Riprendere a Correre - Consigli per preparare la tua prossima Gara

la nuova stagione agonistica alle porte da qui ai prossimi mesi ci saranno decine di gare pronte ad aspettarci per tentare di raggiungere il nostro personal best o comunque dare il meglio di noi in questo video vediamo insieme le basi per arrivare preparati e pronti per correre veloce le nostre prossime gare la prima cosa da fare è definire il calendario scegliere le gare più importanti dove vogliamo arrivare al top non è possibile mantenere il picco di forma per un'intera stagione per questo motivo è necessario prevedere una programmazione che ci permetta di arrivare nella nostra miglior condizione durante il periodo agonistico un programma di allenamento bel strutturato ci permetterà di migliorare la nostra condizione atletica attraverso una distribuzione efficace dei carichi e una variabilità degli stimoli allenanti nella corsa come negli altri sport di resistenza allenarsi sempre allo stesso modo utilizzando le stesse metodologie non è efficace anzi spesso porta un ostallo di prestazioni o addirittura a un Day training scelta la nostra gara a quella dove vogliamo ricercare la nostra miglior prestazione dobbiamo procedere a ritroso per definire le fasi della nostra preparazione quando Scegli una gara per ricercare il tuo personal best Ricordati che mediamente servono dalle 1200 alle 16 settimane per preparare in maniera adeguata una gara che sia di 10 km di 21 o una maratona avere a disposizione sufficienti settimane ci permetterà di sviluppare un ciclo di allenamento completo partendo da una prima fase di costruzione aerobica una fase specifica per il condizionamento alla gara obiettivo e la fase agonistica di tapering magari approfondiremo ogni singola fase con dei video specifici per ora Ricordati che ogni fase ha un obiettivo differente e proprio come la costruzione di un edificio non possiamo partire dal tetto ma è necessario partire dalle fondamenta ma torniamo al nostro obiettivo l'aspetto più difficile da definire è il target cronometrico da raggiungere in gara se hai già esperienza Sulla distanza sarai facilitato Puoi provare a migliorare il tuo precedente risultato anche dei riferimenti su altre distanze potrebbero essere utili altrimenti sarà necessario affidarsi dei test per capire il nostro punto di partenza e dove possiamo arrivare fortunatamente L'obiettivo cronometrico non è scritto sulla pietra e durante la preparazione possiamo rivederlo sia in positivo che negativo in base ai risultati che stiamo avendo in allenamento misurare le nostre prestazioni durante il corso della preparazione Non solo ci darà un riscontro oggettivo dei nostri miglioramenti ma ci permetterà anche di tarare al meglio gli allenamenti e di stimare con discreta precisione il passo gara nel nostro percorso di coaching personalizzato utilizzo tre test per stimare la soglia aerobica quella anaerobica e il massimo consumo d'ossigeno sulla base di questi risultati e sulla loro progressione è possibile stimare un ipotetico pass gara per la gara obiettivo esistono molti test da campo che possono essere utilizzati Il mio consiglio è di utilizzare sempre gli stessi nel corso della preparazione Così da avere dei parametri confrontabili nel tempo ad esempio se decidi di utilizzare il test di 5 km per stimare la tua soglia anaerobica ti consiglio di utilizzare lo stesso test durante il corso della preparazione così da poter valutare eventuali miglioramenti avere dei riferimenti di soia aerobica soia anaerobica e V2 Max come detto ci permetteranno di tarare in maniera precisa i nostri allenamenti è inutile prendere come riferimento per le ripetute in soglia il passo gara di una gara di 10 kmet che abbiamo svolto diversi mesi fa Magari al top delle condizioni con un clima favorevole meglio utilizzare valori aggiornati che ci aiuteranno a progredire prima di proseguire se ti sta piacendo questo video ti chiedo di supportarci mettendo un mi piace e condividendolo con i tuoi amici e sui tuoi canali Social ci riprovo se questo video supererà i 1000 mi piace faremo un altro contenuto specifico dove andremo a approfondire ancora di più questi argomenti Quindi mi raccomando metti un mi piace e iscriviti al nostro canale YouTube così resterai sempre aggiornato su tutti i nuovi contenuti e le novità definito l'obiettivo la domanda che dovresti porti è quanto mi voglio impegnare Premetto che di più non è sempre meglio ma se vogliamo migliorare le nostre prestazioni correndo due volte alla settimana sicuramente possiamo fare qualcosa di più Definisci oggettivamente il tempo che hai a disposizione per allenarti Sì realista è inutile allenarsi sei volte una settimana e due l'altre meglio essere conservativi ma costanti ai principianti consiglio di iniziare con tre sessioni di corsa a settimana Poi eventualmente aumentare nel corso della stagione Mentre se sei un podista esperto potresti iniziare con il solito numero di allenamenti ed eventualmente aumentare il volume durante il corso della stagione ricorda che per migliorare nella corsa non è sufficiente correre bisogna ragionare a 360° cercando di dormire un numero sufficiente di ore mangiando in maniera sana e consola al nostro sport e prevedere anche degli allenamenti di potenziamento muscolare riguardo a questi ultimi proprio settimana scorsa è uscito sul canale un video dove ti mostro un circuito di allenamento funzionale specifico per running e tri ti lascio il link per andarlo a vedere Ti ricordo di scrivermi qui sotto per farmi sapere le tue considerazioni ed eventuali domande noi ci vediamo al prossimo video A presto Ciao Y [Musica]