簡簡單單牛肉蓋飯，健身餐也可以吃的很爽！

今日份健身餐 簡簡單單吃個牛肉蓋飯 巨香無比的沙茶醬牛肋排 咬一口直接讓你飛起來 功夫爬坡效果卓越 半個月瘦了5斤多 就是這個鴨腿飯吃的快吐了 我說不行 這次練完一定要吃點好的烤腦加肚 133塊全款拿下 幫我這裡剁三節 然後這單獨切下來 讓老闆切好 然後泡水放一個小時 鍋裡再焯個水 涼水下鍋 擱點薑片還有料酒 水煮開後再煮5分鐘左右就給它撈出來 這次做的是沙茶口味的 醬汁的話熱量會比較高 但是你不喝湯 不用湯汁拌飯問題就不是很大 牛肉燉之前要煎一下味道更香 這個鍋有點小了 彎的這一塊塞不下 這告訴我們進不去的全部人就比較硬 差不多煎到這種程度 加點大蒜還有乾辣椒炒香 倒入熱水 肉比較厚 醬汁可以先抹在肉上 大家平時做就把肉切小一點就不用這樣 香料就是三樣 蓋上蓋子給它燉一個小時左右 最後出鍋就是這個樣子 真的是巨香無比 我喜歡燉的不是很爛的口感 當然如果想要燉爛一點 可以用高壓鍋壓制20分鐘 這一塊差不多400克左右的牛肉 蛋白質直接拉滿 碳水還是一樣一小碗就夠了 給它蓋在飯上面 完美 蔬菜懶得做了 直接添兩根小黃瓜 肉的話吃起來真的是香到爆炸 每一口都是濃鬱的沙沙醬風味 就是肉可能有點厚 如果能在湯裡泡一個晚上再去吃 那個味道肯定更棒 吃完還是一樣休息一下 開始做力量訓練 只能說一桌六樣的效果是真的特別棒 就是練的多 吃的也得跟上 繼續加油吧