４つばい最強！9月限定リセット体操教室 10日目！

よいあれ なんで やろなんでなんでなんでなん で放送されてるんでしょうかちょっと待っ て あ放送されてます ね 多分放送されてるんでオッケー オッケーはいでは始まりますリセット体操 教室10日目ですね10日目というか10 回目ですねはいえっと今週はですねえっと 中間重視の体操っていうののやってきまし たたってたってね自分の中間自分の重心 っていうのを お感じてで大体体の真ん中に中間重心って いうのがありますよっていうことでずっと えまたの間からずっとこの背骨の前ぐらい を通って頭頂に向けていく体の中間重心 っていうのを感じて立って動いたりえで 座ってえ座った状態でもこののね前の辺り ぐらいにあ中間重視の感じて動くってこと をやってきましたそれでえそれはから中間 銃士ってのは全身のえ体全体の中での バランスを感じながらバランスを取り ながら動きましょうっていうことなんです ねでえっとそれですね今日は何をするかと いうと4つ倍でえ中間重心っていうのを 感じていきたいと思いますで僕らはあの たったり座たりできるような状態になっ てるんですけどもそもそもそのたったり 座ってるっていう状態がえこの動物からね 進化していった中でこう獲得してきたえ 技術というか能力ですけどあの難しいん ですよねたってえ手がこう何もついてない 状態でどこにもついてない状態でえ手を バランスさせたり体をバランスさせた るっていうことはもうすごく難しいんです でえ だからバランスをこう失いやすくなってる わけなんですけども単純にですね手もつい て4つの支ええ4つのこの視点というかね こう何か手がかりになるものがあった方が 絶対的にこう安定するわけです2つの2本 足で立ってるよりも4つ足になった方がえ 体っていうのは絶対的にこう安定感が出て くるししっかりして体全体を使えるって いう状態になるわけなんですねだから えっとそもそもそのいきなり2速方向でね えバランスを感じるっていうよりも4つ足 で4つ倍の状態でバランスを感じてた方が あの確実にこうえ楽なわけなんですなので え4つ倍から始めましょうということです ねで始めちょっとチェックしましょう体の チェック今の状態チェックえ体のえなんと なくこう重心とかえ どこにどこに力が入ってるかですね手両手 両足どこに力が入ってるか呼吸の感じ前屈 硬くもしときましょう前屈交もして今の体 の状態をチェックしときましょうはいそれ でえっと4つ前になりますとでえこうねで その時に中間重心ってどういう状態かって いうとその両手と両足に均等に体重が かかってような状態ですねっていうのが 基本基本ですでえま両足って言った時にま 膝から先ですね膝から先えで両手両手です ねで両手は肩の真下にくるようにして安定 するところ肩の真下に手のひらの真ん中が 来るようにするという風に考えてください それでえま足ね足じゃあこの足のどこら辺 なんていう話もあるんですけどなんとなく もう膝から先えを中心という風に考えて 両手両足とえ両手両足大体同じぐらいに 体重かかるようなところを探してみますで 横に前後ね前後にえ少し揺れて えその揺れを小さくしていって大体真ん中 この辺かなっていうところで止まるとで 左右にも揺れて左にも揺れてですねえこれ 立ってる時と一緒ですね立ってる時と一緒 でこう左右にもれて揺れを小さくしていっ てえ大体このこの辺が真ん中かなっていう ところでえっと止まるとなんとなくその 中間この辺が真ん中かなっていうところが 分かると思いますで目安は大体このお腹の 辺りぐらいお腹の前の辺りぐらいこの辺の 空間全体っていうのをえ大体真ん中ぐらい 中間重心だという風に考えてもらったら いいですそれ でそれでですねこの手を普段僕らはつか ないんでねこの手をどうやって安定させる かっていうのが1つポイントになりますね それでどうやったら楽につけるかっていう とこんな風にしていただきたいんですけど えっと片手をこっちのまず左どっちかの手 に少し体重をかけるようにしますそれで手 の片手の手のひを上に向けで上に向けて ポロンと小指側をから転がすようにする こう上向けてねポロンと転がすようにして 手のひをつくその時に手の真ん中に力が 通ってくるという風に考えてください手の 真ん中に力が肩から手の真ん中に力が通っ てくるずっと肘肘の真ん中を通って手の 真ん中に力が通そうするとえやってない方 と比べると安定感がしっかりすると思うね 骨を使って支えられるようになりますうん はいで反対側も今度はこっちにね体重を こうかめにしてえで中間重子をね感じとき ますそれで手のひらをこっちは体重かけず にポロンと手のひら上向けてポロンとこ ですねポロンこの転がして手の真ん中に重 さがかかってくるようにしますそしたら しっかりするしっかりしますで肩の下に手 のひの真ん中があるとえいう状態にして くださいそうすると随分と両手が安定する と思いますはいで えっとこういう状態ですねこういう状態に していただくとえいうことですはいそう すると安定しますねでこの中で中間重心 っていうのがあるとはいそれでねこのまま もうシンプルにこの中間重心を感じながら ねばでこう歩くんですね歩いてみてま ちょっと歩いてみましょうそれで足はま こうペタッとついてる状態でも歩けるけど もえっと基本この指を足の指をこう曲げ てるあの指を高糖だからえ上げてですね高 を上げてというか後ろ向けて指がついてる 状態であの動いてもらうといいですねで 中間重心この手のあのお腹のね当たりの 中間重心っていうのを感じながら体全体で こうバランスを取りながら歩くともう適当 にあの歩いてもらうだけですねただ中間 樹心を感じとくえどんな風にでもいいん ですねどんな体勢でもどんな体勢でも バランスを取るっていうのがこの両手両子 ついてることでやりやすいと思うんですね 本当にその動物になったつもりで虎とかえ ライオンとかなんそういう4足動物になっ たつもりで歩いてみるでえっと顔は あの基本は下向いとくえていただくと楽だ と思いますこうま上向いた状態でもできる んやけどえっとちょっとね首に力が入っ たりねしやすいんでえ首背中の延長線に首 頭があるという状態にしてもらってリード ね動きのリードはこの頭の先端がリードし ていくんですね中間重心を感じながらこの 頭の先端がリードしていという形でえ動い てもらうといですねはいそれでねえただま こんな風にねもう中間重心感じながらこう 歩いてもらうだけでも随分と えっと体がね整いますねえそれだけで本当 にいい運動になりますま4つばで歩くって いうのはすごくいいんですよねあの小さい 子供とかも4つばで歩く時間をこう しっかりと取るということとが大事にあの 重視されてますはいでえっとあとね ちょっとしたコツとして は左回り右回りをしてもしてみるとえー 左回りにこう回って いくでえっとで右回りにも回ってみると そん時にねどっちか がやりにくかったりするんですねどっちか に回りにくかったりするわけなんです 左回りの方は回りやすいけど右回りは回り にくいなみたいなことがあるんです ねちょっと分かりにくいかもしれないです けど えっと左回りは回りやすいどっちが回り やすいかなっていうねのをあの見つけて もらうとえっとよりするこれねえっと ちょっと今やりましたけどもちょっと1回 立ってもらってね1回立ってもらってこの 右を伸ばすを伸ばせてした時に伸ばし やすい方がありますとで えっと大体こう伸ばしやすいってことは こっちへ背骨 が曲がりやすいってことですねこっちへ 曲がりやすい背骨がカーブしやすいとで こっち伸ばしにくいてことこっちには カーブさしにくいってことですねでえっと それがだから左右のバランスが背骨の バランスがちょっと違うってことですよね でこの えっとねこのやりやすどっちにじゃあそう いう時どっちに回ったらいいかって言うと こっちを伸ばしたいからこっちを伸ばした 方が楽だから左こうこう回っていった方が 楽なんですよねこっちを伸ばす方向に回っ ていった方があの楽なわけですそういう時 はえっと何どうするか出たら今やった方で 伸ばしやすい側を外にするようにして回っ ていくと 伸ばしやすい方をえっと外側にして回って いくだからその方がえっと回りやすいと 思いますちょっと分かりにくいかもしれん けどねあの伸びた方を外側外側にしてえ 回っていくとそっちの方がおそらく回り やすい人が多いと思いますねで えっとで伸ばしやすい方だけ回るようにし ますとうんでえっとそうすると 伸ばしやすい方を外側にして回すねそうし てもう1回 えっと立ってこうこっちとこっちとねあの チェックすると伸ばしにくかった方が 伸ばしやすくなってることが多いと思い ますはいえっと僕はちょっと調整されまし たねあの回ったことで調整されてこっちが 伸びやすくなってるとえっというような ことがあるんですねこの ことで背骨を調整できるとで考え方として はこの伸ばしやせをチェックしてえ伸び やすいの方を外側にして回るでえっと僕の 考えはやりやすい動きをやっていくと体は 整っていくっていう考えなんですねそれ 相対法っていうものの考えなんですけど えっと気持ちいい動きをしていくと体整っ ていく普通はこうあのやりにくい方ね 頑張って伸ばしましょうって考え方方が 多いと思うんですけどじゃなくて心地よい 動きをやっていくとバランスが取れると それはなんでかていうとその心地よい体に