12mins飽滿翹臀線
1.1K 影片觀看·2025年6月29日
膝蓋痛、上下樓沒力，你需要多善用臀肌的力量，分散膝蓋負擔！每天12分鐘練出飽滿有型的臀線！簡單！零基礎易學！ | 健康養成記 with Amber
章節
1.橋式 2.橋式不落地
3.單腳橋式左 4.橋式120度
5.單腳橋式右 6.單腳抬後腿右
7.單腳髖外展 右 8.單腳抬腿變化 右
9.單腳抬後腿 左 10.單腳髖外展 左
11.單腳抬腿變化 左 12.雙腿抬起
時間軸