什麼是骨質疏鬆症?如何補充鈣能預防

健康生活新觀點
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797 次觀看·2025年6月3日
骨質疏鬆症是一種骨骼代謝疾病不易查覺,經常發生在老人族群,患者的骨質密度會逐年減少,令到骨頭變得脆弱,容易引致骨折,尤其是年老的婦女;約有1/4的65歲以上婦女有骨質疏鬆症,骨質疏鬆容易發生股骨骨折,因為骨質疏鬆骨骼會變得鬆、脆,很容易因為輕微的滑倒、跌倒而產生骨折。
什麼是骨質疏鬆症?如何補充鈣能預防?
骨質疏鬆症是一種骨骼代謝疾病
不易察覺,經常發生在老人族羣
患者的骨質密度會逐年減少
令到骨質變得脆弱,容易引致骨折
尤其是年老的婦女
約有四分之一的65歲以上婦女有骨質疏鬆症
骨質疏鬆容易發生骨骨骨折
因為骨質疏鬆,骨骼會變得鬆脆
很容易因為輕微滑倒跌倒而產生骨折
隨著人口老化,患骨質疏鬆症的人越來越多
強健骨骼從小養成健康的生活習慣
在兒童及青少年時期
攝取足夠的鈣質十分重要
因為鈣質有助鞏固骨骼
降低出現骨質疏鬆的機會
身體含有多種礦物質
其中以鈣的含量最高
99%的鈣儲藏在骨骼和牙齒中
餘下的鈣存於血液中
有助血液凝固
協助心臟肌肉收縮等功能
當血鈣的水平過低時
骨鈣便會被提取到血液中
以維持血鈣的水平
如果這樣的情況持續
骨骼便會因為失去過多鈣
而變得疏鬆脆弱甚至容易折斷
因此要預防骨質疏鬆
鈣質的吸收最為重要
血鈣與骨鈣的關係
鈣質在人體內的分佈
可分為兩部分
一種是血液中的鈣質
稱為血鈣約佔身體的1%
功能包括
維持細胞膜的運送功能
神經的傳遞
心臟肌肉的調節
一般血鈣正常值為
每分升8.8到10.6毫克
另一種是骨骼中的鈣質
稱為骨鈣
約佔身體的99%
是組成骨骼牙齒的重要成分
骨骼是經過多年堆積而成
幼兒期就要養成
攝取足夠鈣質的飲食習慣
35歲後
骨鈣流失遠超過骨鈣合成
當鈣攝取不足或流失過多時
血鈣值就會下降
如果身體要讓血鈣值上升到正常範圍
人體會分泌複甲狀腺素
刺激骨骼釋放鈣質到血液
以提升血鈣值
均衡飲食是維持骨骼健康的要素
攝取足夠的鈣質和維生素D
幫助鈣質吸收
含維生素D的食物
例如蛋黃 三文魚
添加維生素D的牛奶
避免攝取過多鹽分 鈉質
以減少鈣質流失
避免飲用過多含咖啡因及草酸的飲品
咖啡 濃茶 可可 能量飲品等
減低鈣質的吸收
天然鈣片大部分來自貝殼磨製而成
成分為碳酸鈣
容易有重金屬污染的顧慮
化學合成鈣片成分為
檸檬酸鈣 乳酸鈣 或葡萄酸鈣
比較容易被人體吸收
成分為碳酸鈣
適合在飯後半個小時內服用
一般每錠大約是500到100毫克
可以依個人的需求選用
分次服用的吸收效果
較一次服用的效果佳