とって心地よい動きっていうのは体がそれ を求めてるからですね体の欲求を満たして あげると体っていうのは整っていくって 考え方なんですねま両方はあると思うん ですけどそれをこう僕がこう気持ちいいの が好きなんでそうそうしてますとうんで今 のもこう心地方に回っていくと体っていう のは左右バランスがれてきますよっていう えやり方ちょっとしたコツですけどね えっとまよく分からなかったらねあんまり も考えずにただただ中間重心をあの感じ ながらやってもらうとえっと良いですと はいそれでえっともうちょっと応用として は応用としてはえっとままず両手中あの 中間えっと均等体重にしますねそれでもう 1回手のひを上向けて転ん上向けて転んと 転がしてしっかりと安定させてくださいと でもう少しちょっとさらにちょっとえ ハードルハードルというかね上げると膝を 上げますね膝を上げると膝を上げた状態で え中間重心を見つけるってことですねえ ちょっと左右とか前後に動いて膝を上げた 状態で中間重心を見つけると大体ちょっと 手に手に力が体重かかりやすくなるんでえ この辺をねお腹の辺りを意識してこう中間 重をつけてでえそれでこの膝上げた状態で もこう歩いてみる とねえでどんな体勢でもどんな体勢でも こう全身でバランスを取ってえ中間重心を 感じながらえっと歩いてみるとですねこの 時もあの頭がね首が下見てちょっとあの 歩きにくいけどまこれ自然ではないんや けどね頭が背骨中の延長線上になって 下向いて歩く方が楽だと思いますんでえ そのようにして くださいま上向いたりしてもねいいんです けどねあの余裕がある人はちょっと上向い たりしてもいいですけどこの首があの背中 の延長線上にやる方が楽だと思いますで 中間重心をこう感じておくとはいオッケー ですそしたらちょっとね休みますねこう あの手がねちょっと色々問題がある方は あの大変だと思うで今のやると大変だと 思うんでえっと無理にしなくても大丈夫 ですとでえっと今のやってみるとね結構 しっかりと手に重さがかかってくるっての が分かりますよねでこのせ休んでこの状態 にしたら胴体からこうなんか流れていく重 さが流れていく感じっていうのがあの 分かりやすいと思いますでしっかりとこの 胴体と腕の繋がりを感じますよねはい感じ やすくなると思うんですねこういう感覚 重みがえ両手両足にこう流れていくって いう感覚っていうのがえっと良いですね はい えっとどうしようかなもう1回ちょっと4 つばになりましょうかね4つばになって えー両手両足に多均等体重え手のひら1回 初めはねさ1回上向けて転がす上向けて転 がすっていうのを丁寧に毎回やってもらう といいと思いますその方がえっと安定し ますからねで均等中間重視をもう1度思っ てもらってちょっとゆっくりとね中間重視 を感じながらこう歩いて みる結構ねこのよつばの状態って頭が働き にくいんですよ脳みそがこうちょっとこう 動物に近づくとね働きにくくなるから頭を こう休めるのにもすごく良いですね本当に 虎みたいになりきったつもりでこうやって みるとはいそしてそれでですねこの重さが 手にかかってる感覚っていうのを感じ ながらそのままちょっと起き上がってきて 中間重心をね感じながら起き上がってき ますはいそうすると立った時にこう重さが 平にも流れてくる足にもえ自然に流れて いってますねうんこの重みが全身にこう 流れていく感じでこう中間重心っていうの を感じながらえっと歩いてみましょうはい そうするといつもとまた違うバランスこの 4つばの状態がこう立ち上がってきたわけ ですねそんな風なイメージでえっと動ける と歩いてみるとそうすると全身に自然に この意識が行き渡ってるという感じが感じ られると思いますはいということですねで まちょっと立ってる感じもチェックしてみ ましょうかはいなんかバランスよく意識が 配分される感じそれを感じてみましょう そしてえっとま前屈硬くもねチェックして みましょう前屈掘もえやりやすくなってる んじゃないかと思いますはいということで え今日はですね4つ倍で中間重心を感じ ながら動いてみるってことねやってみまし たといかがだったでしょうかますごくね えこもね体の状態が良くなってバランスが 整うという感じをがしてますはいそうすね このまずまず立つところからじゃなくて4 つばからやり直そうということをね是非 やってみていただけたらと思いますはい 今日もえっとなんかね気づきとか感想とか ありましたら是非コメントに入れて いただくと嬉しいですとはいでさらに えっと体のね使い方の秘訣を詳しく知り 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