腳抽筋不一定是缺鈣 找到原因就可預防

腳抽筋不一定是缺鈣,找到原因就可以預防 半夜突然的腳抽筋不一定是缺鈣,可能是有多種的原因 夜晚憨憨入眠之際,腳突然的一陣抽筋,痛苦難當 或者是運動症戰況激烈,突然的腳抽筋打破了性質,甚至影響比賽的成績 抽筋雖然不是嚴重的疾病,但是如果頻繁地發生 仍然可能對身心健康構成很大的影響和威脅 抽筋最容易發生在運動員、淫法族、孕婦、靜脈曲張 或者是周邊血管硬化等患者的身上 一般人對抽筋的認識是,抽筋就是代表缺鈣 因此拼命地補充鈣片,但是抽筋的狀況卻往往未見改善 事實上,造成腳抽筋的原因非常的多,不光只是缺鈣而已 建議民衆最好先釐清腳抽筋真正的原因,纔能有效地改善 阿爾伯塔大學副教授葛瑞森研究六成的成年人半夜抽筋的原因 發現構成抽筋的原因很多,很難找出一個確切的因素 於是他將可能造成抽筋的原因歸納以下幾點 逐步受涼 夏天電風扇或者是冷氣直接吹腳 冬天半夜天氣偏冷或者是棉被沒有蓋好都容易造成逐步受寒 逐步受涼是導致抽筋的原因之一 睡覺的時候做好足部保暖 夏天移開直接吹腳部的電扇冷氣風扇 冬天蓋好棉被可以加穿襪子 天氣太冷的時候在睡前用熱水浸泡腳 運動過量 白天過度的運動而肌肉太疲勞或者是肌肉肌腱拉傷 在運動的時候會消耗肝糖作爲能量來源 當肝糖消耗過多卻沒有及時的補給熱量 便可能會造成腳抽筋 運動後可以喝運動飲料來補充流失的水分以及電解質 也就是鈉鉀離子 喫點食物補充能量 脫水電解質失衡 長時間曝曬在炎熱大太陽下 沒有做好防曬以及及時的補充水分 或是運動的時候大量出汗身體流失過多水分和電解質 或者是喝水少身體缺水都會導致半夜抽筋 另外常常喝利尿的茶咖啡也會造成身體缺水 電解質失衡 飲食中要攝取足夠的礦物質鈣鎂 包括牛奶、優格、綠色蔬菜、豆類、堅果、全麥 電解質的補充可以從柳橙、芹菜、香蕉當中來攝取 不要攝取過量有利尿效果的咖啡、茶 或者是含有利尿劑的藥物 臺灣腦神經內科主任醫師黃婷玉表示 大量運動後的肌肉疲累、電解質失衡 或者是體液分佈不平衡 像是覆水或者是洗腎是腳抽筋的原因之一 血液循環不好 久蹲久站會壓迫肌肉、壓迫血管 另一種情況是睡着的時候 腳經常的屈膝 小腿肌肉比較短 沒有拉長 維持這個姿勢很久 那麼腳稍稍的移動 可能就抽筋了 穿了一整天高跟鞋的女生 尖尖的鞋頭長時間壓迫腳趾 也可能會出現腳趾輪流抽筋的情況 睡前做一些輕度伸展操 以及腿部的按摩 不要劇烈的運動 平常儘量不要固定姿勢 或是不良的姿勢持續很久 缺乏特定營養素 礦物質如鈣、鎂、鈉鉀離子等攝取量的不足 會造成電解質不平衡 缺乏維生素D也容易引起腳抽筋 讓自己多些充足的日曬 適當的拉筋 可以多喫些牛奶、香菇、黑木耳來補充 黃庭毓建議補充維生素D 可以從全脂牛奶、魚乾、香菇和黑木耳 各式魚類等富含維生素D食材來補充 充足的日曬也有助於皮膚上的脫氫膽固醇 轉化成維生素D的前驅物 充足的日曬也有訣竅 以地區性而言 北部每天需要30到40分鐘 南部15到20分鐘的日照時間 並搭配適量的拉筋伸展肌肉羣 年長者懷孕婦女 孕婦有比較高的幾率抽筋 因爲體液總容積增加而電解質不平衡 它而在子宮的負荷造成下肢血液循環不良 並且懷孕期間 孕婦荷爾蒙變化需要比較多鈣質 營養補充不足導致低血鈣 這些種種的因素都可能會造成抽筋 腎臟病等疾病 洗腎患者沒有辦法正常的代謝身體的肺物 一般人身體代謝是24小時慢慢的調控 但是洗腎患者是在短時間內 處理2到3天身體所產生的肺物 體內的電解質劇烈變化可能會抽筋 內分泌失調、甲狀腺功能異常 也可能造成電解質代謝異常 心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病患者 容易因爲環境溫度的改變 影響血液循環而導致抽筋 坐骨神經痛、脊髓神經病變 神經病變也可能引發抽筋 黃婷玉說明 構造上面的原因包括周邊神經病變 或脊椎狹窄引起神經根壓迫 周邊的血管狹窄造成組織缺氧藥物引起 如利尿器及降血脂藥物等 情緒緊張 抽筋是肌肉靜軟 肌肉突然不自主、強力收縮 造成肌肉僵硬、疼痛難忍 抽筋多發作於腿部、足部 最常見是小腿肥腸肌、腳掌、腳趾 如果是大腿抽筋、股二頭肌、大腿後側 股四頭肌、大腿前側 那麼情況會更嚴重 疼痛也持續較久 發生抽筋的原因繁多 先從瞭解自己的飲食習慣 運動量、抽筋部位來着手 也許可以找出抽筋的原因做改善 平日注重營養的社區 適度休息、適當保溫 多補充水分和電解質 以預防抽筋再次發生