50歲後飲食太清淡會加速身體老化嗎？均衡飲食6句口訣；醫生：50歲之後應該遵循3個健康習慣 | 健康1+1 · 小影片

Hello 大家好 歡迎回到JoJo的頻道 很多人認為年紀大了就應該吃得清淡 有沒有？ 以為這樣就可以避免高血壓、高血脂 等等這些慢性疾病的困擾 但實際上日本醫學權威新開省二的 研究告訴我們 50歲以後粗茶淡飯的飲食習慣 反而會降低人體的免疫力還有 加速身體器官的老化 聽起來很可怕吧？ 另外曾經入選美國衛生局局長 備選名單的古普塔博士建議 要遵循三個健康習慣 讓您在50歲以後仍然健康有活力 我會在後面給大家介紹 先不要走開喔 先進入今天的健康選品官時間 我要跟大家分享一款被稱為來自天堂的果實 叫做「木鱉果」 它的營養成份堪稱地表之冠 美國、日本、德國、法國、越南 相繼都對木鱉果 發表研究報告 研究就指出 茄紅素是迄今所發現 抗氧化力最強的類胡蘿蔔素 它的抗氧化能力百倍於維生素E 那木鱉果含有的茄紅素是番茄的70倍 β-胡蘿蔔素是胡蘿蔔的10倍 玉米黃素是黃玉米的33倍 維他命C是橙子的33倍 成為蔬果中的抗輻射、抗氧化最好的選擇 那茄紅素是一種天然的色素 可以幫助降低我們體內的壞膽固醇 避免動脈硬化 還有各類的心血管疾病 並且還可以抗氧化、抗老 提升我們人體的免疫力 茄紅素對抑制腫瘤細胞還有預防癌症 也是有助益的 特別是腸胃道的癌症跟前列腺癌 那因為木鱉果不只是茄紅素成份極高 類胡蘿蔔素也是胡蘿蔔的10倍 那類胡蘿蔔素會在人體轉換為維生素A 維生素A大家很熟啦 因為可以幫助維持我們的眼睛健康 預防夜盲症、乾眼症以及黃斑部病變 每百公斤的木鱉果 才可以萃取12公斤的木鱉果萃取液 吸收效果是比較快的 那這個產品它是在台灣本地種植 那同時經過農藥、重金屬的檢測報告 均為是無檢出 並且這個產品已經投保了一千萬的產品責任險 那大家可以放心的食用 我們今天給大家有特別的優惠 當然只有JoJo的粉絲才有的優惠 就是買二送一 如果您直接order的話 就可以送3瓶 這產品連結我放在了影片底下的說明區 還有評論區裡面 如果有興趣的朋友可以點擊稍微了解一下 67 00:02:54.942 --> 00:02:56.988 新開省二有一本著作叫做 《50歲之後，別再粗茶淡飯!》 他談到50歲之後 如果過於清淡的飲食習慣 反而會加速身體的老化 隨著年齡的增長 老年人的胃口變小 如果三餐過於清淡就會導致熱量 還有營養素的攝取不足 進而免疫力可能會下降 而且營養良好的人罹患失智風險 或者是中風的可能性也比較小 相應的 營養不良的人罹患失智症、中風 還有心肌梗塞的風險會更高一點 那新開省二他還說道 營養不足會使得心肌梗塞、心絞痛 等等的心血管疾病的死亡風險 也同時也會變大 他也形容如果高營養族群的死亡風險是1 那麼低營養族群的風險就是2.5倍 其實還蠻高的 然後他還講到說營養不足 雖然不太容易被察覺 但是還會影響全身 甚至可能會帶來致命的風險 或者真的使人失去自理能力 日本人間綜合科學大學的熊谷修教授 在他的著作《不想請看護的話 就停止粗食》 他也提到老年人健康的關鍵 是更多在於如何對抗身體的老化 而非僅僅的關注疾病 他同時還提到雖然過多攝取蛋還有肉 可能會影響血壓 還有體內的膽固醇 但是這不是意味著老年人 就要完全避開這些食物 其實蛋白質是構成我們肌肉還有器官的重要原料 能夠修復還有建造我們身體的組織 甚至參與許多免疫還有代謝相關酶的作用 那是我們身體必需的營養素之一 蛋白質的來源是多種多樣的 包括豆類、魚類還有蛋類以及肉類 一般的情況下只要掌握 「豆魚蛋肉一掌心」的原則 就是一個份量要達到自己掌心的大小還有厚度 就滿足一餐建議的量了 那熊谷修教授還強調 最重要的就是要減緩身體老化的速度 如果想要抑制老化 過於清淡的飲食不僅是沒有幫助 反而會加速老化 所以50歲以後的飲食 不應該過於只是輕淡 還應該注重營養的均衡 大家同意嗎？ 台灣衛生福利部國民健康署 提出了6句口訣 可以幫助您輕鬆達到均衡飲食 大家可以稍微記起來喔 每天早晚一杯奶 每餐水果拳頭大 菜比水果多一點 飯和蔬菜一樣多 豆魚蛋肉一掌心 堅果種子一茶匙 很簡單對吧？ 那另外食物的做法也要稍微注意 最適合中老年人的烹飪方式是燉還有煲 大家都知道日本沖繩的長壽老人是很多的 而且都習慣吃肉 他們的做法大家可以參考 怎麼做呢？ 是把肉煮2到3個小時 然後在湯裡再加上蘿蔔或者是海帶 再燉煮一個小時才食用 這樣長時間的燉煮能夠 顯著的增加不飽和脂肪酸的含量 同時降低膽固醇的含量 這種做法不僅營養豐富 還不會增加心血管疾病的風險 那除了要注意日常飲食健康之外呢 50歲以後要保持健康的生活方式 也變得越來越重要了 美國知名的精神外科醫生 桑賈伊·古普塔（Dr. Sanjay Gupta）博士 他建議在50歲之後 應該遵循三個健康習慣 第一個建議就是定期看醫生 不管是牙醫、眼科的驗光師 還是其他的專科醫生 定期就診並且確認身體狀況 非常良好是重要的 像50歲以後呢 每一年例行檢查是很重要的 可以增加大腸鏡檢查 或者是乳房的檢查 古普塔醫生他表示 沒有人喜歡做大腸鏡檢查 但是50歲是一個很好開始的時間 那古普塔醫生的第二個建議就是 要開始重視骨骼的健康 年輕的時候我們可能都不太在意這方面 但是隨著年齡真的慢慢的增長 骨質疏鬆成為一個需要留意的問題 隨時要保持飲食中富含維生素D 還有鈣質是很關鍵的 除了攝取營養之外還要進行阻力運動 來支持骨骼健康 很多人喜歡有氧運動 但是古普塔醫生他強調 就是如果我們到一點點的年紀之後 重量訓練也更重要了 譬如說舉舉啞鈴、伏地挺身、用彈力帶 都可以讓我們的關節肌肉 還有骨骼習慣承受一些壓力 保持健康的狀態 那第三個就是維持社交活動 因為除了身體健康之外 情緒健康也同樣的重要 所以保持社交活動就是很關鍵的 在年輕時交朋友可能比較容易 但是步入中年、老年之後呢 仍然可以透過加入有共同興趣的團體 來結交一些新朋友 古普塔醫生他還談到 有時候需要一個朋友就能帶來很大的幫助 每天跟人互動跟交流 不僅對我們的心理健康是有幫助的 還可以提升整體健康的水平 幫助我們身體是更長壽 好啦 我們今天的關於50歲要做哪些事情 就先聊到這裡 請幫助我分享我們的頻道 然後記得幫我們訂閱 下期節目再見囉！ByeBye!