣呢 往前 往上 往西 它會是說 從雙腳到單腳 我們是去找 那個重心 它就沒有穩定性 要求是一站 它已經在前面了 從雙腳變成單腳 這邊也有一個重心的移動 從雙腳站 變成單腳的時候 我們要把這個核心 放到右邊的胯 最好直上 通過下巴 通過腦袋 再回到雙腳 我們就把它放到中間 兩個腳去平衡 一 二 對 所以這邊有一個要點是 你偏過來的時候 是整體重心往旁邊偏 因為有些人單腳站會這樣 對 這叫鬆胯 他會把胯移到這邊 那裡重心一定到 回過來 我們到底怎麼樣去練我們這個 核心的這個力量 Rocky這邊有一個很好的方法 先我們要調整一下坐姿 慢慢地 還不錯 還行 我們坐的時候 注意後背不要圓 不要駝背 所以說挺胸 是要挺 但是如果後背是圓 你光是挺 那就是伸脖子 真正挺胸 還是從尾椎 從尾椎這 從這個地方再挺 那挺的意思到底是什麼 長舉 再挺 是我要骨盆後傾的那個概念嗎 像這樣子嗎 是這個樣子嗎 有點像頂胯的意思 頂胯是往前挺 對 這樣也可以 不要急 後背就 從這個上面去練身 以後整體去偏前一點點 所以是頂胯的頂 去頂那個尾椎的部分 對 它有坐姿了 比剛才一下 一下長這麼多 那下面我們就去練一下 腹肌和背肌的 在直的上面 我們就先把兩個腿伸直 試一下 後背還是剛才那種直的 不要用手去撐任何的重心 我們先脫胎 其實有些人在這個上面 就已經開始累了 對 因為他這裡的力量就已經在開始 其實我們看到好多人都會這樣子做 對 這個的力量它要從這裡發 導致這邊的去往前推一點點 然後在這個上面 兩個手微微輕輕地放在旁邊 手不要去承擔任何力量 它只是一種手指尖 對 去放 後背站直 然後胸腰鎖骨 然後我們先吸 後背不要動 再來一次 吸的時候 後背 這是非常挑戰的 還要去頂 對 膝蓋不動 胯不動 胸腰不動 頭不動 一下都不動 我們就去伸直 抬一點點 很慢地 落 起 板 對 這個吸腿和伸 它就是要這樣 我們吸進去 不要去靠 也不要去躲 它是一種去 讓大腿去找到身體 往前伸 然後去 用腳趾尖往前勾 往前勾 後背再推 要放低手 對 它就會練到 其實這一招非常的累 因為通常只要一吸的時候 大家就開始往後面倒了 對 所以你又要在後面 不倒的情況之下 然後又要能夠吸 然後伸 然後再落 強化後背 我們怎麼樣讓自己 就是不會好像 因為有時候可能會自己不曉得 自己已經五輪了 那這個可以怎麼做 可以靠著牆 後面靠著一個牆 真的是如果後背 有個牆在這裡 頂住你的話 然後我們繼續做 走 很難做 吸 伸 對 然後再放 推進 再抬 再抬45度至少 走 吸 伸 45度 伸不起來 然後放 之後再往前走 對 因為你在推我 對 所以還是看起來 我們習慣一吸 我們是靠 對 倒 倒去吸腿 你就是要去 用這個力量 伸 去頂過去 好 那今天非常謝謝Rocky 第一個還是就是 後背跟腹肌的力量 其實是非常非常重要的 所以我們剛剛教的這個姿勢 它是一個非常好的方法 當然一開始練單腳站的時候 一定要把前後背 都縮緊的情況之下 重心移到主力臀那一邊之後 然後再站起來 對 可以做這樣的練習 好啦 那今天呢 就跟大家介紹到這裡 那我們下次再見囉 掰掰