Rachel Pichler Yoga 2023.12.13 【Rachel Pichler Yoga】晨間瑜伽｜調息與心流｜15 分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過,我是Rachel 以防萬一你們還沒聽過 2021年1月24日 是一種傳統 我們要做一個月長的Yoga挑戰 所以,是的,這是實際的 以防萬一你們還沒聽過 今天早上,這是一個要求 我們要做一點pranayama 然後早上的Yoga流程 所以找一點空間來移動 讓我們開始吧 請坐在舒適的椅子上 今天我們要做的呼吸技巧是 Ujjayi 呼吸 也就是我們的耳朵嘴巴的呼吸 像是你想要打開窗戶或瓶子 之類的 但讓我們開始吧 把肩膀伸長一點 閉上眼睛 你可能會開始呼吸 從嘴巴吐出來 然後當你嘗試讓你的呼吸 變得更大聲 更耳濡目染 你可能會開始感受 呼吸通過嘴巴 比嘴巴更多 你可以 呼吸 想要的深度 想法是聽著你的呼吸 讓你所創造的聲音 吸收你的注意力 繼續呼吸 正如你所在 但也許把你的肩膀伸長一點 同時透過你的前額 你的嘴巴 你的下巴 讓我們再吸一口氣 呼吸 然後你可以開始 打開你的眼睛 我們會帶著我們的呻吟呼吸 進入今天的流程 你可以走到桌子上 然後也許 你會看到 利用呼吸通過嘴巴 讓它完全吸收你的注意力 沒有時間思考其他東西 你可能會發現它那麼大聲 你也聽不到 其他東西在你周圍 這是一個很棒的事情 所以把桌子放在桌子上 然後用吸氣 或許是深呼吸 把你的肚子放下 放下你的肩膀 呼吸 圍繞你的肩膀 吸氣 放下你的肚子 呼吸 圍繞 再吸一口氣 吸氣 放下 抬起你的背 然後呼吸 圍繞 讓吸氣帶你回到長的肩膀 抬起你的腳 抬起你的膝蓋 向下 呼吸 或許是深呼吸 不要害怕移動一點 當然 如果你現在完全集中在呼吸中 會比較方便 讓下一個深呼吸 向前看 當你呼吸 走到你腦海的頂端 當你到達那裡 吸氣 抬起身體 呼吸 抬起 呼吸 抬起 呼吸 讓你的手臂靠近你的肩膀 如果你想要一個肩膀繞動 呼吸 伸展 呼吸 抬起 呼吸 抬起 呼吸 向前抬起 呼吸 站起來 呼吸 把手放下來 如果你想要肩膀繞動 呼吸 伸展 呼吸 抬起 呼吸 半蹲 呼吸 抬起 呼吸 站起來 呼吸 把手放到旁邊 如果你想要肩膀繞動 呼吸 伸展 呼吸 抬起 呼吸 半蹲 呼吸 向前抬起 把手放下來 把腳踏在向下的狗狗身上 一秒鐘 把手伸進去 把臀部抬高 深呼吸三次 再一次 呼吸 深呼吸 把膝蓋放在桌子上 當你到達的時候 深呼吸 把肚子放下來 把肩膀抬高 深呼吸 轉圈 深呼吸 再往下倒 深呼吸 轉圈 深呼吸 再深呼吸 讓深呼吸帶你回到長腿 把腳踏在 把腳踏在向下倒的狗狗身上 深呼吸 向前看 深呼吸 走到桌子的頂端 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬起 放鬆 向前抬起 有機會呼吸 用Ujjayi的呼吸 或許靜止 或稍微搖晃 完全集中在呼吸中 把膝蓋抬高一點 深呼吸 半蹲 當你吸氣 把手抬起來 往下倒的狗狗身上踏步 深呼吸 向前抬起 再一次深呼吸 再深呼吸 把腳踏在桌子的頂端 把手抬起 放鬆 或許雙手在桌子的邊緣 把膝蓋抬高一點 把頭抬高一點 把肩膀抬高一點 閉上眼睛 完全集中在呼吸中 你能聽到嗎 如果有人在你旁邊 他們能聽到你的呼吸嗎 讓你的下個深呼吸 把肩膀抬高一點 把手放在肩膀下 跨過膝蓋 坐下 把腳放在你面前 或許把腿伸出來 擁抱 從石頭旁邊 找到呼吸的聲音 從這裡你可以走進舒適的坐姿 把肩膀伸長 閉上眼睛 最後10次深呼吸 我會數著 你可以的 深呼吸 呼吸一分鐘 毫無努力地呼吸 觀察一下你現在的感覺 你的心臟開始把手放在心臟前 希望你能維持在這裡 如果你準備要開始你的一天 或繼續你的一天 請將這個安靜帶到你身上 感謝你今天與我一起 下次再見 Namaste